易效能时间管理G175期3.0践行第9周班会记录稿（2018年7

易效能时间管理G175期3.0践行第九周班会记录稿

时间：2018年7月29日

地点：云之家空中会议室

承办小组：思维力组

主持人：池明霞      时间大臣：葛丹苗        排麦大臣：石彦      记录大臣：李红芝

主题分享嘉宾：汪艳霞，陈名涛

行者分享：姚兰芳，郭莉，李婉婷，申小鹿，陈宝婉

【主持人开场】：

亲爱的小伙伴们，早上好。很高兴思维力组给我这个机会，让我和大家在空中相遇，共度这个美好的清晨。同时我代表思维力组的全体成员，欢迎大家的到来。首先介绍一下我的三个标签：我是和女儿一起成长的妈妈，身心灵的践行者，终身学习者。

下面有请本次会议的时间大臣和记录大臣轮流上麦，给大家打个招呼，时间大臣请说明一下时间提醒的提示音。

接下来介绍一下今天会议的流程：第一个环节是行者姚兰芳、郭莉、李婉婷、申小鹿和陈宝婉的践行分享；第二个环节是两位嘉宾汪艳霞和陈名涛的分享；第三个环节由名涛公布最近两周乐捐的情况；最后一部分是班长进行总结，并宣布下次班会的承办事宜。

好的，下面进行第一个环节。请各位行者轮流上麦，分享他们优秀的践行成果和宝贵的心得。

【行者姚兰芳的分享】：坚持是通往成功的必经之路

大家好！我是能量组的姚兰芳，感谢组长谢俊的邀请，本周我代表能量组作为分享达人，在心底感到很兴奋。今天早上我在东莞与各位伙伴在空中相遇，珍惜大家共聚的时光。3.0践行路上时间匆匆的已经走过了三分之二，每次的组会、班会都是我们重新调整的能量加油站，感谢一直无私为我们默默付出的各位班委，以及这次会议的筹备组——思维力组，感恩有你们！

做一件事情，要持之以恒到终点。走过来的人会知道，过程是不容易的。梯子搭对了墙，能坚持到最后的人，才会见效果。所以，所有成功都有共通的意义，无论你的任务是什么，坚持更多、更好地付出，都是确保你获得成功的不二法门。

我们践行90天其实道理也是一样。没有到达终点，但我有懈怠了，怎么办？

回顾1.0、2.0，开始践行的前一个月大家应该有过像打了鸡血一样，激情满满很有冲劲，但到了第二个月那种激情就慢慢地趋于平静，调整不好的就容易出现懈怠，然后经过修正，第三个月又重新出发。感觉这个过程好像一个魔咒一样，也象一个印痕不断地在复演。在3.0，我也有这样一个状态：疲倦了，想休息，然后拖延症又找上门来，如果是一个人去走的这条路，我想我会很快走回头路，幸好我们有这样一个氛围、有这样一个团队，能够相互的支持以及影响。每周的组会、班会大家共聚一堂显得很必要，很感恩我们组的伙伴，尤其是大恩和谢俊，她们的满血复活给了我很大的正能量，还有我亲爱的死党——董姐，她的慈悲，一直都是我学习的好榜样。学习是为了改变，改变是为了拿到更多的成果。人一生走过来，也不可能一直都是高涨的状态，一段时间出现懈怠情绪也是很正常的。除了外在的带动，那么，该如何调整呢？我想：我们是需要不断的学习与修正－觉察自己。首先，引用“正念冥想”经常说到的“觉察自己”，我们允许自己有情绪，然后慢慢地作调整，紧记着我们的年度目标，把我们定下的目标想像成为是我们的灯塔，以它为终点去照亮现在行径的方向，这样可以帮助我们更好地做修整。

