我是如何帮胖哥“放下”零食的

胖哥最近一直在吃东西，而且深感自责，但就是没办法放下零食。

看着他圆滚滚的样子，我也很着急，怎么办呢？

李笑来老师说过，答案一定在某本书里。恰好看到中信出版社的《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》，而且还是重印的！那么就从这里开始帮他放下零食。

[美] 罗伊·鲍迈斯特 ； [美] 约翰·蒂尔尼 著

1.意志力用着用着就没“电”了

胖哥正在吃东西，他的内心有一个小恶魔唆使让他多吃些，这样才能快乐；一个小天使不停地劝解，放下零食享受健康生活。两种声音引起大脑里的“前扣带皮层”罢工，从而发生“自我损耗”。这个过程中，胖哥逐渐远离了小天使，意志力不断减弱，迎着小恶魔大步迈进。最终，零食吃完了，剩下的就是无尽的懊悔。

为什么会发生这种情况呢？是胖哥自身的原因吗？

这本书里给出了答案。

你所有的活动都来自于同一块意志力“电池”，用了就会消耗，且自身行为越来越不理性。这时可以用“充电宝”来短时间补充意志力，也就是摄入葡萄糖来维持身体的血糖平衡。

2.升级“电池”

有个好消息是意志力是可通过训练来提升，而且意志力越训练，个体自我控制能力时间就越长。那怎么训练呢？

• 为自己设定目标并持续达成
  目标要在长期越短期、精确与模糊目标之间取得平衡

• 让意志力训练成为每天要做的事情

• 设定简单明了的行动规范与做事底线

3.实战

帮助胖哥制定了“管住嘴”的行动清单，让他加入了相关社群每天打卡，并且向众亲友宣布自己的愿景与行动目标。

胖哥按照承诺认真地行动着，看到他对零食冷淡起来，作为他的朋友我真的很开心。感谢《意志力》这本书，让胖哥放下零食。

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个人公号：终末安能牧羊