【主持人麦苗】：亲爱的同学们，大爱的教练们，大家早上好！欢迎大家来参加我们G175 2.0第四次班会，能一起走进2.0的都是志同道合者，我们珍惜这份缘分，能准时参加班会的才是真正的时间管理达人，为在座的各位强烈点赞！本周班会由我们效能组承办，我是本次班会的主持人麦苗，我在广州向大家问好。
下面介绍一下我的三个标签：
1. 三个孩子的妈妈
2. 企业管理者，企业涉及保险、商贸、电子商务、医学教育、餐饮等多个领域
3. 热爱运动、摄影、跳舞，擅长唱歌，在中学开过演唱会，大学发行过唱片。
下面我为大家介绍一下今天班会的各位大臣及会议流程：
本次班会的组织和外联工作由郭金红和我们最有能量的石彦组长负责，感谢石彦一直为我们小组源源不断的输送能量，本次班会的记录大臣是：李红芝，时间大臣是：梁树春；下面有请树春上麦演示时间提醒方式。
谢谢树春！
感谢以上效能组的小伙伴的协助及辛勤付出。
本次班会共分为五个环节：
1.班委汇报本周班级践行情况
2.四个小组行者分享
3.嘉宾主题分享
4.教练答疑
最后一环节是班会交接
首先有请财务大臣熊雯雯公布：打卡乐捐和押金结余情况，有请雯雯。
谢谢我们的财务大臣雯雯和纪律大臣丘敏每天为我们班默默的付出！
下一个环节是四个小组的行者分享，此环节每人5分钟，共20分钟，时间大臣请注意计时。
第一位分享的是本周亲子组的行者——郭莉2.0的践行中，她选择了亲子组，目标是成为一位温柔而坚定的妈妈，让我们看看这位妈妈，是如何用行动去影响孩子的，有请郭莉上麦。
【郭莉的分享】：
亲爱的伙伴们，大家早上好，我叫郭莉，来自广州，我的三个标签：国企的管理人员、八岁男孩的妈妈、喜欢阅读和写作。在1.0 的90天践行中，我养成了早睡早起、跑步、泡脚的好习惯，在2.0的践行中我加入了亲子组，主要关注亲子关系，目标是做一位温和而坚定的妈妈，培养孩子睡眠、阅读，运动的习惯。围绕自己今年的学习目标，我在二月份带孩子一起走进易效能亲子时间管理的课堂，开启了亲子同修之路，学会陪孩子制定日历、睡前清单、早起清单，行李清单、周打卡，每周举行授勋章的仪式。在三月份我参加了易效能二阶课的学习，全面学习和提升个人效能，学习反思力、生命力、信息力和空间力方面的内容，还在深圳海边看到了最美日出、晨曦，那一刻感动油然而生，妙不可言。
我有几点收获与大家分享：
第一个收获是反思。从去年到现在我每天写晨间日记一天不间断已经一年了，2.0中写亲子日记也有56篇了，我在易效能学习感觉收获最大的方面就是反思。从每日晨间日记，周检视、月度检视、年度检视，通过反思不断调整修正自己的行动朝向正确的目标，也因为有了反思学会快速调整自己的能力。
第二个收获是亲子晨跑。目前我与孩子每周末一次亲子晨跑，我用咕咚记录数据，孩子用电话手表记录数据，目前达到了20次。没有记录就没有发生，每次跑完我都会发朋友圈留下记录。那我如何能让孩子愿意主动跟我一起跑呢？我总结了一下：妈妈要以身作则，发挥榜样的力量，慢慢就能影响到孩子。虽然他有时跑跑走走，但是能愿意踏出这一步，就是好的开始。曾经有一次，我看孩子还在睡觉，就打算一个人去跑，当我轻手轻脚地打开房门准备出去，谁知孩子的房门嘎吱一声打开，听到孩子说：“妈妈，你想偷跑，没那么容易，等等我！”每当回忆到这一幕都特别感动，原来我能影响到孩子，孩子其实无时无刻在观察大人，也因为我对孩子跑步没要求，孩子觉得不是一项任务和负担，所以心甘情愿陪我跑。跑完后，我会和孩子在外面一起享用早餐，是我和孩子之间特殊的亲子时光。
第三个收获是阅读与写作。通过快乐、优势、有意义三圈交集找到自己的梦想，找到了内心真正想做的事情——写作，围绕这个目标，我参加了21天写作训练营，提升自己的写作能力，先从一名写作者开始，自由去写作。通过阅读输入、写作输出，希望通过写作，记录流逝的时光，把自己的所思所想，简洁、清晰地用文字表达出来，传递出去，用生命影响生命。
第四个收获是持续的跑步。我从跑100米气喘吁吁的“跑渣”成为了咕咚的一名中阶跑者，目前参加“不跑就出局”这个平台，固化每周跑步三次的习惯，从原来坚持跑步到爱上跑步。我的跑步里程现在已累计400公里，最远跑步距离10公里。希望自己通过持续跑步，能跑半马。爱非坚持，跑步不只是运动，而是感动，像恋爱一样去跑步，跑步是一种生活态度，带给自己高质量的人生状态。
阅读、写作、跑步，我的身体和灵魂，总有一个在路上，感恩一路上有你们的陪伴。
