不是30年晚饭不吃主食，而是30年不吃晚饭！

这是个我在网络上看到的一位新疆的老阿姨，她实在是太爱美了，不化妆不出门，为了保持身材30年没吃过晚饭！就连得了癌症，依然坚持天天化妆！

她总是想把自己最美的一面展示给众人！到死，她都是美丽的，优雅的！

有的减肥产品只有小小的一粒药片，有的减肥产品只有蛋白质粉，有的减肥产品只有两颗果脯……减肥产品的世界，啥样儿的都有。

在我看来，人一天的营养成分中蔬果豆谷一样都不能少，所以我们的瘦身代餐粉里面有主食，小麦胚芽、红豆、薏米！

我的减肥理念，一定是少吃，啥都吃啥都不多吃，而不是彻底不吃。

不能说是减肥减下来了身体垮了，与生命相比，还是命重要。

如果胖着体检的时候一切正常，我还真不建议你减肥，毕竟减肥也不那么好玩儿。

如果胖了，引起了各种并发症，那还是减一减吧！前提是一定要选择正确的减肥方法和减肥产品！

那些让你吃减肥药，彻底不让吃主食的，也能减下来，减的不是肉是寿！

今天，我们一起来看看，彻底不吃主食对身体有哪些危害：

1副作用之一，“酮症酸中毒”

因为体内碳水化合物储备不足时，体内脂肪虽然被动员起来了，但是大量的脂肪酸经过氧化后，会产生酮体，导致酮症酸中毒，血液/尿液内有多余的酮释放出来，身体会表现出“头晕，目眩，疲乏，无力，便秘、口臭、呕吐”等反应，同时其他营养素缺乏，直接影响身体的抵抗力。

2副作用之二，大脑伤害最大

大脑的营养主要来源是“葡萄糖”，葡萄糖来自于米饭，面条等碳水化合物类含糖食物中，所以若每天“糖”摄取不足，脑细胞营养不足，工作效率降低，大脑反应迟钝，记忆力减退，脑细胞凋亡速度加快，加速增加“老年痴呆症”或者“脑萎缩”等病症的发生风险。

主食是指传统上餐桌上的主要食物（如：谷类、豆类和块茎类），它们是人类日常饮食所需蛋白质、淀粉、油脂、矿物质和维生素等的主要来源 。

由于主食是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入源，因此以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食。 一般来说，主食中多含有碳水化合物。

适量吃主食,太多太少都不好。“中国居民膳食宝塔”提示，每天碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右,相当于250~400克。

以轻体力活动成年女性为例，一天需要1800千卡热量，按照这个指标，生重约250克的谷物,(约为正常饭碗的两碗半)、250克水果、500克蔬菜和一小把坚果就可以供应这么多碳水化合物。

主食的任务是供应碳水化合物,碳水化合物食品会引起胰岛素释放，以清除血流中多余的葡萄糖。进食大量精加工的精米精面后，胰腺将分泌更多的胰岛素，从而加重胰腺负担。

如果胰岛素清除葡萄糖的速度过快，血糖水平急剧下降，胃和脑会发出饥饿的信号，反而吃得更多，但仍觉得饿。

也就是说，摄取大量简单主食饮食，会导致一个恶性循环：饥饿、暴食、体重增加这是诱发暴食和体重增加的关键。

1全谷物类

全谷物是指结构完整的谷物种子，包括麸/糠、胚乳和胚芽三个部分，没有经过精细加工，保存了谷物最完整的营养特质。所以，符合以上条件的粗粮都是全谷物，包括大麦、玉米、小米、藜麦、糙米、燕麦、高粱、黑小麦、荞麦以及野生稻米等。

2杂豆类

黄豆、黑豆、青豆、豌豆、蚕豆、绿豆、红小豆、腰豆、芸豆、花豆等都属于杂豆类，杂豆加上大米煮出来的饭既好吃，又有益健康。

3块茎类

红薯、山药、马铃薯等。 由于加工简单，粗粮的口感有些粗糙，但也正因为此，粗粮中保存了许多细粮中没有和含量较少的精品成分。

上面这些食物都是适合“体控者”选择的优质“主食‘’，吃这些”质优”主食时一定要 注意，需要扣减“传统”的白米白面主食, 一天的总碳水化合物的数量是不能额外增加的。

吃几片牛肉，吃半碗素菜，喝一杯瘦身代餐粉，吃一团杂粮饭！健康饮食，慢慢减肥，瘦的越慢越不容易反弹！ 加油！