有一道我很喜欢的公式：看到——知道——学到——做到——拿到——悟到。如果我们将名人或者有经验的人总结出来的一句话能悟到，确实很不简单。叶老师说：有困难，永远有下一步。这句话我确实听进去了，在践行的每一个阶段，每当我遇到问题，我都会暗自提醒，我的下一步应该怎么做？四D原则的三步：“1、我要不要做？2、我要的结果是什么？3、我的下一步行动是什么”。进入易效能我最大的一个感受就是“下一步行动”。它会让我每一次遇到一些困惑的时候，我经常这样想：我要的结果是怎么样的？我现在可以做什么？我的下一步行动应该做什么？就是永远聚焦在我想要的结果上面。这样我就不会有更多的时间去烦恼去抱怨：为什么会这样子啊？我现在的心情不好啊怎么样的？现在不会停留在这些负面的情绪上面，即使有，要知道有负面情绪也是很正常的，有负面的东西、有困惑、有困难也是正常的。只有我们想着要跨过去，更多的用到我们的正向思维，带动我们跳过去，我们永远相信：美好的事情即将发生！那接下来给到我们的力量就是会不一样的。适时调整好自己的心态，常有正向思维很重要。一点点的松懈、懈怠，不要给它留机会，我们自己要寻找，不断地去问，不断的去坚持你的解释，只有不断的去检视反省，你就会知道接下来要做的是什么。

上星期我们的组会就针对践行中出现的懈怠状况，特意邀请了金凤教练为我们加持和探讨指引，她的几句问答确实让人触心，是这样几个问题：第一个是：“到目前为止，软件这一块比如说OF、日历等，大家一直有在使用吗？”、第二个：“你们走进易效能最大的收获是什么？”、第三个：“你打算如何一直泡在易效能当中？”就是这样一问一答，让我们找回了“不忘初心”的感觉。她还给我们提了建议与指引，我念念供大家参考：第一、教材（我们有没有偶尔翻开重温当时两天课程的笔记）；第二、锦囊（有时间也可以重温一阶的每一个锦囊，检视一下哪些需要捡起来的）；第三、周六大讲堂；第四、定期做梦想版；第五、多复训。学无止境，你想要什么，一切的根源就是自己。

最后：我引用妙华教练曾经分享过的一段话：我们每一个人就像花一样，都有不同的花期，所以来讲，如果说你觉得为什么我的践行不像其他同学践行的好、那么明显，那是因为我是一朵需要更长的花期才会绽放的花，而他能够找到了最适合的花期，所以我们不妨以一种静待花开的安然，安然的去做好自己的当下，去践行，然后一段时间就停下来反思、检视，再更好地前行。

谢谢大家！以上是我践行与认知的学习分享，感谢大家的聆听。

【行者郭莉的分享】：改进亲子沟通

大家好，我是来自亲子组的郭莉，很开心能和大家相约在空中，今天我要分享的是改进亲子沟通技巧，倾听，是父母最难学会的沟通技巧，下面有几点建议：

1.问启发式问题。通过问孩子：发生了什么事？你认为为什么会发生这件事？你对这件事有什么感受？你怎样才能把这次学到的东西用于将来？你就能帮助孩子发展思考和判断能力。当孩子们告诉你一件事情的时候，你或许会忍不住为自己辩护、解释。对孩子进行说教。不要立即插手干预并替孩子解决问题，你可以通过问问题来帮助孩子进行更深入的探究，“你能告诉我更多一些吗？你能给我举一个例子吗？对于那件事情你还有什么想说的吗？还有呢？”多问几次“还有呢”是很有益的，要直到你的孩子想不出更多要说的，这样能更好地促进孩子思考。

2.反射式倾听。孩子说了一件事，你要将你听到的话，反射回去，使用一些与孩子的用词稍有不同的词语，以免你听上去像个鹦鹉一样，但要准确地表达出孩子的意思。这里有个例子：你的孩子说：“我讨厌小明，你说：你讨厌自己最好的朋友，孩子：说是的，因为他在背后议论我，你说：他对别人说了一些不愿意当面跟你说的话？孩子说：是的。你可以说：我很高兴，你告诉了我你的感受，你想要一个拥抱吗？”这会比试图说教更有效。