谢谢大家，我的分享完毕。
【主持人麦苗】：感谢郭莉的分享，你说：妈妈要以身作则，发挥榜样的作用，慢慢就会影响孩子。我非常的认同，确实我们要先做好自己，才能让孩子更优秀。下一位行者是能量组的黄清雅，她是易效能亲子系统的教练，她和孩子的共同成长案例还被列入易效能的学习案例库。下面就有请这位能量达人为我们分享一下她对家庭教育的心得体会，有请清雅。
【黄清雅的分享】
1、自我介绍（2分钟）关键词：三孩妈妈/亲子教练/家具贸易老鸟，2017年12次学习时间管理，其中5次返场学习亲子时间管理，荣誉@2017年教练海外支持奖/孩子@2018年亲子班学习案例库（刚好一年）
2. 学习后变化：家人同频
* 先生@一起学习，一起运动，一起分担家务
* 婆婆@打开心扉，关系好转，去年进入课堂学习
* 孩子们@老大从内向变自信，开始打开智能优势，挑战自我@翻译英语版小马宝莉，课堂上积极发言，竞选，上台演讲，性格与行为方式发生很大改变
3、家庭教育小结：
1.家庭教育里面最重要的是大人首先要同频，如果大人不同频，家庭教育就会出现很多不同的声音的话，对孩子的教育就会大打折扣。
2.知行合一，让孩子们做到的事情自己先做到。（情绪控制，睡前悄悄话)
3.自己做好榜样，慢慢的家人就会给你吸引过来。（榜样@早睡早起，跑步，阅读）
4.不断的学习，遇到问题的时候，自己从书本中找到答案，然后与家人分享。
5.分享几本好书
美国罗斯.格林《暴脾气小孩》
教你如何跟孩子玩的:美国劳伦斯.科恩《游戏力》
多孩家庭的:美国鲁道夫.德雷克斯《孩子挑战》
【主持人麦苗】：谢谢清雅的分享，非常认同你的教育观，谢谢你的干货！下一位行者是运动组的吴优，本周她因故未能出席班会，她的分享由我来代读。
【吴优的分享】：
亲爱的175伙伴们大家好！
我是来自运动组的吴优，很开心能和大家分享我的收获！
我的三个标签是：
1.我是欧克拉家居礼品装饰灯外贸公司经营者
2.我是一个企业教练
3.我是一个清单践行者
今天我想跟大家分享我为什么能坚持跑步。因为我相信:做重要不紧急的事，才能让我们的人生越来越轻松和幸福！对于现代人来说健康重要，但不紧急！但我认为现在应该为将来做好存款，做好健康的存款，有了这个信念，我就有了更大的动力和耐力，为了健康我开始跑步运动。
其实自己刚开始跑步的时候，也觉得很累，腿又麻麻的，胸口有时会有点疼。但每次当我有一些身体上不舒服和挑战的时候，我总会想我要享受身体带给我的变化，就是因为有这些的难受，我才会改变我的身体，才会改变血液循环，所以当我想到我正在变得越来越健康，越来越有活力的时候，我就能坚持跑下去，越来越享受这样的过程。
把运动当吃饭，形成习惯。成为习惯之前的练习是痛苦的，成为习惯之后的练习就是幸福了。
跑步不但让我自己变健康，也能通过我的身体力行影响自父母，带动家里的四位老人一起跑步。现在我自己的妈妈都可以跑6公里了，真的太不可思议了！我觉得人的潜能是无限的！同时，我也给孩子做出了榜样。
我告诉自己，不用要求一定要做到怎么样，但一定要找到自己坚持下来的理由。我跑步的第一个理由，我希望自己更健康，进一步希望家人越来越好，我更希望身边的人越来越好。这样的信念让我积聚很多正能量，持续给我更大的动力。
在这里，我想跟大家分享一个故事，
有一个男孩，妈妈希望他找一个身材苗条，长得很漂亮的女孩，可是男孩有自己的想法。他从他自己过往的家族长辈寿命规律计算，确定自己找对象的其中一个重要的标准就是对方的家族必须是长寿家族。为什么呢？因为他经过研究，寿命长的人比寿命短的人生活习惯好很多。他想借助他这一代的努力改变自己和自己下一代孩子家族的寿命。
男孩的哥哥听了妈妈的话，娶了一个身材苗条，漂亮的嫂子。可是嫂子在30多岁的时候得了病做了手术，不能上班。他哥哥一个人要养女方的父母、自己的老婆和孩子，这样的负担大家都可想而知。
而男孩根据自己的标准找到了自己想要的老婆。个子不高，长相普通。他太太的生活习惯就是积极向上的心态、良好作息、坚持运动、节制饮食。这样家庭里培养出来的孩子能不长寿吗？
这是一个截然不同的结果。
所以人生就是想我想要的，做我想要的，不要害怕和恐惧我不要的！
如果你想有个健康的生活，你想要有一个健康的身体。那我建议你要去享受运动。如果你也想成为长寿家族的祖先，为了孩子和你的家人，更应现在就开始，运动起来，坚持下去。
在践行运动这段时间，对我的感悟最深的一句话就是：“人生就是一场马拉松，比的是耐力。”
