2020-07-21

脸朝上背部伸展第二式（二）

ऊर्ध्व मुख पश्चिमोत्तानासन ख

Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana Kha

ऊर्ध्व  Ūrdhva  向上

मुख  Mukha  脸

पश्चिमोत्तानासन  Paścimottānāsana  背部伸展式

ख  Kha  第二式

ऊर्ध्व मुख पश्चिमोत्तानासन ख  Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana Kha

脸朝上背部伸展第二式

今天的体式是昨天的继续；

我们仰卧垫子上，双腿伸展上举，双手十指交握，握住脚跟；四肢、脊柱伸展；

保持深长地呼吸，呼气时，保持骨盆靠近地板，手肘向两侧打开，尝试让伸展的双腿靠近躯干；

脚趾去找头顶后方的地板，下巴放在膝盖上，进入今天的体式。

我们在5月13日为大家介绍过 ऊर्ध्व मुख पश्चिमोत्तानासन क  Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana Ka 脸朝上背部伸展第一式，今天的  ऊर्ध्व मुख पश्चिमोत्तानासन ख  Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana Kha脸朝上背部伸展第二式与前者形态相似。从二维平面观察，火柴人从5月13日的坐姿转换到今天的仰卧，因此为了保持体式，身体各个部位抵抗重力所作出的努力各有侧重；在坐姿中，双腿离地靠近躯干，对于核心的要求比较高，因此腹部器官受益较多；仰卧的体位中，脊柱落地骨盆靠近地板，双腿举过头顶靠近躯干，更有利于背部肌肉的伸展和脊柱的放松。