3.说出孩子的感受。如果你的孩子正通过行为表现出某种感受，而不是把它说出来，也就是说正在发脾气，而不是谈论自己生气的是什么，那么你可以通过把孩子的感受说出来，帮助他明确自己的感受。技巧就在于使用表达感受的词汇感受，如快乐、伤心、害怕、苦恼、愤怒、难过、羞愧、尴尬等等。孩子正因为完不成一幅拼图而沮丧，他把一块拼图扔到了房间的另一头，并开始大哭，你可以对他说：“你感到很苦恼，因为拼图太难了，当拼图很难拼在一起时，你不喜欢它是吗？”孩子的行为是在表现自己的苦恼，但是他不知道自己的感受叫做“苦恼”，不知道这种感受有名称，并且有这种感受没关系。通过把这种感受的名称说出来，你是在教给孩子一个表达感受的词。

4.闭上嘴巴听。即使一个字不说，也能说出很多，当孩子跟你说什么事情时，你可以闭上嘴巴听，以避免说教或主导和孩子的交谈。你可以不时地回应“嗯”、“阿”、“这样啊“之类的词，你会惊讶地发现，当你少说时，孩子会有很多话要说。

5.使用“我注意到”句式。不要问圈套式问题，圈套式问题，是指你已经知道了一个问题的答案，却故意给孩子设圈套：“你做家庭作业了吗？你刷牙了吗？你收拾自己的房间的吗？”不要问圈套式问题，而要使用“我注意到”句式。“我注意到你没有刷牙，现在去刷吧。”“我注意到你没有写作业，你计划什么时候完成？”如果你的孩子说：“我做过了”，你可以说：很好，我想看看。

父母的高度是孩子的起点。孩子们是最好的观察者，他们无时无刻不在观察你的一言一行，他们透过观察你、模仿你、慢慢成为你、最后才有可能超越你。让我们经由孩子，再次成长自己！

【行者李婉婷的分享】：

我是李婉婷，来自专注力组，我的坐标在广东佛山。佛山是美食和功夫之都，非常欢迎与我走过1.0-2.0-3.0的伙伴们来佛山做客。感谢专注力组的小伙伴给我这次在班会分享的机会，这是一次反思自己输出的机会，我很珍惜。

我的三个标签:

1.我是一名充满大爱的妈妈。

2.我是一名勤快的创业者。

3.我是易效能时间管理的践行者。

今天，我和大家分享几点：

第一、通过在3.0专注组的刻意练习，我在工作和日常生活中对正在进行中的事件的专注度提高了很多。

我用昨天发生的一个小例子来说说专注度的重要性，我到一家工厂和该工厂的老板谈一笔订单。当他在帮我核算成本的时候，经常被我和其他人的话题给带跑了他的思维，或者突然被某些琐碎事情给引开了，所以一份只需要20分钟可以完成的简单报价，他用了3个小时。假如是我的话，我会在其他人企求打断我正在做的事件时，我会说：请让我做完这件事后我再来找你，谢谢！”这个也是在“番茄工作法”中学到并运用起来的。我深深明白，假如我东做一点，西做一点，看似很忙，其实什么都没做出结果来。

第二，通过易效能，我和很多人产生了链接。在他们身上，我学了正面管教，学到了断舍离。关于正面管教，我学会了要与孩子共情，就是我正在说的每一句话，做的每一件事，我要站在孩子角度感受下她内心的世界。学会了拥抱，我以前是个大女人主义，把内心的情感收藏起来，现在，我会主动拥抱我的亲人，我的丈夫，我的儿子，我的朋友。我发现一个拥抱能带给彼此一份信任和力量。关于断舍离，我把其中的精髓用在了家庭的物件管理，用在了多种复杂多变的职场关系等等，也通过断舍离改变了我的消费观。以前我看到打折，促销产品，都会很开心地买下来，现在我会衡量它进入我的生活空间后的使用价值，价值低的，我会马上舍离它。

最近，我参与了大头教练的一个游戏，叫财赋大玩家，赋是天赋的赋，是锻炼我们智商情商和财商的游戏。游戏中，我自认为多多购买最好的理财产品，多多购买最好的保险产品，那么我就是最聪明的投资者。游戏结束后，我发现游戏中的我和现实中的我是一样的，盲目跟风，没有清晰洞察大局。在这里分享这个游戏，希望大家放下手机，多和亲朋聚在一起玩玩这个游戏，既可以学习知识，又可以进行情感交流。