我们比的不是谁比谁利害，比的是谁还走在践行的路上。一起来更精彩！谢谢大家！
【主持人麦苗】：好，最后一位行者是我们能量组的陈远琴，她远在丹麦还坚持跟我们一起践行，实在精神可嘉。因为时差的关系，她无法参加班会和组会，但每次她都会认真的通过会议录音和会议记录了解会议的内容，之前还积极的担任过记录大臣，那一次她用了10个番茄钟来下载录音、听录音最后完成了会议记录。这一份用心，真让人感动！下面就由我来代读她的分享稿。
【陈远琴的分享】：大家好，我叫陈远琴，坐标丹麦。
我的三个标签
- 终身学习，运动和旅行者
-15岁男孩妈妈并准备当高龄产妇要二宝
- 2017年10月底移居丹麦，重建人生。
很抱歉因时差关系我不能亲身到场分享，感谢麦苗同学代读。被通知选为本周效能组行者，我又惊又喜。后来需要我提供一句践行心得体会，我很快就想到了最近读过的查理芒格的书《穷查理宝典》里写的，“要和那些比你优秀的人为伴，他们会促使你做到最好”，这也是我今天想和大家分享的主题。
去年10月21号结束北京的二阶课程的两天后我就离开中国，飞往丹麦。现在回想起在丹麦度过的第一个半年时光，能在开始全新生活的转折点走进易效能的课堂系统地学习时间管理是多么幸运的事，因此我不仅学到了时间管理的知识和方法，更因此我认识了优秀的你们！
每年九月丹麦就开始夜长日短了，到了我刚去的11月，下午三点就日落，早上八点才日出，阳光稍纵即逝，基本都生活在黑暗里。除了在超市看到收银员和几个人影外，几乎看不到人听不到人声。有天老公告诉我收到了几封邻居投诉我们太吵的信，我才知道楼上楼下是有人住的。有天周末的早上八点半去机场，拖着行李走在路上，心里发虚怕轮子的轱辘声惊醒了旁边大楼里还在睡梦中的邻居，他们一般都是十点起床。我六点起床简直就是异类，我老公还是只夜猫子，老想把我同化掉.......很快我意识到自己严重低估了环境的严峻考验，没有工作，没有朋友，没有社交，没地方可去.....丹麦漫长的黑夜似乎要把我拖入抑郁症的深渊。
幸运的是我参加了易效能大大小小的践行群，里面有很多和我一样渴望自我提升并愿意付出行动的同学，每次看群里分享的各类信息都是对我的提醒和推动，大家的成功经验让我把注意力集中在自己的内在能量上。我会打开每个同学发的链接，比对自己的做法借鉴经验；阅读里面推荐的书籍，尝试新的APP；尽管组会和班会参加不了，周六晚上的空中课堂正是我的中午时间我基本都会收听。年底做好第一个梦想版后，我把它打印出来挂在自己每天一抬头就可以看到的地方，时刻提醒自己不忘初心。
昨天周六的空中课堂快结束时，大头教练提到了学习易效能要学习的是易效能的思维方法，我非常认同。每个人在人生不同阶段，对时间管理的具体需求是不同的。我每天在家没有工作，需要干的事情实在不多，刚开始不知如何去找青蛙。后来想到我最大的青蛙就是养成各种好习惯，就把各个习惯分解成每日青蛙来做。参加青蛙打卡后更是僵化固化了这个习惯养成的过程。我每日青蛙都是在睡前打卡的，那时远在中国的你们陆续从睡梦中醒来，也在开始打卡了，想象一下，千里之外，我们同时在做同一件事情，有陪伴还会孤单吗？
随着习惯的养成，我的心情也越来越好。每天都做成自己想做的事，很有幸福感。偶尔来我家做客的老公的朋友都感到惊奇，为什么我一个人在他乡异地还能有这么开心的笑容，他们本来都准备对我表示同情的。
现在的丹麦依然寒风凛冽，但也常有阳光明媚。我认识了一些人，过几个月也可以去工作了……春天就要来了，回首过去的隆冬，心里非常感恩陪我一起走过的优秀的你们，愿一直与你们为伴！
谢谢大家！
【主持人麦苗】：谢谢以上四位行者的分享。下面我们将进入嘉宾主题分享环节。
今天请来的第一位分享嘉宾是我们效能组的达人池明霞。明霞姐从1.0的13组灵魂人物到2.0的践行行者，她克服困难始终用行动证明自己的践行诺言。她是一名终身学习者，更是一位行动者，她保持学习和精进的习惯，每日4.50晨读和打坐，并且结合跑步和私教健身内外兼修。她热爱阅读，单今年春节期间就读了九本书，输出读书笔记5个。她坚持每天吃青蛙 6只以上，从不放松。真是名副其实的吃蛙达人！那今天就请她来为我们分享《吃掉那只青蛙》这本书的阅读和践行体会，有请明霞上麦。本环节10分钟，请时间大臣开始计时。
【池明霞的分享】：
