1.头部连接，灌能量，约10秒。
2.颈部支撑。
3.手与身体最大面积的连接，手掌横着。
4.肩部压肩窝。
5.身体后坐，压，手臂一直保持直的姿势。
6.手到小腿部，小臂部时，里手自然转到下面。
7.脚板底时，大拇指转到脚心，
8.延伸的感觉。
9.手随身变，慢，连贯，不费力！
1.头部连接，灌能量，约10秒。
2.颈部支撑。
3.手与身体最大面积的连接，手掌横着。
4.肩部压肩窝。
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6.手到小腿部，小臂部时，里手自然转到下面。
7.脚板底时，大拇指转到脚心，
8.延伸的感觉。
9.手随身变，慢，连贯，不费力！
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本文标题：长推标准
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