这是我的第 147 天分享
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01
四大法则
习惯指的是因达到一定的重复次数之后，就变得自动化的行为。
养成习惯的过程又可以分成以下四步：提示、渴求、反应（动作）以及奖励。关于这四步，我给你举一个例子，帮助你理解。
比如你现在正在休息，突然你的手机响了，出现了一条新消息，这个新消息就是提示；这一条未知的消息激发了你的好奇心，你特别想知道里面具体是什么内容，这其实就是渴望；在你的好奇心的驱使下，你打开了手机，点开了那一条消息，这就是反应（动作）；最后，作为奖励，你看消息的愿望得到了满足。
这一动作重复几次之后，关于这一套流程就变得自动化了。下一次，当你的手机再次响起的时候，你就会非常熟练地打开手机看起消息。
如何养成好习惯、改善坏习惯呢？我们根据这几步就可以“对症下药”。
对于第一步“提示”，如果你想培养好习惯，你就要尽可能地让好习惯的提示变得明显；反过来，你要让坏习惯的提示变得不那么明显。
如果手机的提示音容易使你分心，你就可以在你专注于工作或者学习的时候，把手机静音或者打开飞行模式。
对于第二步“渴望”，我们要让它更有吸引力。
渴望其实是我们内心动机的外在表现。表面上看，人们在玩手机，刷视频，暴饮暴食，或者看书学习等，实际上是为了满足自己的内心动机，比如减少不确定性，缓解焦虑等等。
对于相同动机的满足方式有很多种，你目前的习惯可能不一定是解决问题的最佳方式。你之所以会尝试这些行为，仅仅是因为你掌握了他们而已。由于“禀赋效应”，我们总是会高估我们自己掌握的习惯带来的价值。
你可以借助你对你想做的事情的渴望，帮助你一点点达成目标。比如只有达到一定的跑步频率，你喜爱的歌曲才能播放；只有看完一页书，你才能抽取到你想要的东西等等。
在第三步行动的时候，我们的原则就是启动越简单越好，你可以尝试下“两分钟法则”：启动任务在两分钟之内完成。每次只迈出一小步，比原地踏步要强很多。
对于第四步“奖励”，主要说的是在播种与收获的空白期，适当增加与你的目标任务相匹配的小奖励，通过这种类似“即时反馈”的方式，可以帮助你度过这段艰难的等待期。
02
带你行动
这里有一个首要原则，那就是不要自欺欺人。哪怕你只进步了万分之一，也比玩了一天，然后欺骗自己说我很努力要强。所以与其定一个不切实际的目标，倒不如你结合自己的实际情况（你目前的水平、环境因素、你的自制力程度等等），制定出属于你自己的习惯养成计划。
假设你目前的水平是新手级别，同时你的自制力也比较弱，那你就更要放低你的期望，先完成小目标，再一点点精进。
如果你想看书，那你一开始就只看一页就行，保证自己连续不断地每天完成目标才是硬道理，一年下来你也能读完一本书。
如果你想早睡，那你就每周比上周早睡一分钟就行，一年下来，也能将近早起一小时。
不要老是想着一步登天，相信我，只要一点点点点地改进，一年之后你回过头来再看自己，你会发现你蜕变了很多。
03
写在最后
所有的方法都能减少你实现目标的难度。但对于任何习惯的养成或者改正而言，这一进程一定会是漫长而又曲折的。毕竟那些能够快速完成的东西早就被我们掌握了，剩下的全都是那些难啃的“硬骨头”。
不论你使用什么方法，一定会遇到厌倦的时候。有人曾经问过一位培养过上千名运动员的教练一个问题：“优秀的运动员与其他人有什么不同？”
你觉得有什么不同？基因？运气？或是其他什么因素？
教练语重心长地说道：“决胜因素，其实是他们谁能应付每天枯燥乏味的训练内容。”
“厌倦”是每个人的必经之路，有的人练着练着觉得无聊，就去干别的去了。有的人能耐得住寂寞，不论周围环境如何变化，“我自岿然不动”，谁能把握住时间的长线价值，谁就能收获别人无法获得的成果。
成长的路途从来都不平坦。
最后，祝愿我们每个人都能掌控自己的习惯，实现自己的目标。
以上是我今天的学习分享。我是润东，我们一起，向上生长。
参考资料：
1.《掌控习惯》 作者 詹姆斯·克利尔
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