亲爱的小伙伴们，大家早上好，首先做一个自我介绍：我是来自广西南宁的池明霞。2017年十月份偶然在喜马拉雅听到叶老师的音频，如获至宝，受益匪浅，同时也影响到周围的很多小伙伴，有将近十个人参加了叶老师的线下课。我的三个标签是：一、终身学习者；二、和女儿一起成长的妈妈；三、我是运动达人，从慢跑开始，现在全面升级到专业的私教训练。
现在我的办公桌上来了一只小蜜蜂，在嗡嗡的飞。我在想我们易效能人都是勤劳的小蜜蜂，早早的起床，努力的工作。在这里我也感谢石彦和小伙伴们给我机会，分享《吃掉那只青蛙》这本书。
这本书我连续读了两次，并且做了详细的笔记，而且也做了一个决定，每年的年初都会再读一次这本书。
作者主要的观点是：要集中精力去完成最重要的事情，而且彻底的完成它，把它们做好。我们永远不可能有足够的时间完成所有的事情，所以要分清轻重缓急。首先要养成一个3D的好习惯，也就是三种品质：
第一个是决定：你要下决心养成一个有始有终的好习惯。这个我是有体会的，比如说，我是在2016年一月份的时候，开始下定一个决心去打坐。每天的04:50，无论在哪里，无论寒冬酷暑都会坚持的。这里是有一个小插曲：因为我从小就是一个特别不能坚持的人，用我爸爸妈妈的话说做什么事情都是三分钟热度。打坐的时候，我爸爸妈妈说打什么坐呢，那么早，你肯定不会坚持的，当时我特别的受伤，我想我从小到大都会被爸爸妈妈用这样的事情啰嗦很多年，我想让他们闭嘴。我就开始下一个决心：一定要把这个坚持下去！没想到这一做就是八百多天，从来没有间断过，哪怕是出差，哪怕是在火车上我都会准时地起床。这点我就做到了，爸爸妈妈也很开心，其实爸爸妈妈的唠叨，就是一个提醒，希望我做事情不要三分钟热度。其实这个决定也给我未来的工作和生活带来了很多的好处，很多事情我会坚持去做。
第二个3D原则是：自律。就是约束自己，反复的训练。这里我分享一个自己的体会，我个人特别喜欢看传记。比如说，孔子传，包括最近看的富兰克林传。他们都很自律，我记得看孔子传的时候看的热泪盈眶，甚至失声痛哭，就是觉得非常感动。我觉得富兰克林也是一个圣人，他会自律的坚持自己的很多习惯。我们虽然不能做圣人，但是可以学习圣人的这些好的品质。我在今年1月31号的那天，就开始做时间的记录。我觉得记录时间非常非常有效，帮自己看到这个时间都用来做了什么，有一个反思和计划。我在春节24天的假期中我列了十二本书单，完成了九本，我觉得非常满意，2017年的一年当中我大约读了六十本书，所以说，这也是一个决定，也是一个自律的体现。我觉得跟着伟人学习自律的习惯是非常非常有帮助的
第三个就是决心坚定不移，它要成为性格中的一部分。作者讲到：一旦开始就要持续的行动，就不能停下来，我觉得这个3D的习惯对我们的易效能人来说是少不了的好习惯。
作者还讲到了设定目标，就是设定目标的最后期限，根据计划采取行动。坚持去做，而且要把想法写在纸上。在这里我说一下我的体会，我在我们175期班线下课的时候陷入一个迷茫，这个迷茫就是关于工具的迷茫，我对工具的使用这一块是一个非常大的难点，陷入了一个工具的大坑。在最近的体会中，我又把那个纸笔用出来了。把目标都写在纸上，列出一份计划，然后开始行动。按照优先的顺序去做，我有两本小本子会随身携带。一本是每天的计划，这个是在头一天晚上就写到本子上的，1234567地把明天的计划列出来。作者也讲到：其实列出明天的计划，其实在潜意识当中就已经开始行动了
作者讲到：人的思维像肌肉一样要反复的训练，它就会不断的更强壮，更灵活。所以说，我在每天的晚上睡前就会列一个计划在我的小本子上，然后早上开始呢每完成一项计划就打一个勾。另外还有一个小本子是列时间的，我现在也受益于柳比歇夫的方法。我每天都记录时间，从早上起床开始，甚至五分钟我都开始记录时间，然觉得这个对我特别有帮助。讲到要事优先法则，这也是我们践行很重要的事情。我把事情从A到E类分为五项。A是重要的必须完成的事情，我每天就会在本子上标出。A1、A2、A3事件完成之后，再做B类事件，B类事件就是应该做的事情，是工作和生活中的一些小蝌蚪，如果不完成它，它就会变成大青蛙。C类事情是做了大家都高兴，不做也没什么的事情。D类是授权给他人做的事情。你可以把一些事情让他人去做，E类就是完全可以放弃的事情。所以每天做一些标记，选择不同类别的事件完成，对我们的青蛙完成是非常有帮助的。
最后我说一下三个定律，也是很重要的。就是你要列出你的三项核心任务是什么。如果每天你只能做一件事情，你选择哪一个。除此之外，你再选一下。除此之外，你再选下一个，工作又是什么呢。作者说百分之九十的贡献都来自于这三样重要的工作。其他的都是补充性的、辅助性的工作。
