基本信息

• 回顾对象：2022/05/04
• 回顾时间：2022/05/04~2022/05/05
• 发布简书：2022/05/05

指标回顾

1.1 照顾好自己的身体

1、高效睡眠

• 夜间睡眠：昨晚睡了4个睡眠周期，22:55关灯睡觉，5:00起床。
• 日间小睡：上午躺床上小睡了43分钟，定了15分钟的计时器，也把手机放到远离床头的位置了，但是闹钟响起时，还是感觉很困，立即决定继续睡了……

2、健康饮食

①蔬果：

• 蔬菜：至少吃300克蔬菜——早餐吃了腌制的白萝卜；午餐吃了手撕包菜、杂菜（胡萝卜、豌豆、玉米粒）、土豆；晚餐吃了油麦菜。
• 蔬菜：吃了绿叶菜——油麦菜。
• 水果：上午吃了1根香蕉。

②蛋白质：

• 蛋类：早餐吃了1个鸡蛋（蒸）；晚餐吃了2个鸡蛋（油煎）。
• 豆制品：午餐吃了1小袋手撕素肉。

③主食：

• 粗粮吃了四色小米、土豆。

④其他：

• 认真地给自己做一日三餐，不凑活。
• 睡前3小时内，没有吃东西。

3、规律运动

• 傍晚做了足踝防崴伤训练、肩颈部疼痛缓解训练。

4、保养护肤

• 早餐后，吃了钙+维D、维B。
• 早晚洗漱时，都涂了护肤水、眼霜和乳液。
• 洗澡后，涂抹了润体乳。
• 洗澡后，敷了补水面膜。
• 吹干头发后，涂抹了护发精油。

5、除此以外，今天我还做了哪些照顾好自己的身体的事情？

• 允许自己上午回床上小睡，补充精力。
• 午餐花时间和精力给自己做两道菜——乡村土豆泥、手撕包菜，还从饮食全面性上增加了手撕素肉的豆制品。
• 去小区门口取回团购的蔬菜，又有了绿叶菜，还有了芹菜、娃娃菜和黄瓜，很开心。
• 之后，扔掉了3/31购买的包菜，已经放了一个多月了，脱水厉害，而且也吃的只剩一小部分了。

1.2 允许自己做自己喜欢的事

说明：首先，要清楚自己喜欢什么、不喜欢什么。然后，允许自己做喜欢的事情，哪怕并不是很健康，哪怕别人并不赞同。

1.2.1 核查式清单

1、口腹之欲

• 上午冲了一杯好喝的速溶咖啡。
• 下午没有再睡午觉，为了提神和满足口腹之欲，再次冲了一杯速溶咖啡。
• 下午泡了柠檬茶，益肝排毒等。

2、休闲娱乐

• 允许自己在浏览器看追更小说的更新内容。
• 允许自己看自己喜欢的娱乐节目。（午晚餐时间）

3、兴趣爱好+自我管理

• 记录：晨间记录、生命之花记录等。
• 计划：日清单、周计划等。
• 复盘：周中检视、周复盘、爱自己的每日回顾等。
• 整理：手机相册、电脑资料、浏览器收藏夹、微信收藏等。

4、兴趣爱好+学习成长

• 阅读我感兴趣的公众号文章

1.2.2 问题引导

1、除此以外，今天，我还允许自己做了哪些自己喜欢的事情？

• 在精力充沛的黄金上午，给自己时间，允许自己慢慢地阅读《接纳不完美的自己》第九章，梳理自己的积极特质，新建《幻雪的原谅之旅》的幕布文档；阅读《接纳不完美的自己》第十章，更新《幻雪的梦想之旅》的幕布文档。
• 下午给自己时间，允许自己慢慢地阅读《断舍离》的序言和第一章，为晚上和Grace共读做准备。在幕布笔记中，先进行了一个前期思考，然后又展开预习，中间多次采用自问自答的方式进行检视和规划应用，感觉像在和自己对话一样。
• 晚餐后，一边嗑瓜子，一边看综艺节目《春日迟迟再出发》，感觉很放松。
• 晚上和Grace共读《断舍离》。

2、今天，我允许自己不做哪些自己不喜欢的事情？

• 推迟查看和处理微信信息，先专注做自己喜欢的事情。
• 今天原本有2个工作任务，鉴于其中一个有截止日期，推迟到明天做；另一个没有截止日期，打算后天下午或者下周做。今天允许自己慢下来读书、思考。

