读书笔记

这一周学习了范志红《写给女人的美丽健康书》，这本书围绕什么是美以及如何变美这两个核心概念，向我们讲解了如何科学、健康地变美。

第一天我们学习了，只有善待、欣赏自己的身体，美丽才会不请自来。

首先，我给你讲了要树立正确的健康观念。你要接受自己的遗传体型，不必盲目追求身材完美，同时即使是小胸也要自信。

其次，我给你介绍了如何养成美丽的肌肤。要保持良好心态、保持充足的睡眠、进行适度运动，以及学会健康饮食。关于健康饮食，有四点建议给到你，分别是：多吃蔬菜水果；饮食清淡、少油少盐；远离甜食；学会分辨美容食物。

最后，我给你介绍了运动这种保养身体的最佳方法。所以，你最好保持每天都做半小时让身体发热的运动，运动的时候要注意姿势是否正确。哪怕是在室内，也可以做些简单的运动，锻炼身体。

第二天，我们学习了如何管理好个人体重。

首先，我们讲了肥胖会影响身体健康：肥胖易导致各种慢性疾病；老了容易得老年痴呆；会影响生育能力；还会让人倍受压力。

其次，要想科学地判断自己的身材是否肥胖，不能光看体重，而是要参考体脂率和体重指数这两个指标，同时，你也可以通过捏一捏自己腰腹、手臂和后背的脂肪，来判断自己是否需要减肥。

再次，科学瘦身，要从摆正观念开始。要认清减肥的目标；选择能坚持下去的方法；注重饮食的平衡性；以及注意补充营养。

最后，我给你介绍了三个科学的减肥方法和三个不靠谱的减肥方法。科学的瘦身的三个方法是：慢减肥，吃有饱腹感的食物，和只吃七分饱。三个热门却并不靠谱的减肥法是：魔芋减肥法、出汗减肥法以及腹泻排毒法。

第三天，我们讲了生健康宝宝、做快乐辣妈这一要点。

首先，我给你介绍了做好备孕工作，要养成规律的生活习惯；做孕前体检；注意补充叶酸；以及适当的运动。

其次，我给你讲了在补充孕期营养方面：要补充蛋白质，多吃新鲜蔬菜，不用害怕胆固醇，以及远离不健康食品。

我还给你讲了新妈妈应当补什么。具体说来：刚生完宝宝的头几天，最好吃容易消化的食品；要注意补充铁和钙；以及足够多的水分。

最后，我告诉你哺乳对宝宝和妈妈都有好处：对宝宝来说，母乳有利于他们的身心发育，和减少患多种婴幼儿疾病的风险；对妈妈来说，哺乳能够促进子宫恢复，帮助产妇瘦身。

在第四天，我们主要说了如何远离慢性疾病这一要点。

首先，我向你介绍了我国慢性疾病的现状，我国已确认的慢性病患者超过2.6亿人，儿童也正逐渐成为慢性病的潜在人群。

其次，我给你讲了要判断自己是否有患慢性疾病的风险，主要是关注内脏脂肪和堆积在腰腹部的脂肪，苹果型身材的人则要小心脂肪肝。

再次，我给你讲了远离慢性疾病的饮食要点。在这部分内容中，我要告你不吃早饭，宵夜却吃的很丰盛；常喝含糖饮料，吃油腻小吃；不均衡、不健康地吃素，这些不良饮食的习惯，会导致慢性疾病。

接着，我们重点讲了如何通过饮食，远离慢性疾病。对于控制血糖来说，要全面考虑，不能只控制碳水化合物；要注意控制餐后血糖；合理搭配加餐。而控制血压和血脂则要，控制钠的摄入量，多吃高钾食物，多吃绿叶蔬菜，吃燕麦来帮助降血脂。

最后，我给你讲了远离三高，要适度增加运动量，改变不良的生活习惯。你要强迫自己先动起来，从做家务、散步开始，然后将运动的习惯长期坚持下去。