这本书对我的帮助非常大，我也推荐给小伙伴们，希望大家可以好好研读，用它来服务自己的工作和生活，我的分享就到这里结束了，谢谢大家的陪伴和聆听。
【主持人麦苗】：谢谢明霞的精彩分享，接下来将会把我们这次班会推向高潮，因为这次我们有幸邀请了一位重量级的分享嘉宾，我允许我用“美、厉、坚”三个字来形容她。首先，美，她真的很美！颜值超高，气质非凡，举止端庄，第一次见到她，我就被她深深的吸引住了。后来更发现她学识渊博，出口成章，妙语连珠，原来她是NLP讲师、EPA咨询师、心理咨询师，跑步教练，啧啧啧，最关键，她是我们易效能的全球总教练。wow！你们说，她是不是很厉害？所以第二个字是厉。坚，是指她的坚持，截止昨天，她已经坚持早起958天，记录晨间日记和检视1554天，从去年12月15日开始发布语音日记，就一天也没中断过，每天娓娓道来沁人心脾。 她，是我在易效能里面除了叶老师外，最欣赏的人！ 当当当当，好，现在就让我们用最高涨的热情和满屏的鲜花隆重的邀请美貌与智慧并重，才华与人品兼得的陈妙华总教练，为我们加持能量，本环节15分钟，有请妙妙教练！
【妙妙教练分享】：
我想问大家：吃青蛙的过程中会遇到什么问题吗？我想了一下，在过往服务学员的过程中，听到大家反馈的过程中有以下比较有代表性的问题，那我也来和大家做一个对照，同样的也请大家做一个数字的回应，第一个青蛙总是吃不完，打3。第二、吃了假青蛙，打5。第三，青蛙不清晰，打7。
我看到大家的比例了，主要侧重于前两点：青蛙吃不完怎么办，吃了假青蛙怎么办。首先要嘉许，毕竟我们这么多人都在吃青蛙，这对于我们来说是要事优先的思维，这是第一个非常非常重要的思维----效能思维，要事优先，大家都已经在做了，所以这一点要先给大家点个大大的赞。但是问题它确实是存在的，这些问题，他会变成导致我们效能不那么高的因素。
青蛙吃不完怎么办？很多人会在omnifocus里面标注很多的标识，青蛙、青蛙、青蛙，可是都吃不完，怎么办？那最直接有效的方法，就是减少它。
说实话，我们要是真的哪一天不把青蛙都吃完，这个世界会完蛋吗？不会的。我们唯一要做的，就是跟自己有一个更好的交待，然后让自己和外界有一个更到位的沟通而已。所以，针对吃不完的青蛙，第一步就是要做减法。
重要紧急四象限，大家一定都懂，可是真正要做的时候，你们会怎么去选择呢？青蛙不一定要吃完的，吃不完的话，也没有太大问题。所以来讲，其实还可以让我们锻炼一个很重要的能力，那就是你对自己的人生是不是拥有掌控，如果我们更好的面对这个问题去，解决它，我们的掌控力会增强。还有就是：你是否能够跟你吃青蛙相关的一些环境和人去做好沟通。它也能够锻炼我们的沟通力。
因为时间管理的一个最核心的结果，就是主动掌控时间。因此，青蛙太多，我们立即做减法。而做减法有两大块：第一个就是要去做选择，一定要在大青蛙里面挑出超级超级大青蛙。按一个顺序排列，就像刚才的abcd原则，那样肯定是a青蛙优先了。第二种方法，就是列时间清单，给青蛙足够多的时间。刚才明霞在分享的时候，她会用笔记本来记录时间，真的是学习柳比歇夫这种随时记录的习惯，要给你点个赞。那我的习惯是会用aTimeLogger这个软件来记录。
我原以为我们女生跟男生有一个不可逾越的差距是软件，可是我很开心的是打破了这个差距。在用了一年多的时间的时候，我就发现：原来在工具的层面上，它其实跟性别没有太大关系，我们是自己给自己设了一个好高的门槛，原来不是这样的。因为我们很感性，在把软件弄通了之后，有时候说不定还比男生能够用得更好，所以给所有的女生们打入一些定心丸，不用怕，工具不会歧视我们女性，我们一样可以把它学的好。
用工具来安排时间去选择青蛙的时候，我们列出明天的青蛙或者下一阶段的青蛙的时候，提前对它做一个规划。这个规划，包括刚才的重要性的排序，另一个就是给予它足够的时间。把这两点做到了，我们的青蛙就会在目前吃不完的状态下做减法，聚焦在重要的大青蛙丑青蛙上面。
针对这种吃不完，其实除了青蛙太多之外，还有一个很重要的就是：这只青蛙实在是太丑了，看着就恶心，实在不想见它，那就加点料。这里给大家三个秘籍：
