2019.6.1 8:00-11:00 火炉山
1.上土坡
总体原则:按上台阶的方式前进,根据坡度调整步伐。
1)坡度越陡步幅越小,全掌着地,身体重心前移;
2)抬头挺胸,髋伸展的同时后腿绷直、拉伸小腿;
3)学会化解高台阶:找到附近的垫脚位置,分为几步跨上;
4)尽量保证整个脚面接触地面,如果地形所限无法做到,则尽量快速过度到下一步,减少小腿肌肉压力。
2.下土坡
总体原则:保持身体的弹性和脚踝的灵活度,两脚快速点地以保持平衡,全程放松身体。
1)让身体和脚与前进路线成30-45度角,双脚与肩同宽,重心落在两脚之间;
2)减少身体的摆动,以弹跳的形式使身体保持在一定相对稳定的中轴线上;
3)双脚交替快速上拉,脚步越轻越好,利用脚掌向高处的一侧抓地,利用重新向下移动;
4)下坡途中不要利用树木来刹车减速,可以用来调整身体的中轴。
3.上下坡中树根的处理
1)上下坡过程中要抬高脚,避免被树枝绊到;
2)遇到树根可用脚的一部分轻踏,同时借力快速通过,避免打滑和树根断裂;
3)下坡过程中要避开树根,特别是纵向的,横向树根如果无法躲避则轻踏快速通过。
Tips:盐丸和电解质饮料不要同时服用,不要全程喝电解质饮料,容易导致身体的电解质紊乱。
to be continued
网友评论