【行者申小鹿的分享】：重启

各位易效能3.0的家人们，大家早上好！我是表达力组的申小鹿，我的三个标签

1,易效能践行者

2,看房日记市场推广者

3,积极乐观者

今天我分享的主题是“重启”----重新启动

上一次分享大概是5月中旬，只隔短短2个月左右的时间，我的身份瞬间就从学生变为地地道道的社会人。角色的转变这一路走来非常感谢大家的相伴，今天对我来说非常有记恋意义，2017年7/29号一个人从大西北来广州今天刚好一周年，认识你们真好，非常的开心，走进这个大家庭让我成长了不少。

3.0是一个更大的挑战，能坚持到现在的行者都是非常优秀的，为你们点赞。回顾3.0我是很惭愧的，自己的原因3.0践行的一塌糊涂，加入了表达力组，一起的同伴都践行的非常好，我基本没完整输出过一本书，晨会参加也不积极，打心里就没有当回事。押金已经扣完了又重新交了一次，感觉自己每天都很忙最终一地鸡毛。

因为第一次尝试带团队，没有任何经验，压力特别大，害怕没带好辜负他人。每天忙的自己身心疲惫，晚上还老是熬夜。最终看似很忙，是也没有什么结果。身材也没以前好。个人业绩没有大的突破，团队也带的不好，以前养成的好习惯有些都没有再坚持，这让我得不偿失很苦恼，最终我决心再次回到易效能的课堂。刚好赶上本月24-25号的一阶复训课程，两天的空杯学习又让我找回当初的原动力，叶老师说的：只要开始什么时候都不嫌晚。我决心从零开始，先做好自己再影响团队。

未来90天（2018/7/30-2018/10/30）我将完成以下3个目标：

1,健康：练出马甲线

2,心灵：每天冥想

3,工作：完成三座大山（业绩破10万，招聘20人，团队带出3位导师）

希望亲爱的家人们多多监督我，支持我！

【行者陈宝婉的分享】：冥想

hello，家人们大家早上好，很开心有这样的机会相聚在云之家，和家人能量共享。

介绍下我的三个标签：

第一个标签：时间管理践行者。

第二个标签：ppt营销力和易效能跑步班践行者

第三个标签：终身学习者

我今天分享的主题是冥想，到今天为止一天不断已经连续132天冥想，对于我来说，冥想已经成为我生活中每天必做的一件事情，那我是如何养成冥想这个习惯的呢？第一个阶段我开始制定30天的目标，我对自己发狠，微信朋友圈发承诺，如果一天不冥想，就给所有的微信好友一个人发十块钱红包，微信里面有700多个人，我一天不冥想就需要发7000多块钱红包，那我就反过来想：如果我只是每天花几分钟的时间去冥想就可以赚7000多，这样不仅可以养成冥想的习惯、同时每天还可以省下7000多块钱。第一个阶段我如愿以偿完成了30天冥想计划。

接着我又制定第二个阶段90天冥想目标。在不断坚持中，时间过的很快，我的90天冥想目标达成了，此刻要为我的坚持说一句“你真棒！”  后来我想：既然我已经养成了冥想的习惯，那我就制定一年365天的冥想打卡计划，有时候我们的目标很大，但可以分阶段计划目标，也就是分成大青蛙和小蝌蚪。

  坚持冥想给我带来了几个好处：

第一、我对生活和身边的朋友充满了感恩的心，每天醒来一切事情都是美好的。

第二、对身边微小的细节都时刻保持察觉，关注别人看不到的小细节。朋友都说我看的视角和他们不一样，我心里偷偷的笑，这是因为我冥想观呼吸时刻保持正念。

第三、冥想让我的心态更好，对很多事情的发生保持乐观，平衡，很少有急躁和焦虑的状态。

当然，我过程中也是有不专注的时候，但是对于任何事情的发生，保持觉察的心态，结果就是越来越好，越来越好，冥想给我的生活带来很多的改变，把以前我觉得做不到的事情，不可能的事情通过冥想之后给了很多自信心，给了很多生活的希望，我觉得自己每一天都是积极向上的状态，身体也更健康。