一是分解大青蛙；第二，番茄炖青蛙；第三，爱上丑青蛙。听起来就好像有些希望了，对吗？因为青蛙太丑了，我们完成不了，这个时候就去接受这个事实，去想办法解决。首先，把大青蛙做分解，能分解就分解，阶段性的分解成为中青蛙、小青蛙这样子，我们就会避免拖延症之类的情况发生，而且掌控力也会提升。番茄炖青蛙，自然就是用我们的工具，用番茄钟，让我们在执行青蛙的时候更加专注和高效，这种时候会让我们内心因为这些专注的力量，而让自己的能力提升，驾驭青蛙和吃青蛙的能力会增强。三是爱上丑青蛙：这只青蛙很丑，我们既没有办法把它分解，加上番茄去炖，我们依然还是没有办法去接受，那么只好从我们的内在去改变。改变不了青蛙就改变我们自己吧，那就去爱上它。就好像我们跑步有些学员不喜欢跑步，觉得跑步跑的太辛苦了，最后怎样去坚持的呢？那就一定是用叶老师说的爱非坚持，去想象自己拥有健康体魄之后的那种感觉特别好，或者是想象自己挑战了一场马拉松跑向终点，雀跃的感觉多么好。去爱上这只丑青蛙，那一定是需要加一点想象力，想象我们挑战成功之后，这只青蛙在我们面前搞定了，那种喜悦感。如果你拥有更强大的想象力，就再一次去想象这只青蛙解决之后它带来的好处，以及它未来带来的价值是什么。如果能够从这方面去想明白，我想我们多多少少会让自己对这只丑青蛙会更加接纳。青蛙吃不完有第三个原因----小蝌蚪太多了。虽然我们有安排青蛙，但是还是有很多很多别的不是青蛙的事情占据了我们大量的时间和精力，这种时候要对这些小蝌蚪say no，暂停它。这就是针对青蛙吃不完的三种可能性，我们能做的一些解决方法和我们要树立的思维。
那么，第二种，刚才也有朋友回应吃了假青蛙的现象。青蛙伪装性很高，我们自己也觉得好像好忙碌，就觉得自己是效能达人，但是其实心里面是知道的，那些是我们把它当作了青蛙，可以说我们是处于一个假装忙碌的状态，好像这样子在心里面会舒服一点，好像是今天完成了一个大青蛙。
假青蛙区分为：我们知道他是假青蛙；我们不知道他是假青蛙被骗了。刚才说的知道是假青蛙还要继续，那么我们需要一种自我认同感，因为假装忙碌会让我们感觉充实，从而去回避真正需要我们去面对的问题。第二种，我们不知道它是假青蛙，那是因为在做完之后我们发现怎么就没有成就感呢，这只青蛙怎么它的产出跟我预期的不一样呢。假青蛙来到我们身边的时候，我们需要结合自己的目标，甚至更高一点讲到人生的宗旨，去想明白到底我们要的是什么。
结合问这个问题就会讲到我们前面说的第三个问题----青蛙不清晰。因为不清晰，所以才会用假青蛙来替代或者是被假青蛙所迷惑。如果目标不清晰的时候呢，那就是要把目标找出来。易效能时间管理九十天一阶的过程中，也有一个锦囊叫做项目管理五步法，大家还记得吗？
首先我们是一定一定要先想：我到底这辈子要成为一个怎样的人呢？还有，我希望拥有怎样的成功的成果？去想象它会带给我怎样的喜悦和感受？像叶老师，他就很清晰的知道：他现在要终生在效能这条路上走到底，而且他希望自己到八十岁还能上讲台讲课，并且要去帮助一亿人提高时间管理，他有的这些很清晰的人生定位，所以他的目标感是非常非常强的、
但是我们事实上很多很多的人，人生目标并不能够那么清晰，或者说我们到目前为止，想得到的人生目标好像不是自己真心想要的，我们可能是不敢想或者想不出来。那怎么办？没关系，那我们就先回到现实生活中，用一个工具：
大家可以尝试画一个圆圈，大大的圆圈，然后我们把它分成八块，在圆圈里面横一条、竖一条、斜一条，中间有一个交集点，这样子这个圆圈就会分成八等块。在每一个小块里面像易效能里面学到的八大关注那样，把我们真正关注的写上去，健康，家庭，事业，财富、社交、成长，你还可以再写上效能或者是其他的，只要是你真正关注的八个方面写上去。然后在每一块里面，只写三个你想要在这块领域达到的中长期目标，比如说健康方面，我们想一想，如果我现在急需体重管理，那就写减重到多少多少斤；如果要练马甲线，那就写上要练出马甲线，我要完成马拉松等等，都可以。每一块上面只写三个目标。最后一步，就是为这些所有的目标在后面括号加上什么时候要完成它。当我们把这个生命之花罗列清晰之后，你就离它远一点点，用一种全局的眼光去看它，然后拿上一个有颜色的笔，把你最想最想要的涂上你喜欢的颜色，涂三个，只选择三个。选择三个之后，我相信至少你就会更加了解自己，知道自己现在最关注什么。
这种练习可以经常做。因为我们人是会经常变的，那么在这种练习的过程中，我们可以很经常的跟自己链接。通过这种方法。来帮助大家怎样去清晰自己的目标，甚至如果幸运的话，你还能从这里找到自己的人生目标。
