完成比完美更重要
2020/9/9接受不完美
接受的定义:愿意容忍困难或不愉快的情况。
愿意容忍困难是力量和毅力的象征，而不是软弱。接受是承认事物本来面目，也就是说，这关乎诚实和现实。
我的践行:接受自己的不完美，是了解真实的自己，阳面和阴面，都是自己！活在自己的真实里，不因为阳面而夸大自己，我不因为阴面而缩小自己。我能接受自己的阴面。我也能接受别人的阴面。人际互动中阴阳面向互补，互相欣赏，互相扶持，互相包容。
我接受你和我的不同。我也相信你会接受我和你的不同。
阴阳互根
2020/9/8重建期望
信念翻转
管理期望值 改变词汇
花费大量精力指责他人，而非调整自己的观点。“低估大师”:快速轻视自己的成就以及他人的努力和贡献。任何事情任何人对他而言都不够好。高批判性完美主义者！
指责通常伴随着其他扭曲行为，去贴标签、轻视、选择性注意，这创造了非常狭隘的人生观。另外又带来愤怒、蔑视、羞愧、绝望。
当你声称某件事是否“足够”时，你就在做出判断。你需要开始批判性得思考你的苛求！
我倾向于关注优点还是缺点
2020/9/7拿掉“应当”思想
“应当”列表
我的“应当”清单
我应当是一个满足孩子所有需求的妈妈！
我应当是一个爱打扫卫生爱收拾的妻子。
我应该是一个总是提前到场的人。
我应该是一个身体处处健康的人。
我应该总是对他人很热情很主动。
我应该很成功！
觉察:框框里有什么
2020/9/2什么是完美主义
“完美的答案”很主观。很多完美主义倾向的人都很自豪于自己的周密和注重细节，并且认为自己比其他人更有职业道德。
“高标准”有什么不对吗？对！
然而，完美主义者，大概率发生的是你对自己和他人可不是高标准，而是完全无法企及的标准。
完美标准的建立基于恐惧。
高标准的动力基于激情和学习更多知识的渴求。
是否仅仅看到这些标准就让你感受到了压力、焦虑或恐惧？
放下不再适合自己的理念
给自己时间去练习放松
2020/9/1完美主义的问题
无论你做的有多好甚至你已经很成功，却总觉得自己还不够好？
执着地想要更好最终会激起不满和挫败的感受，并且想要达到“最好”的努力反而会伤害你的自尊和自信。达不到满意总会让人觉得心神不宁和气馁沮丧。
自己是最尖刻的批评家！
克服完美主义，首先问自己一个问题:
你是如何知道自己已经达到完美的？
我对完美的定义:
完美的工作是我什么都是第一，必须得到领导同事的赞赏！
完美的友谊是我能帮助朋友解决他们的任何问题！
完美的生活方式是通过努力我过上了完全不用做任何家务任何人的基本需求吃喝拉撒睡，只满足我的精神追求读书思辨分享。
完美的成就就是只要我说话所有的人都认可。
完美的人生就是有钱有闲得到所有人的服从。
完美的人就是我说的话是圣旨！不容任何反驳！必须无条件遵守！
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