时刻保持关注呼吸，关注当下，虽然目前我还做不到出神入化，但我想每天的坚持，有一定量的积累，到最后一定能达到我想要的平衡人生。冥想初衷是拥有平衡的生活，不仅有家庭，工作，生活，学习，成长，冥想同时也是我精力管理的一个核心。这几天我自己开始用手账记录我的每天冥想的感受和心情，没有记录就没有发生，每天投入几分钟冥想，给生活和家庭带来这么多好处，我真的受益良多。最后用一句金句结尾：如果不主动改造自己，你就会被生活改造。

【嘉宾汪艳霞的分享】：如何做好检视

首先我要特别感谢咱们175期石彦班长的邀请。因为在易效能践行快一年的时间，我只在自己的班级或者小组、或者是在教练的邀请下在相应的平台做一些交流。这一次云之家会议也让我想起了去年我的168班，当时我们只走到了2.0，但是我看咱们这个班已经走到了3.0，而且今天的晨会不管参与人数还是行者的分享，从内容上包括整个流程上我觉得都特别棒，所以我想，在会上的所有小伙伴肯定都能够特别体会到这三个90天一共200多天带给我们自己的一些变化和领悟，我觉得这是一段非常美妙的旅程。

所以今天早上这十分钟，我觉得也是我们一起共同学习的过程，对我来说也是一次特别好的机会跟大家一起认识，能够接触到更多。

我们今天的主题是关于检视，结合石彦班长之前收集大家关于检视的提问，我也总结了一下，大概是三个维度：

1、检视包括什么，能不能有变化，有没有一些什么侧重点；

2、怎么激发自己的灵感，好像都写不出来，怎么能坚持周检视和月检视；

3、第三个问题特别好：怎么能够把检视用到日常当中？因为其实检视是一种习惯，是一种思维习惯，不是只是一件事儿，那怎么能够用于我们的生活和工作，用于项目管理有一些什么样的建议？

那我想先把整个检视过程当中我所体会到的一些关键点跟大家做一下分享，分享完之后我们再回到这三个问题，看看有没有解决你的问题。我还是特别希望大家能够带着生活当中的问题来到这里，然后我们又能够带着解决问题和行动的勇气回到生活当中，我觉得这个是我们交流开晨会特别大的一个意义。

那我先说一下我的三个标签。

1、我是一家连锁的儿童英语培训机构的高管，负责南方片区。

2、我是美国正面管教的导师候选

3、我是国家二级心理咨询师，是一个心理学的爱好者，这并不是我的职业，啊但是对我的生活工作影响特别大，我非常喜欢。

回到我们个检视的主题当中来，今天我们的演示其实就从最简单的三个维度来看，也就是沟通和培训的最经典的三个问题：为什么？是什么？怎么办？

易效能时间管理G175期3.0践行第9周班会记录稿（2018年7月29日） 易效能时间管理G175期3.0践行第9周班会记录稿（2018年7月29日）

那为什么要做检视？检视的目的是为了我们的目标和为了我们的梦想去服务的。因为我们有梦想、有目标想去实现，然后想看过程当中我做的怎么样，所以我们才需要检视。那我觉得检视和另外一个词是有特别鲜明的对比，如果我们不做检视，我们多半会进入到检讨的模式。所以如果不想年终做检讨，每月月底作检讨，或者每次践行结束结束之后再做检讨，我觉得检视是一个特别好的办法。我本人也是特别受益于检视，所以在整个300多天，透过检视，我看到了了自己的成长。检视其实都是为了我们未来的行动。我也因为这个检视带给我别特别多的好处，我有在班级群里面分享了三张图，一张是我的2018年的梦想清单。在接受这个检视邀请的时候，我再重新又把我的梦想清单又盘点了一下，我也特别惊讶，绝大部分的内容都在进展当中，尤其是我以前特别难克服的坚持阅读和运动这两件事，都在进度当中，还有两个画红框的就更让我惊讶，这两件事儿是在6月份结束7月份开始的时候，它就已经完全完成全年度的目标了，这是特别意外、特别惊喜的事，一个是英文的学习，一个是写作。

