你是不是经常走神发呆、无法集中注意力、总是丢三落四？
不少人发现自己的“脑子不好用”了，常常会归咎于年龄，说自己年纪大了才会这样。事实上，大脑的老化是很缓慢的，而生活习惯对大脑的伤害却时刻发生着。
6件会伤害大脑的事，你做了几件？
1、吸烟喝酒
现实生活中，吸烟喝酒的情况变得越来越普遍，甚至很多青少年抱着对香烟和酒精的好奇，也在偷偷地吸烟喝酒。
可是吸烟伤肺，喝酒伤肝，长时间吸烟喝酒给身体造成的伤害远不止这么简单，还可能会损伤心血管，刺激脑部神经，伤害大脑。
2、轻视早餐
不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。此外，早餐质量与智力发展也有密切联系。
据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。
3、经常熬夜
电子产品的普及让熬夜这种情况也变得越来越普遍，比如很多年轻人白天忙于工作，可能没有足够的时间玩手机，所以晚上回到家之后就会通过熬夜玩手机的方式延长娱乐时间。
长时间熬夜不仅会影响到第2天的工作和生活，还可能会导致脑部无法获得充足的休息和调整，让大脑处于超负荷工作的状态，难免会影响到脑部健康。
4、少言寡语
大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。
应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。
5、甜食过量
甜食过量的儿童往往智商较低。
这是因为脑部的发育离不开食物中充足的蛋白质和维生素，而甜食会损害胃口，降低食欲，减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，从而影响大脑发育。
6、长期饱食
现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。这些纤维芽细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化发生。
如果长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。
大脑最爱的9种食物，要常吃！
1、豆类
豆类是健脑补脑的食物冠军，比如黄豆、黑豆等。
豆类富含大豆磷脂、不饱和脂肪酸、优质蛋白等营养物质，能够为神经细胞提供营养物质，对抗脑细胞的退化。
2、鱼肉
鱼肉也是健脑补脑的佼佼者，尤其以海鱼最为突出，海鱼含有丰富的亚油酸、优质蛋白等营养物质，能够有效维护脑细胞的功能，增强记忆力。
3、核桃
坚果类食物往往含有较多的不饱和脂肪酸及钙质，有一定的健脑作用，其中以核桃和花生的补脑功效最为突出，但一次不能吃太多，以免摄入过多油脂。
4、牡蛎
水产品中有很多食物都有健脑补脑的功效，其中以牡蛎、海带、虾米等食物的补脑功效较为突出。水产品往往含有丰富的蛋白质和矿物质，能够为脑细胞提供营养。
5、鸡蛋
鸡蛋含有较丰富的卵磷脂和优质蛋白，能够为大脑神经细胞提供营养，促进神经细胞的发育，增强记忆力，尤其适合青少年儿童，老年人反而不宜多吃蛋黄。
6、苏子植物油
和家中常用的大豆油、花生油不同，苏子植物油含有它们没有的α-亚麻酸，且α-亚麻酸含量高达67%左右。α-亚麻酸能营养脑细胞，是提高智力和视力的好帮手。
研究表明，α-亚麻酸具有活化大脑细胞和消除大脑慢性炎症的功效，对缓解和预防老年痴呆症十分有益。
7、纯牛奶
牛奶富含蛋白质和钙质，比较适合学习任务繁重的青少年，有助于补充钙质和蛋白质，促进生长发育，增强记忆力。
但是，饮用牛奶前必须确认不存在过敏、乳糖不耐受等问题。
8、小米
谷物杂粮中有很多食物都对大脑有好处，其中以小米、黑米、玉米、黑麦等谷物的补脑功效较为突出，经常吃一些，有助于对抗脑功能的减退。
9、猕猴桃
很多人都喜欢吃猕猴桃，因为猕猴桃不仅口味酸甜可口，而且富含维生素C，可以给身体补充营养，有利于皮肤的保养，可让皮肤保持水润嫩白。
另外，猕猴桃还含有丰富的钙、铁、磷等矿物质，还含有蛋白质，这些营养物质有利于大脑的健康。
中医健脑小方法：
梳发摩顶——十指微屈，以指代梳，从前额及耳前梳到枕后，每次梳36遍，每日1~2次，以晨起及睡前按摩为佳。
搓鼻通窍——两手掌相对，将中指和无名指紧贴在鼻部两旁，自鼻翼两侧向上按摩到鼻根部，然后再返回鼻翼，反复按摩数十次，直至鼻部有温热感为止。用一手中指上下往返按揉人中沟9次，可起到通鼻窍、醒神的作用。
摩掌浴面——先将双手手掌相互摩擦、搓热，贴于面部，双手四指分推至两额角，然后用两掌心自上向下摩两颊，最后以中指回到鼻翼处为1遍。共摩面20~30遍，以面部微微发热为度。
注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。
网友评论