蓄力待发～惠姐～第十一次作业

片段十一《非暴力沟通》表达愤怒的四个步骤

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I重述原文：

愤怒是一种极端的不良情绪，古语说，“怒则伤肝！”但生活中我们常常会遇到让自己非常生气甚至发怒的情况，控制自己的情绪也就显得尤为重要。具体怎么办呢?

what:

本文用简单明了的语言介绍了正确表达愤怒的四个步骤。

适用范围:

当你在工作或者生活中被人激怒，情绪快要失控的时候，或者当你感觉自己被忽视，需求不能得到满足的时候，运用这四个步骤就能有效地表达愤怒。

当然如果你只是有点小情绪，或者你的自控力本身就很好，或者你觉得不需要表达的时候，你也不需要这些步骤。

why:

采用这四个步骤来表达你的愤怒，你就能够做情绪的主人，避免自己身心受伤，避免破坏自己与他人的感情。

how:

正确表达愤怒的四个步骤是

1.做做深呼吸

2.想想生气原因

3.了解真正需求

4.表达内心感受

根据自己写的I撰写A，包含：

A1引导语＋自己的A1

回想在过去的一周或一个月内，你是否有被激怒或因需求无法得到满足而愤怒的时候?你当时是怎么做的?结果如何？

昨天早上，雾很大，当我小心翼翼地开着车快到单位的时候，突然接到他的电话，这么早，我敏锐地停下车，接听电话。原来是他起床后发现多多不见了，我本不是很担心就告诉他到楼梯间找一下，可能是跑到楼梯间放风去了。他也顺便告诉我他要出去拍照。紧接着他又打来一个电话，说没有找到多多。一股无名火一下就冒了起来。我淡淡地说了一句:没找到算了！把楼梯间的侧门打开让他自己回来！其实心里特别闹腾。我又想起了以往的种种的不愉快，情绪开始激动起来，我努力的克制住自己，深呼吸，转移注意力，但还是忍不住在心里埋怨他，要出去玩儿就可以这么早起来，就耽搁那么一点点找的狗狗的时间他却不愿意花，出门去玩儿，时间真的那么重要吗?要是狗狗真的走掉了，我就把那两个小狗狗一起养起来，气死他！但我现在一般都对他采用冷处理，我不会表达愤怒，因为我不想引来战争。但是我却为此郁闷了一天，甚至还担心了一天。其实想想这样对我的身体不好，给我的情绪也造成了干扰，对于我们俩的感情也有破坏。

A2引导语＋自己的A2

在未来的一周或一个月你有可能也有被激怒或因需求无法得到满足而愤怒的情况?如果应用今天学到的步骤来正确表达愤怒，你会怎么办?

以前他老是喜欢和朋友一起出去拍照，而且为了拍照，有的事情都可以抛之脑后，亲戚的生日宴可以不参加，上班可以偷偷溜出来，家里更是不管不顾。运用片段中的方法，下次他出去的时候，我要学会正确的表达愤怒。

1.当他给我说要出去的时候，我立刻做5个深呼吸，什么都不想，特别不能联想过去。

2.想想生气的原因。我生气是因为他把拍照当成最重要的事，其他事全部靠边，而我认为那只能作为爱好，不能凌驾于其他事情之上。

3.想想自己的内心真正的需求。其实我是想他能多分担一点家务，多陪伴我，不能把我一个人丢在家里，不能忽视亲情友情，更不能忽视工作。

4.把自己内心的感受说出来。我会这样对他说“你喜欢拍照，我不反对，但拍照只能作为一种爱好，因为你自己也不想把他商业化，你跟我说过这样很累，没有了乐趣。可是你出去拍照，把我一个人丢在家里，现在孩子也不在家，我会很无聊，就会很郁闷，胡思乱想。还有上次表弟的生日你也没去，当亲戚们问起的时候我真的不好开口为你找借口，你完全可以另外找个时间再去。亲情也很重要，大家难得聚到一起。还有我觉得最最感到生气的是，你居然为了拍照，那天下午居然不翘班，你这样做，会失去同事们的信任。如果被他们知道了真相，下次如果你真有什么紧急的事情他们不一定会帮你。你觉得我说的有道理吗?”

这样心平气和的表达，可以有效避免愤怒时的过激言语，避免伤害感情，同时也留给对方思考的余地。