你有没有过在一天辛苦锻炼流了一通汗，但第二天早上看到体重没下降甚至上升，觉得特别亏的时候？
你有没有一想到晚上可能就吃点一丁点，生怕自己饿着，所以午餐拼命的让自己吃到撑的时候？
你有没有过某一段阶段减的效果很好，哪怕还没有达到目标，都会欣喜若狂让自己大吃一顿的时候…
如果有，我要告诉你，你的心态已经跑偏了。
你已经有了“补偿心态”。不管是锻炼，还是控制饮食，都带着强烈的功利心态，一旦不如预期，就会觉得损失了1个亿...
你会感觉自己在亏欠自己——辛苦锻炼了想补偿，体重下降了想补偿，“觉得”吃得少想补偿…想方设法为一切自己为减肥付出的努力补偿自己。
想补偿自己，就等于默认当前做的一切是在折磨自己，是给自己带来痛苦。
却不认为这些都是正常的，应该的，这是生活的一部分。
你运动给身体提供更好的活力，注入能量，亏欠自己了吗？你饮食清淡，减少食量，给身体减少负担，亏欠自己了吗？
为什么总是想用吃的来补偿自己？
这可能是来源于人们追求享乐的本能。吃能够带来美妙的感觉，能够满足自己口腹之欲，能够做到即时满足。
逃避痛苦，追求享乐可以理解，可是我们为什么不能享受减肥过程，为什么不能换一种心态？我们做的一切是为了身体更好的改变，获得更好的身体和精神状态。
如果一定要吃，那么真正的享受食物。我们吃的每一口食物都在为身体提供能量。享受它们，而不是为了吃而吃。
除此之外，我们不要总是以“奖励”的名义来补偿自己。
补偿和奖励从根本上是不一样的。奖励是一种美好的体验，是自己的付出得到认可的一种方式，当我们完成一个小小的目标，奖励自己一顿美食，奖励自己一件漂亮的衣服，奖励自己心仪已久的礼物… …不论是物质奖励还是精神奖励，都会在心理上获得极大的满足和体验，而不会觉得有负罪感。
奖励不会有任何的前提，不会觉得这是自己受到亏欠的补偿，而是认为自己所做的一切值得鼓励。
除了认为减肥过程是痛苦的，补偿心理还来源于缺乏耐心，追求即时满足——如果不能马上看到结果，可能会缺乏继续下去的信心，必须要用某种形式的补偿来支撑自己坚持；更愿意选择眼下的利益，而不是长久的收获，比如美食，能直接带来愉悦感，而长久的瘦身效果看似遥遥无期，干脆视而不见。
很多人明明知道不应该受控于自己追求当下享乐和满足的欲望，但却依然无法做好。知易行难，这是常态，但我们还是要想办法去解决这些困难。
有几个建议可以参考：
1、提醒自己的目标。每一次受到诱惑，提醒自己的减肥目标，看看自己还差多少达到目标，勾画自己成功减肥的蓝图。可以写下自己选择放弃的东西和将来的回报。也可以想象自己瘦下来的样子，想象自己穿上自己喜欢的衣服的样子，这些想象在美食的诱惑面前，可能产生巨大的能量来帮助我们抵御诱惑。
2、把注意力放在将要发生的积极的事情方面。如果当下被美食所诱惑，想想自己抵御诱惑之后的成就感，想象自己会睡得更好更健康，想象自己第二天站在体重秤上的，体重下降的愉悦感。这些美好的状态，无论对身体还是心理，都是巨大的奖赏。
3、多一些耐心，给自己的减肥多一点时间。不要只关注眼下的一得一失，而是追求中长期的改变。在这个过程中，尝试享受锻炼带给身体的元气、享受新鲜的更有营养的食物，远离舒适区，每一次都试着延迟自己的满足感。把注意力放在改变体型上，不要执着于每一次的诱惑带来的短期愉悦，而是体型改变之后的美好感觉。
好的心态能够让减肥成为一件很轻松的事。不要补偿，要奖励；不要坚持，要享受。
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