刚才分享了我们在吃青蛙的时候会遇到的三个问题：青蛙吃不完、吃了假青蛙和青蛙不清晰。每种问题背后的解决办法，其实都藏着一种效能思维，这种效能思维如果再次复述一下，那就是让我们更清晰的去了解到要事优先，了解到一个时间的弹性，就是严谨而不失灵活，同时要更清晰的跟自己做链接。我在三年前当时听到一个台湾的老师讲课，他对效能用了一句非常非常简单的话来定义，他说效能就是让自己变得不同。这句话很普通可是不知道为什么我对这句话特别有感觉。“让自己变得不同”，这会让我对效能两个字的理解变得更加丰满。
我听见刚才大家在分享的时候，比如说想着不吵醒还在睡觉的孩子，偷偷地想要开门去跑步的妈妈，听见孩子追出来说“妈妈，你要偷跑！”时那种喜悦，感受到了自己的行动对家人的影响。这不仅是自己的不同，还是整个家庭的不同，那么这些所有的不同，我们会是从一种状态上去判断。如果说以前我们是会晚睡晚起而现在能够做到晚睡早起或者是早睡早起了，这种行为上来看是有了不同，但是真正的不同是：我们对于这件事情背后的认同、认知不一样了。效能是：我为什么能从晚睡晚起变到现在的早睡早起，我对这件事情的性质是怎么看的。那也许是因为我们从这种行为中，体验到了自己的一种精神面貌改变之后带来的喜悦，还有，对自我的认知感受到不同，并且我们也获得了更多来自于他人和外界的反馈，让我们觉得很满足。如果真正从内心中触碰到这一点，那么早睡早起，它就带给我们不同，那就是效能。其实效能的定义不是仅仅从行为上看的，而是通过这个行为，我们真正的动机有没有去抓住它，抓到了，你就不同了。所以，亲爱的朋友们，大家吃青蛙的时候，刚开始我们听话照做、僵化执行，想着会去记录每天吃多少个青蛙，我们吃多少个青蛙，刚才石彦打了8888，我想肯定是吃了很多很多很多的青蛙，这是第一个层面我们要尝试的。在多次吃青蛙这个行为习惯了以后，慢慢的、慢慢的要去思考我为什么要吃青蛙，这个青蛙带给我的意义是什么，我有没有可能让自己的青蛙，将来会越来越少，我的青蛙会不会越来越轻松，青蛙对我的人生带来怎样的不同，这些将会是我们2.0的时候可以稍稍升级去思考的问题。如果我们把这些问题经常去想一想，你就会发现你是完全不需要外界去督促你的，我们是发自内心去这样做。
最后分享三个总结送给大家。如何结合效能如何让我们变得不同？再回到易效能的课程上，我想用叶老师说过的一些话，再加上我自己听过的一些很棒的话来把它分成三大块，这三大块的思维，第一个是“人”----先成为再做到。第二个是“事”，就是叶老师经常和我们说的两句话：要事优先，永远下一步。第三个是“境”----也是两句话：用生命影响生命，利他和连接。
【主持人麦苗】：感恩妙妙教练！每次听您的分享，特别的享受也特别的有收获。每一次您发言都字字珠玑，值得我们一听再听，你说的：效能就是让自己变得不同，确实遇上易效能，我的人生获得了脱胎换骨的蜕变，感恩您的大爱！也感恩叶老师。
接下来是教练答疑时间，本环节5分钟，第一位提问的伙伴直接上麦，下一个要提问的伙伴请在屏幕上打1，
【妙妙教练答疑】：
树春：我想问一下你怎么能够做到这么自律，坚持，早起写晨间日记，我都做不到，坚持不了。
妙妙：不会啦，你也是可以做到的。我相信你能做到的。现在你就已经是在路上了。我做到并不是说我一天都没有懈怠的那种念头冒出来。我之所以能做到，有一个非常重要的因素，就是我在九十天践行的过程中是班长，然后九十天一结束，我就成为了教练，在教练这个圈子里从见习助教到助教，到教练，到一对一教练，到总教练，所以在这里一直有这样的身份的因素也会激励到我，我觉得这也是我和其他任何人不一样的地方，就是它始终给我的环境会让我保持着一份状态。
第二点也很重要的，是我学心理学，对这一点上还是蛮有帮助的，因为有些人可能会有疑问：妙妙，你这样子不会觉得压力很大吗？每天这样子好像很忙的样子，你要跟全球这么多的学员和教练链接。有人会问我这样的问题，然后我自己发自内心的感受，好像是因为自己有了这方面的觉察：在每一次付出的时候，它不会是一个单向的，它总是能够回流回来，所以自己就会感受到，做这件事情的时候会享受到很多，自己给予一点点，却能回收很多的那种能量，所以它能让我保持不枯竭的状态。
让我一直坚持到现在的，还有非常重要的一点，是得到家人的支持，这是一开始就做好了沟通和铺垫的，一直延续到现在。四年多，我现在每天都开会，我的家人都知道，然后他们会很配合的给我一个安静的环境，所以在此也非常感恩我的家人。我觉得至少这三个因素是我能够直到现在还在践行的很重要的地方吧。树春，这就是我当下的感受，谢谢。
