【早起营打卡日志】
本训练营：精时力·早起营（起航版）
今日主题：4-2入睡小妙招·开心
学习日期：2020年3月24日
1.[知识]我在课程中的收获：
1.1温故
a.糖果果:已习惯了自然的早起状态，同时因为有小伙伴的赋能，感觉自己每天精力满满。
崔律说:精力分为脑力体力和心力三部分，其中心力就是小伙伴们的同行陪伴，每天有一群和自己灵魂相似的小伙伴一起前行，感觉自己每天心力满满。
自我反思:之前也进行过很多次的早起训练，其中也有方法，也有自律，但是因为是自己独自前行，没有小伙伴们的持续高能量营养式赋能，老感觉动力不足，一般都是进行一个月左右以后就容易放弃，所以昨天特意购买了崔律的年卡，希望能够和这群学霸小伙伴们共同成长，获得持续不断的注能，给自己的桶里多加点水，也给别人的桶里多注水，抱团取暖。
b.鳑小瘦:早上10点前出门时，发现自己已经完成了很多事.
通过这段时间的学习，每次刷手机的时候都会有心理暗示，提示自己去做更多有更多有意义的事情。
自我反思:之前自己的碎片时间都几乎用来刷手机，其实并非有多重要，有多忙的事情，而是手机强迫症，收获不多，但是真的非常心累，现在碎片时间主要是用来读书，白天上班时将手机放在抽屉里面，尽量减少刷手机的频率，可以让自己集中精力的去做好很多事情，提高了自己的时间利用效率。
c.果粒:戒掉了晚上刷剧的习惯，然后做了很多一直都想做而原地踏步的重要而不紧急的事情，比如关于自我成长的学习.
反思:通过这段时间的学习和思考，最近明晰了自己的成长目标啊。其实和这样一群优秀的小伙伴们一起成长，不免有很多的压力，也给自己设置了过多的目标，导致自己无法集中专注力，所以最近目标一直未确定下来。通过上周末的团建，优美的和孙颖两位优秀的小伙伴的答疑，让我明白了先集中专注力做好一件事情，然后我这段时间的主要目标就是跟着崔律课程的系统化学习早起，提高自己的精时力管理能力。其他的阅读和运动的目标可以暂缓执行，这样感觉自己轻松了很多，没有太多的包袱，可以专心致志的去做好一件事情。
d.桂子:为此找回了10年前上岗学习备考的感觉，有目标有动力的生活才是真的生活.自我反思:其实之前的学习一般都是处于被动的压力状态下的学习，更多的是去做知识的复制，很少去思考，而这段的时时间的学习，让我了解到长期坚持的行动背后必须要有理论的支撑，必须要不断的去思考，将自己的所学将所学内化于心，这样才可以不断的去给自己赋能。
e.熊蕾:皮肤状态越来越好，脸上不长痘了。
在合适的时间点做合适的事，精力值利用最大化。
找回了之前学习的状态，每天有思考每天在进步。
自我反思:通过这段时间的学习，每天也在留意自己的身体和精神状态，自己的皮肤的状态得到了很大的改善,整个身体的技能也得到了很大的调整.其中最直观的反映，一方面是皮肤状态的改善，另一方面是自己白天上上班时候的精神状态，白天上班的时候不用再喝咖啡续命了，可以通过短暂的小睡就可以保持满满的精力。
f.刘亚珍:想到团建就非常兴奋,非常烧脑，然后还有一些其他的因焦虑的问题导致自己无法入睡，这些是一些失败案例.
自我反思:昨天晚上，因为一直在想很多事，就是自己也不知道究竟想的是哪件事，但是导致自己入睡了一直在做梦，而且是属于清醒状态的梦，所以导致今天早晨起来起床状态不好.
g.丁妈璐,桂子:睡前催促孩子，导致孩子思维加快，入睡节奏缓慢.
自我反思:睡睡前催促孩子尽快完成睡前事项，这些在我们家属于常态，还有就是睡前孩子喜欢听一些比较烧脑的故事，比如说最近在听郝景方老师的通识课，平常约定的是每天晚上听一节，昨天晚上凌晨睡醒发现孩子还在听这个听这个节目，这也在很大程度上影响了她最近的睡眠状态，白天需要通过三个小时的睡眠时间才能补回来，而且之前的早起最近无法坚持啦。
h.小面:成功案例把呼吸放慢，想象自己像一团轻飘飘的云朵一样，可以让自己的整个节奏放慢，然后尽快进入睡眠的状态。
i:小螃瘦:尽量增加白天的运动，还有一个方法就是自我催眠，通过调整呼吸让自己放松下来，在家一天消耗太多的精力和体力.
自我反思:因最近受疫情的影响，公司业务大不如从前啊，导致自己上班的时候，其实并没有消耗太多的精力和体力，工作期间会有很多的空缺时间，但自己又没有高效的利用起这段时间来用来自我学习和充电，导致白天的体力和精力并未消耗过多，这也是自己睡眠质量差的一个重要原因，精力足尚有。
1.2 新知:睡前小妙招2:开心
2.1实验，科学家将一群失眠患者分成三组，其中一组没有对他们进行任何的指示，第2组是让他们尽量忘却烦恼，第3组是让他们尽量去想一些开心愉悦轻松的事情，实验结果:第1组没有得到任何指示的小组的患者，经过了一个多小时以上的时间才进入睡眠状态，第2组让他们去忘却烦恼的这组患者，经过了40分钟进入睡眠状态，而第3组尽量想开心轻松愉悦事情的小组，20分钟就进入了睡眠状态。
实验的结论:通过尽量去想一些白天发生的开心愉悦事情，可以缓解自己的焦虑，放松压力，然后让自己的大脑尽量放松下来，尽快的进入睡眠状态。
做法:
尽量想白天发生的开心的事，
2.可以去选择一些冥想的音乐，或者说是一些可以舒舒缓睡眠的音乐，同时一定保证定时关机。
3.可以开展一些脑力小剧场，在冥想的过程中，这些小剧场一定要有细节有色彩，里面可以包含自己所有想象到的对自己的所有的期待，以及自己想拥有的一些美好的事物，比如可以想象10年以后的自己某天早晨起床了以后，然后所有的所见所想所闻所听。10年后的自己，5年后的自己，3年后的自己,这也就将自己所有的规划串联起来啦。
2.[检视]我昨天对树懒法的实践结果：昨天晚上在和二宝亲子故事的过程中，因为本来故事就关于睡眠，所以在讲故事的过程中，尽量去放慢节奏，和孩子去演示睡眠的相关的姿态和熟睡后的状态，这也提前让自己放下了焦虑，舒缓了内心。
3.[行动]我今日的实践计划：今天计划按照之前制定的睡眠流程，在已有的时间段内尽量的去放缓每一个节奏，缓解自己白天的焦虑和紧张的状态，放空大脑，让自己尽快的进入睡眠状态。同时睡前用冥想音乐替代和孩子之前一起听的睡前故事。
4.[好奇]我的疑问：关于夜梦，如何尽量少做梦，因为确实有时候晚上做一整夜的梦，真的很累，也直接影响了自己的睡眠状态。
5.[其他]在早起营中的收获：明日统一汇总
网友评论