易效能时间管理G175期3.0践行第9周班会记录稿（2018年7月29日） 易效能时间管理G175期3.0践行第9周班会记录稿（2018年7月29日） 易效能时间管理G175期3.0践行第9周班会记录稿（2018年7月29日）

具体来说，就是检视过程当中，我还是一个执行力特别强的人，我也经常跟别人说我就是一个好学生，然后听话照做。我觉得在学习这件事上，包括在生活上，有时候听话照做是一个特别有效和简单的方法。

所以叶老师所建构的日检视、周检视、月检视，包括季度检视、半年检视、年度检视这样一个整个的检视系统，我觉得一定有它的道理，就是他这么多年实践下的一个结果，我不需要再去推翻他、再去思考什么，我就照着做就行，所以我就带着这个思路，然后去做日检视也做了300多天，到今天早上写完是356天。

其实周检视我并没有坚持特别好，但是我在今年做梦想清单的时候，特意把这个我做的不好的事情放到我的清单里，因为每月月检视的时候会去看这个清单的完成情况，所以我也因为这一个动作，因为有这样一件是我想要做的事，我有这个目标，然后透过这个周检视我也完成了26篇，而且非常意外，是7万多字，有6000多人次阅读了这些文章，其实想想他们都在绝大部分都是陌生人，在不同的城市不同地方，然后通过这样一种方式交流还特别奇妙。今年因为很稳定的开始做了一些检视之后，我就决定每天输出一篇读书笔记，到今天也输出了166篇，这对我来说也是别特别大的一个收获，因为有了日检视和读书笔记，所以我在写月检视和周检视的时候就非常容易，你有每天几百字的输出，每天刻意练习，当你要输出一两千字的时候，只要你的主题和思路是明确的，你的核心点是明确的，其实就是一个行云流水的过程，那我也完成了带着孩子做亲子的时间管理践行，也完成了亲子的检视94篇，特别大的改善我们之间的关系！

其实我在学正面管教的个过程当中，我一直特别欣赏这套体系的落地，但是我会发现亲子时间管理和正面管教，其实这两个体系结合起来，可以帮助我们更好的去管理我们孩子的日常。因为很多时候我们的跟孩子之间的冲突，其实就是因为一些日常的事情：不好好吃饭或者是不早点睡，没有按时去做一些事情，等等。都是因为一些这样的日常的事情而引起的一些冲突，所以我觉得这两套体系把它打通起来其实是常非常棒的。

只要是在易效能的环境里，小伙伴应该都会去践行早睡早起，这对我来说能够在5月份我终于实现了五点多的自然醒，其实也是比较慢的，因为我们班上很多的小伙伴都是很快就自然醒了，我走了大半年的时间，但我觉得每个人都有他自己的节奏，只要你想做这件事，其实它一定迟早都会到来，包括运动，包括英语流利说，然后我每天会给孩子写一段一两百字的文字，表示我对他的关注和对他的鼓励，那我觉得这些做法都完完全全地改善了我的生活状态，所以我用了几个词来盘点一下整个践行这一年因为检视带给我的一些变化：就是从最初的很忙乱，后然后比较焦躁，因为我的工作要要影响几十家校区，所以面对了好几百个员工，其实那个事务是非常杂乱的，然后遇到了生活工作上的事就会特别的焦躁，慢慢的透过这一套践行系统帮助我的生活变得更有序，最重要的是变得更聪明了。我觉得这是一个特别美妙的过程。

易效能时间管理G175期3.0践行第9周班会记录稿（2018年7月29日） 易效能时间管理G175期3.0践行第9周班会记录稿（2018年7月29日） 易效能时间管理G175期3.0践行第9周班会记录稿（2018年7月29日）

肯定很多小伙伴会想：那我们怎么去做到这件事，到底检视可以做些什么？

我昨天稍微整理了我的几个模板如下：

周检视

标准版https://www.jianshu.com/p/f6a1698ad701

随性版https://www.jianshu.com/p/1dd345025c5a

心动版https://www.jianshu.com/p/bea3681c5444

月检视

标准版https://www.jianshu.com/p/b973be15bd53

随性版https://www.jianshu.com/p/087e156eebde

首先我说一下日检视。以下以我的一则日检视为例子：

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20180725 D352 周三5:30-22:30

厦门        5:32  日落18:55

~创造环境，陪伴支持~

本周青蛙：（7.24-7.29）

校长岗位手册框架定稿

校主管会议PPT

乖宝：21:30睡/启动初一预习

昨日青蛙:

