参考着教练给冬季课程的学员所制定的训练表格，可以给自己制作一个。
基本功是关键。王教练说，刚开始的时候，基本功是否扎实在实战场上是看不出分晓的，或许这样也可能打上几剑。随着对手越来越强，参赛层级越来越高，基本功就在这时候体现它的重要性了。基本功好的选手，才能够在激烈的角逐中脱颖而出。一个下午，教练都不停地给我讲解动作的要领，逐点纠正动作中的不足细节。
下盘“马步”要稳，前脚跟与后脚面拉直线成90度，前脚尖正向前，两大腿夹角成90度。——要做到这个姿势，需要下盘大腿部能够“展开”。
上身“肩部”要松，后手要自然放松垂直，前后靠拇指和食指秉持剑把，其余三个手指辅助。——紧张度一直很高，手肘要弯曲而且要放松，这真是难以理解的动作；双肩要自然放松，不能够撑起来。
中部“腰腹”要收，人的上身能够自然放松，在实战姿势的状态时小腹要注意收起来，气聚丹田。——重心在这个时候明显会感觉到在整个身体的中部，稳稳的。
前部”手臂“要平，为了能够有效地保护自己，避免在对战的时候被对手抓到“破绽”，手要保持平。——王教练说，击剑运动是一个聪明人的游戏，考的是智力。对战的时候做好自己的动作，不被对方找到破绽，短时间内抓到对方的漏洞就可以稳稳地获胜。很多时候，选手输给的是自己留给对手的“破绽”。
今天的训练90分钟，一晃就过去了。主要的项目有：
拉筋热身运动。教练看我昨天的协调动作不太熟练，编了一个小调，让我边哼边跳。一试，果然灵验。“冬哒哒”，“踢一下，跳两下”……交叉步需要手腰腿脚同步起来，这个成了第2个难点动作。
实战姿势加强。30秒，1分钟，1‘03“，1’30”……，这个组数和时长需要逐步增加。教练在二沙岛训练基地时，3个月就是做这个动作作为训练项目，定型。
前进一步，前进两步。腿部动作，上姿稳定，手臂位置，三位一体。剑道上来回重复强化动作。技术要领在于“重心始终要保持在中间位置”，重心不能够像波浪一样有起有伏的，始终保持在一条直线上。
后退一步。原以为前进困难，没想到人要学会“退一步”更难。重心的把握始终是动作要领，平移，双腿的协调性需要增强。不是前腿蹬重心向后，而是平稳地“滑动”过去。
秉剑需要修理一下指甲，加强手指的灵活度和力量。最快的攻击是直线的，依靠的是剑尖引领，带动前臂出击。很多时候，会理解为大臂在挥动，这其实是在“画圆弧”，攻击的距离大大增加了。
肌肉反应估计这两天会逐步体现出来，筋络的拉伸与舒展是现在这个年龄保健的最重要一环节。明天继续。
下午更衣室，2位小学剑友小声说：“怎么会有大人击剑呢？”其中一个孩子问我：“你多大啦？”我笑笑说：“你猜猜？”。一个孩子说18岁，一个说22岁。我真心不忍告诉他们真相是什么……我想：”你们看看叔叔的大肚腩，估计也能够想多一二吧！”
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