麦苗：我也有一个想要请教的问题。刚才你说的用aTimeLogger记录时间清单，之前我们也有一周的时间来践行这个软件的，但是我们发现在使用的过程中，在记录的时候有很多零散琐碎的时间，不知道怎么去记录。然后记录下来，整个回顾的话，我感觉好像记录的不是很真实。有时候很多很多琐碎的事情，不知道怎么记录，回顾的时候就会很难统计，所以看一下您在这个工具方面怎样给我们一些好的建议？
妙妙：最开始的时候我和你一样，我会写上吃饭、刷牙、吃青蛙，就是说我当前要做一件事情，而我在列表里面没有的，就马上添加，然后就出现了跟你一样的现象，就是很细碎。所以我就会觉得好像没什么帮助。后来有一个效能思维跳出来，那就是透过问题永远去找下一步。我当时的想法就是：这不是我想要的，那么一定有解决它的方法。我就想我统计的目的是为了什么呢，我是要看我花在效能上，青蛙上的时间多不多，还有我在日常的行为事件上消耗的比例是多少，我不需要知道我吃一顿饭多长时间，我也不知道。不需要知道我刷牙要刷几分钟等很细碎的方面。后来我做了一个归类。我会把它归成几大类，我可以把这个截图发给大家看，这种归类可以让我在统计的时候，其实是文件夹的思维，在文件夹里面再设文件的意思。这样分类之后，就能够让我在管理时间上、它的输出上面就有了很大的帮助。
另外一个问题是：会忘了切换它的状态，导致当前的时间一直在持续。所以说，凡事都有三种解决办法，这个真是至理名言，当我发现这种情况的时候我就想办法了，去找解决的方案。后来我在想：我不能做到时时刻刻都盯着它，我不可能老是去看它的状态。后来我就发现在它的设置里面，有一个高级的功能这个高级的功能是可以提醒我们的。这个功能提醒我正在做什么，然后这里的时间选项它有一些选择，那我选择是十五分钟也就是十五分钟，它会弹出一个弹窗提醒我正在做什么，譬如正在刷牙，但这时候我发现我已经在吃饭了，我就会马上去调整。这样误差率会减少。而在做完这一步之后又产生了另外一个新的问题
这个工具我已经用了四年了，现在带给我的感受，就是跟时间的关系变得很紧密了。我们平时对时间是没感觉的，但是现在做这个记录，如果我们主动的有意识的提醒自己关注时间，你会去关注到的。我现在就会感觉它会一点点带给我这方面的进步，就是对时间的觉察要更高一点点了。这就是它的数据输出带来的帮助，因为我们可以分析自己的高能产区点在哪里，柳比歇夫也是这样做的，他之所以这样高产是因为他做到了极致，他知道自己什么时间段是最高精力的，最能出效能的，他就这样去安排。而且他摒弃所有浪费时间的行为，所以他是特别特别牛的一位令人尊敬的科学家，五十六年纪录时间，真的了不起！
麦苗：那我还想确认一下，刚才看到您类别的那幅图。我们现在很多都是一些动作的分类，比如说交通、吃饭、工作，这些都是动作的，但是您把它分为的类别，和这种是有些不同的。
妙妙：不是的，比如说我打开其中一个截图给你看，里面其实还有很多细节的，就是我记录的依然是动作，不过统计的是一个类别。我把学习成长里面的细节截图给大家看看，那边里面还有很多动作的分类。我们记录的是当前的动作，比如说此刻aTimeLogger上记录的就是小组班会。我从05:57进来到现在1小时37分，就有一个记录了。那这样子你看，这就是aTimeLogger当前的实时记录，大家会知道我们开了多长时间会了
所以这个工具虽然功能很简单，但是它会让我们有一个觉察，让我们对时间有一个思维，不妨尝试去用一下，有一点点的挑战，但是慢慢来，烂开始，没问题。
主持人麦苗：好的，非常感谢妙妙教练您今天答疑，其实给了我们一个思维，这个思维就教到我们应该是怎么样去行动了，非常感恩。
【主持人麦苗】：谢谢妙妙教练给我们答疑解惑，给予我们更强的信心和动力。践行路上一定不是一帆风顺的，有同学陪伴，有教练支持，我们一定能坚定的走下去。
最后一个环节是班会交接，下一次班会时间是4月1日，由亲子组承办，期待你们有更新鲜的干货分享！
好的，不知不觉，时间已到了7点40分，美好的时光总是过得太快，今天的班会真是满满的干货，收获特别大，感恩教练和达人们的精彩分享，感谢效能组的小伙伴们的协助，今天意外情况频频，谢谢你们在背后的帮忙。最后也谢谢大家的用心聆听，今天的班会到此结束，美好的早晨开启了我们美好的一天，祝大家周末愉快！
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