流利说√

阅读✍️√

校长岗位手册框架定稿√

今日青蛙：

流利说

满意度调查分析

播乐蜜PPT修改

【易效能践行第四个90天目标】

帮助小乖效能自动化

精读6本&通关流利说L3

暑期再次断舍离

【7月大青蛙】

校长岗位手册编写

校主管会议

乖宝早睡运动践行

断舍离

【7月目标与关键点】

早睡早起：6:00前起 22:30前睡22-5/30

运动：2-3次/周8/30

学习：流利说 30′/天  25/30

阅读：《企业文化管理》√《中国文化的深层次结构》《PDCA工作术》25/30

写作：简书3-4篇/月5/30

听书:从萨提亚模式与自我成长/吴栋说跑步

乖宝：9:30 列 吃16-59-119

【检视反思】

昨天上午一个半小时处理完会议安排的各种细节后，专注手册目录编写，一气呵成，大约一小时左右，最后一个章节，转瞬到中午，效率很满意，没有番茄钟，也可以专注其中，大脑在调动你的潜力，主观意愿特别特别重要。

职场时常都存在让你感受不那么顺畅的沟通，每个人都带着私人逻辑，这两天接到的讯息，没有太多想，但是保持冷静的情绪状态，直面问题，坦诚立场，开始慢慢走出这么多年讨好和不会拒绝的模式。

【感恩分享】

小屁孩儿邀请我打地铺，还是决定在她的上铺陪她入睡，说是有点儿害怕，布丁陪伴也不够，小女生，总是会有这样的情形，明知会睡不好也要陪伴在身边，这样的机会，陪一次少一次。

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第一个部分肯定就是关于当日的一些信息：天气，日出日落，包括我有出差到什么地方，我就会在旁边标注一下，其实是一个记录，没有记录没有发生，然后会记录一下本周的青蛙，昨天的青蛙，今天的青蛙的完成情况，包括第四个90天的目标，7月的大青蛙，7月的一些目标和关键点，这个都是一些我想要做的事情，或者我想要践行的事情，它们的一些进度的检视，检视其实显示的就是它的进度是不是在当中，然后它的结果怎么样，所以前面全部都是进度的一个检视，到最后是一个结构的深度思考，是有一个检视反思的环节，然后有一个感恩分享的环节。

那我并不是每一次都会写两段或者三段，有时候可能就只有几句话，看我今天对于昨天的生活或者工作上的事，我有没有一些深度的思考，有我们就写上来，没有我们就放弃，就简单一两句话写一下感受，这都是可以的。

然后我也分享一个我每天写给孩子的宝藏卡，因为我觉得这对于孩子来说，就是他的人格培养的一个宝藏，也是他未来成年以后、或者他未来青春期去面对生活和工作上的一些困难，我觉得这是他的一份宝藏。

这个也很简单，就是把当天的日期和时间记录一下，然后就记录当天发生的几件事，我看到的对我来说他在品质上的一些很好的地方，所以我会先描述今天你做了什么，然后妈妈看到这个行为你有一些什么样的进步，或者你拥有一些什么样的品质，再给他一些鼓励，那我会发现透过这200多天的和他之间用这样的方式的互动，就是极大地改善了我们之间的亲子关系。

因为他是在四年级的，他现在是小学毕业生，他是在四年级的时候就已经在房门上贴说“汪艳霞不得入内”，这属于一个提前进入个青春期的孩子，但是透过这1年多的变化，我觉得影响真的非常大。我们之间的关系都彻底的做了改善，我觉得特别好，也分享给大家。以下是我写的其中一张宝藏卡：

