一.覺察日記
（一）事件：今天从室韦到黑山头沿界河一一中俄边境线游玩，整个沿途风景如画，美不胜收。
（二）我的感受：开心，兴奋。
（三）我的思维：感恩伟大的祖国，如此的美丽富饶，生在中国真好。
（四）对方的感受：高兴。
（五）我的反应/应对：尽情的玩儿。
（六）我的深层的需求：爱与被爱。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么满足我深层需求：认可自己，赞美他人。
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 午餐，荤素搭配，非常丰盛，色香味俱全，细细品尝，吃的舒服。
（二）行禪：下午和家人一起，在草原上不步行，感觉朋像踩在地毯上一样，松软而有弹性。
（三）呼吸禪：清晨躺在床上，呼吸冥想20分钟。
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