第一步:解决情感
首先我的性格比较内向,情绪一直处于消极的状态,并且我跟家人的关系一直处理得不是很好,经常被老婆埋怨,与父母的价值观、生活习惯不尽相同产生很多争吵与摩擦。
所以精力管理首要解决的是情感维度。
①勿以善小而不为,勿以恶小而为之:做好自己本分,积极的做家务,做好丈夫的模范,潜移默化的影响家人
②小礼物,大作为:每逢佳节给妻子,父母买些礼物,不管礼物的厚重,只要有心意
③只做有意义的互动:把无效的群退出,只在有价值的群里发表互动,并且互动的内容要有价值
④扬长避短:做自己喜欢的事情,时间管理、运动、专注、提高效率的学习。
第二步:解决体能
由于以往我的工作与生活习惯,比较少运动,导致体质比较差,容易生病,体弱,正所谓身体是革命的本钱,所以第二步是解决体能问题。
①积极运动:跟着训练营的步伐,每天晚饭过后到健身房运动,在家里keep运动
②注重饮食:每天要喝8杯水,把这件事情列入到滴答清单里,什么时候喝水设置提醒;饮食上要清淡,一日三餐定时,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少的原则
③提高睡眠质量:购买小米手环,测每天的深度睡眠,寻求有效的方法提高深度睡眠的时间
④冥想的重要:养车睡前冥想习惯
第三步:提高思维
①不断学习:积极参与训练营的课程,每月至少读一本书并形成摘要及笔记
②保存精力,减少损耗:小事情上设置更优的惯常行为,养车良好的生活习惯,早晚刷牙、刷牙正确方式,洗澡完吹头发等等
③遵循周期表:每周日陪伴家人孩子外出,休养期,晚上只对一周进行复盘
④维持大脑兴奋:让自己处于不舒适的状态、懒散的状态、做一些能让大脑兴奋的事情,增加思维量的总量
⑤复盘与日记:每周日进行周复盘,每天睡前进行日检视并形成日记。
第四步:增强意义
①提高顶层设计范围:元旦重新设计自己的顶层设计,一年后成为什么样的人,三年后成为什么样的人
②改变价值观:总结成功人士的价值观,模仿他们的价值取向
③有效的承诺、可视化的动力:与妻子及家人,领导沟通承诺,并形成奖罚制度
④找到不止金钱上的意义、动力:提高自我能力,处理好人际关系就是相对于给自己的路铺垫,所以一定要及时维护人际,不能再让我的人际关系变得冷淡
⑤寻找共同创造价值的人:训练营的每个人就是我共同价值的人,怀着共同的目标,所以要在训练营里积极的做好,并与大家友好的互动
⑥认清自己:目前自我还欠缺很多方面的能力不足,仍需要不断的刻意练习,不断的精进。
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