如何顺利养成好习惯，这本书能告诉你答案

如何顺利养成好习惯，这本书能告诉你答案

想早起、想攒钱、想戒掉让你发胖的甜品吗？想培养好习惯的时候，却总是半途而废吗？……

亚里士多德曾经说过，人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动。

心理学家也说，人类大概有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。

那么，习惯究竟是什么？我们应该如何正确的养成一个好习惯。我想，古川武士的这本《坚持，一种可以养成的习惯》可以告诉我们答案。

养成好习惯并坚持下去，你需要的不是意志力，而是正确的方法。

一、为什么总是不能坚持下去？

关于习惯的定义，古川武士书中这样解释的，习惯就是不依赖意志和毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙班轻松的状态，保持行动自动的持续进行。

像我们到点就起床，完成洗刷、吃饭、更衣、出门、开车等一系列习惯性的动作一样，简单又自然，根本不需要坚持。没有人会对这些轻而易举就能完成的日常行为习惯感到艰难吧？这些行为早已内化成身体的一部分，大脑已经适应它们在脑中设定好的程序。

但是，我们的大脑对习惯的反应可是没有好坏之分。这就很容易理解，为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯？有很大一部分原因是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。抽烟和饮食过量的习惯难以改掉，就是因为大脑认为这些习惯“跟往常一样”所造成。同理，一旦大脑认为某项好习惯“跟往常一样”，那么坚持下去也就简单了。

同时要注意，不同习惯的养成，需要的时间是不同的。书中说道，行为习惯的养成大约需要一个月，比如，阅读、写日记、整理、节约等。身体习惯的养成大约需要三个月，比如，减肥、运动、早起、戒烟等。思考习惯的养成大约需要六个月，比如，逻辑思考能力、创造能力、正面思考等。

明白了这一点之后，在养成新习惯的时候能根据习惯的不同去适时调整自己的习惯养成计划，从而达到事半功倍。

我最初在培养早起这个习惯时，只是笼统的听说过多少天能养成一个好习惯。平时的起床习惯是六点，我想养成五点起床的习惯，然后利用早起的时间去跑步。

然而梦想太丰满，现实总是太骨感。

第一天，五点的闹钟响了之后，眼睛都没睁开直接摸索着把手机调静音，结果六点钟自然醒。第二天终于起床成功，也终于换上跑鞋出门溜达了一圈儿，可换来的是一整天的昏昏欲睡，直接影响工作效率。一个星期下来也没正儿八经早起几次，更别提跑步了。

连续几次这样的反复之后我就开始思考，早起是为了锻炼身体，是为了保持一整天精力充沛、工作高效，我现在已经因为早起不来反而更增加心理负担。那肯定是方法出了问题。

原来早起属于身体习惯，需要用三个月去培养，而且初期最好一次只培养一个好习惯。于是我把计划调整为，每周把闹钟只提前15分钟。等第一周顺利度过之后，第二周把闹钟调为提前半小时，这样我就能换好运动服出门溜达，注意不是跑步。第三周我不仅能早起，还顺便跑个二三公里了。当然了，中间有偷懒不想起的时候，有晚睡起不来的时候。不过，我终于在两个月以后顺利养成了早起+跑步的好习惯。这习惯一直持续到现在，有将近三年的时间了。

二、如何顺利度过培养好习惯的三个阶段吗？

书中介绍了三个阶段，如果能度过这三个阶段，那么这个好习惯一定会顺利养成。

阶段一 反抗期【第1～7天】：很想放弃

这个时候作者给出了三个原则——一次只培养一个好习惯、行动规则越简单越好、不要太在结果。

比如，你想培养阅读的习惯，可是厚厚的一本书拿起来就想打瞌睡，那怎么办？先去找一本自己感兴趣的书，每天只读两页。这个简单吧！

这个方法有点类似于斯蒂芬•盖斯提出的微习惯。他自己就是微习惯的受益者。从2012年末开始，斯蒂芬•盖斯每天至少做一个俯卧撑，这是他微习惯的开始。两年之后，他拥有了梦想中的体格，写的书是过去的4倍，读的书是过去的10倍。

培养习惯的初始阶段，从微习惯开始是个不错的策略。

阶段二 不增定期【第8～21天】：容易被影响

很多人意想不到的是，第二阶段才是最容易失败的阶段。

怎样顺利度过第二个阶段？作者给出了好的建议，先通过行为模式化，来固定我们养成习惯的时间和行为。再为自己设置一个例外规则，因为我们并不能保证哪天会有什么突发事情来打断计划。还有，为自己设立奖惩机制，并认真执行下去。

比如，想养成坚持运动的好习惯。并不一定要去健身房，跟着手机上各类运动app，选择一项自己喜欢的运动，每天早晨或晚上固定的时间，就运动10分钟。适应之后逐渐加长到每次半小时。每周有一至二天的“休息日”，用来恢复体力和放松身心。当然，如果哪天没完成，可别忘了惩罚自己不准吃最喜欢的菜。

阶段三 倦怠期【第22～30天】：感到厌烦

古川武士书中提出，若想顺利克服倦怠期的困难，无论如何都要“注意变化”，增加乐趣。

例如，如果跑步，可以经常变换路线；如果减肥，可以把菜做的更有创意；如果早起，用咖啡的香气来唤醒自己，等。

这个阶段要计划培养下一个习惯，并制定计划了。

古川武士本人就喜欢拟订为期一年的习惯清单，并定期检查这份清单各种习惯的优先级，然后去认真执行。这样，不仅能提高现阶段的动力，也能够以新的心情投入到新习惯培养当中去。

三、如何用好十二个“持续开关”，让你远离失败？

这十二个开关就是阶段二中“奖惩机制”的具体拓展版。千万别小看了这个“奖惩机制”，它在我们整个习惯养成过程中起到了无可取代的重要作用。

古川武士在书中分别称呼它们为糖果型开关和处罚型开关。顾名思义，糖果型开关就是当取得了阶段性的进步时，用奖励、被称赞、游戏、理想目标、仪式、去除障碍六个“持续开关”。处罚型开关是利用危机感，推动自己的“行动开关”，包括损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力。

当然，我们在养成一个好习惯的时候，并不一定会把所有的“持续开关”都用上，只有适合自己并能推动自己具有超强行动力的，才是最有效的。

张萌萌姐在学习新技能养成好习惯时，都会用18个周期礼物法来进行自我激励，也就是书中提到的“糖果型开关”。她是这样做的，每21天归为一个小周期，一年大概就有18个周期。当坚持做一件事时，就在每个周期结束时设置一个奖励，周期越长，就将礼物的价值设定的越高。如果完不成原定任务，那么对应的礼物也就得不到了。是不是很有意思？

想要养成良好的生活、学习和行为习惯时，我们都得坚持行动。在行动之前，所谓的“坚持”本身，就是一种可以科学养成的习惯。只要你找到适合自己的方法，总会发现那个更好的自己。