1.3 想方设法讨好自己

说明：为了得到自己的好感或称赞，而主动做一些事情。

1.3.1 赞己日记

肯定的言辞：表扬成就、肯定品格、关注性格。

• 今天上午和下午，幻雪都允许自己慢下来读书、思考，享受当下。在这个过程中，幻雪做到了既放松又专注；做到了尊重自己的意愿，做自己喜欢做的事情；做到了沉下心，允许自己慢慢来；获得了内心的平静。
• 今天的幻雪很幸运。因为幻雪找到了自己的精神伴侣——幻雪自己。还能有谁比幻雪自己更了解自己、爱自己呢。还能有谁比幻雪自己更愿意听幻雪说话、向幻雪提问呢。还能有谁比幻雪自己更愿意无时无刻陪伴幻雪呢。
• 今天的幻雪很坦诚、很真实。在阅读《接纳不完美的自己》的过程中，幻雪继续探索自己内心的世界，坦诚面对自己的消极特质和积极特质，不焦虑、不急躁、不愧疚。

1.3.2 滋养自我

1、哪些事情可以滋养我的身体？

• 健康饮食、规律运动、充足睡眠
• 怀着爱和感恩的心情按摩身体的每一个部位
• 做精油SPA

2、哪些事情可以滋养我的大脑？

• 学习：阅读、听课、和高手对话
• 输出：写日志、分享

3、哪些事情可以滋养我的心灵？

• 看一部感人的电影
• 为自己创造浪漫的气氛，比如给自己买花、给自己放音乐、给自己点蜡烛
• 阅读自己感兴趣的书籍，和作者对话，和自己对话

我不确定的是：

• 看网络小说能让我什么都不想，能让我放松，但是，能滋养我的心灵吗？

1.3.3 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 晚上和Grace共读时，聊一聊滋养心灵的事情。
• 继续寻找能滋养我的心灵的事情

1.4 关心自己的感受，想办法让自己开心

说明：首先，要能觉察到自己的感受。其次，如果自己感觉消极、负面，要想办法让自己开心起来。

书写时间：2022/05/04 18:26

书写内容：

• 现在很平静，很放松，很自在。这都得益于今天一天慢下来，做自己喜欢做的事情。

1.5 无条件接纳自己

接纳自己包括接纳自己的优点，也包括接纳自己的不完美：接纳自己的平凡、胆小、软弱、自卑、无能。

1.5.1 接纳不完美的自己

承认和接纳不完美的自己，拥有完整的人生，是一件非常重要的事。我们每个人都是矛盾的统一体，是各种积极与消极的特质彼此调和的结果，无论少了哪一方面都称不上完整。

事实上，我们的每个缺点背后都隐藏着优点，每个阴暗面都对应着一个生命礼物：胆小能让你躲过飞来横祸；泼妇在有些场合是解决问题的最好方式……阴暗面也是生命的一部分，只有真心拥抱它，我们才能活出完整的生命。——《接纳不完美的自己》

找回积极阴影的方法-《接纳不完美的自己》

• 今天先对积极特质进行了分类，然后对部分特质进行了自问自答。

1.5.2 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 继续探索自己的积极特质，尤其是被我极力掩饰、拼命否定、不愿承认的特质。

1.6 让自己感觉自己重要和有价值

1.6.1 别人为我做了什么？

1、关注我

（1）点赞和评论

• 我发的朋友圈被点赞和留言。
• 我在简书上发的“爱自己的每日回顾”被点赞和评论。

（2）微信私聊

• 弟弟发信息问我怎么换头像了。

2、帮助我
1）日常生活

• 团购的蔬菜送到了，又有绿叶菜和其他蔬菜吃了，开心。
• 志愿者又送来了三次抗原检测的试剂，辛苦啦~

2）社群贡献

• 甄艾姐提醒我中午发仙贝回答新VIP的视频。
• 鲁青确认是中午12:30发布视频。
• 平平愿意明天发布视频。
• 我发完视频后，平平、甄艾、鲁青打CALL。

3）社群学习

• 谢谢Grace和我共读《断舍离》，和我互相分享自己的新知、思考和行动计划。
• 谢谢Grace认同我的疑问，并愿意帮我向高手提问。

1.6.2 我为别人做了什么？

己所欲，乐施于人；己所不欲，勿施于人。

1、关注他人

大多数人喜欢谈论自己，了解这一点很重要。

（1）点赞和留言

• 点赞和留言朋友圈。

（2）微信私聊：

• 主动联系妈妈，问他们搬家了没。
• 听妈妈说爸爸回老家之后，给爸爸发信息。

2、帮助他人

• 将“爱自己的每日回顾”发布到简书，投稿到“爱之思”平台。
• 精时力新VIP群发布仙贝回答学员的视频。
• 精时力新VIP群答疑。