片段四[主题]：（心理）什么是心流
[片段来源]：拆解片段来自《心流》 P132
[拆书家]：钟慰
【R：阅读原文】 一位舞者在描述自己精彩的演出时表示 : “当时注意力中，心中没有任何杂念，什么也不想；只是专心做一件事，全部力畅流无阻，你会觉得轻松、自在而精力旺盛。” 一位攀岩者叙述他登山途中的感觉 : “ 你正专注在目前的活动上 , 自我跟眼前的事完全密合 …… 你觉得自己跟所做的事仿佛是一体的 。” 一位乐于陪小女儿玩的母亲说 : " 她很喜欢读书 , 所以我们经常一块儿阅读 , 她读给我听, 我念给她听。在这期间 , 我觉得脱离了世界 , 完全沉浸在彼此紧密的互动中。” 一位棋手谈到决赛情形时说 : " 集中注意力就像呼吸 -- 你连想都不想 。 即使屋顶塌下来 , 只要没被击中 , 你就不会察觉。”正因为如此,我们才把“最优体验”命名为“心流”。 这个简单的字眼充分描述了那种不费吹灰之力的感觉。 下面这段攀岩专家兼诗人说的话 , 对于我们多年来收集的每一篇访谈记录都适用 :攀岩的神秘就在于攀登本身 ; 你爬到岩顶时 , 虽然很高兴已大功告成 , 而实际上却盼望能继续往上攀登，永不停歇 。 攀岩的最终目的就是攀登 , 正如同写诗的目的就是为写作一样 ;你唯一征服的是自己的内心 …… 写作就是诗存的理由。攀登也一样 , 只为了确认自己是一股心流。 心流的目的就是持续不断地流动 , 不是为了到达山顶或乌托邦。它不是向上的动作，而是奔流不已 ; 向 上爬只是为了让流动继续。 爬山除了爬山之外 , 没有别的理由 , 它完全是一种自我的沟通。
【我的A1】——过往的经验 我所理解的心流应该是一种专心致志心无旁骛的状态。这种状态我在小时候有过，有时候一玩就可以玩一天而忘记了时间的存在。而自己也有过不专注于事情上，而产生各种乱七八糟的分心的时候。比如说上周我去操场上跑步，我的注意力就不集中在跑步这件事上，而是在想操场上有没有人在看我，我出了这么多汗会不会很丑，待会能不能邂逅一个帅哥，跑完了要不要奖励自己一个冰淇淋？或者是我的脑子里会在想我跑完腿会不会变细一点，现在好像跑了有4圈了吧，再跑1圈我就不跑了，今天已经很累了。（故事）在这个过程中我完全没有享受到跑步的乐趣，没有全身心地去感受生命悦动带来的快乐。我也能够体会到自己心情和思绪的波动，一种被欲望支撑的生活（反思）。之前读到一本书叫《吃掉那只青蛙》，里面讲到最高效的做事方式其实是Mind Like Water（心静如水）的状态，而不是毛毛躁躁地每天喊口号，刷存在感。静下来的时候你的大脑才能专注地思考和做事，专注地享受和解决问题，专注地感受你的感觉。
【我的A2—目标与行动】
那么既然保持专注的心流可以产生这样大的威力，我给自己制定一个小的目标：在接下来的21天中，每天保持1小时的心流时间，沉浸在写便签训练营的作业中。这样我就能单纯地体会到写作的乐趣，思考带来的乐趣。至少完成15个便签拆页和4个复盘作业。
行动计划：每天早上8点给自己定2个番茄钟（Forest）软件上，每个番茄钟30min，用来完成当天的便签训练营作业。 时间地点：在工作的办公室，没有人打扰的时间段（8:00-9:00）。
人物：单独地我自己一个人。 内容：根据便签训练营的作业完成要求，阅读原文，用自己的语言复述原文，找出自己相关的经历并撰写，撰写要求清晰地描述故事的起承转合并与原文相关。然后找出自己接下来1个月要实现地与原文相关的目标并撰写。根据训练营的评分要求对照着自己的作业进行修改和评分。完成这些内容后可以适当地放松一下。 可衡量的结果：每天至少高质量地输出2个便签训练营的作业，可以以鲸打卡中相应地积分和老师给出的分数作为衡量指标。最后以训练营的毕业证书作为最终考核指标。
奖赏或惩处：如果我达到了心流的状态，高质量地完成了作业，就奖励自己可以出去看《我不是药神》的电影。如果我没有达到目标，那么我周末也不可以休息必须要在实验室工作一整天。 自评： 自评内容见图片。再次感谢河东西老师和小伙伴们的指导。
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