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亲爱的乖宝  20180725周三D286

今天起来就完成百词斩打卡，要事为先，妈妈看到了你在做时间的主人。

连续两天都用抹布擦桌子，克服了自己以前不愿意做的事情，而且还巧妙地戴上手套，很善于解决问题呢！

做标签提醒自己睡前吃维生素，这也是解决问题的好办法。

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然后，大家所说到的周检视要怎么做，包括月检视要怎么做，我会整理了几个版本，稍后结束之后再分享到班会群里边。（参见上文）

下面我又分享了标准版，所谓标准版就是在易效能体系里边从八大关注的维度来检视的，我一开始使用的都是标准版，慢慢的我就开始变成随性版，就是我觉得我这周最大的体会是什么我就写什么，我不拘泥于我一定要把八大关注全部都整合完。

再后来我就又有一些心动的感觉或者心动的地方，我也会整合出一些心动版。

我想说的是，其实那个检视并不需要完全拘泥于某一个形式，这也是最后要跟大家盘点的，就是到底在检视的过程当中，有一些什么样的技巧是可以让我们少走弯路的。我上次分享了五个点：

第一点就是：伟大的创作都是从模仿开始的，所以我也是从模仿妙妙总教练的模板，从模仿我们同学的模板开始的，我觉得这对我们来说很重要，它特别的省时省力。

第二点：月检视和周检视，它就是一个不容易做的事情。所以很多人都没有坚持下来。那为什么我要去坚持？那前提是你想不想要？想要你就能坚持写下去，所以当你想要的时候还是遇到困难，你就把他列到大青蛙里。

第三点：我的体会是做一些特别困难的事情，我们一定要用固定的时间来做，固定的时间、固定的地点它比较容易形成生物钟，对我们来说比较容易帮我们养成习惯。

第四点：我特别不建议拘泥于某一个形式来做，因为有时候走到形式那你自己会觉得没有心动的感觉，所以我的检视的标题一定不会写几月几号的第几周的检视，因为这个标题我自己看着都不心动，我一定会提炼出一个我觉得比较满意的主题来。

第五点：就是要想把这件事情坚持下来，我觉得一定要把默默的做变成一群人一起做，所以不管周围的人要不要写检视，你完全可以把你的检视分享给大家，你会获得很多的反馈，这个反馈会带给你更多的关于这件事情的动力和思考。

易效能时间管理G175期3.0践行第9周班会记录稿（2018年7月29日）

最后回到我们的那三个问题，第一个问题是检视的内容包括什么，可不可以变化，有啥侧重点，我们在刚才说的里边已经都涉及到了，对吧？那大家可以去看一下，模板当然可以变化，侧重点就是你的心，你的心放在哪里，你就写哪个模块。

第二个问题：怎么去激发灵感？我是这么来看这个问题：有输入才会有输出，所以现在很多人又说输出倒逼输入，没有不断的输入是很难有灵感发生的；另外你不断的去实践才会有灵感，写的越多灵感越多，完全不写一定没有灵感。那怎么去坚持？就用叶老师说的爱非坚持，你做着做着你就喜欢上了它。我简书的那篇写检视的文章里面也提到了这个，当然我觉得一开始大家要给自己尝到甜头，所以当你写完检视的时候，你一定要分享到你的班级群里！

第三个问题：日常怎么去用检视来服务于我们的生活？

我觉得这是一个别特别好的问题。

我觉得我们现在做的日检视，它不就是基于我们的一些生活和工作在进行检视吗？所以比如我昨天做了一个培训，我一般会写到我的日检视里，我昨天做了一个管理层会议，我觉得我需要复盘一下，我也会在我的检视里面去出现。那现在我也会把复盘这件事情带入我们所有的项目和培训当中，所以在我们的公司从去年开始到今年，大家对复盘这件事情已经是非常习惯了，我觉得这让我们把输入进来的一些知识内化成自己的一些信息，再把它传递出来，这个才是真正属于我们自己的一些内容，也是对自我成长和帮助会非常大的，所以我特别鼓励小伙伴们就先尝试着这么去做。

最后，我想用一句话来结束我们今天的分享：

再难的问题除以365都会变得渺小，再小的努力乘以365都会变得伟大。

所以祝福我们175班的小伙伴们，因为大家走到了3.0，你们身上一定有不可估量的能量，所以这个潜力我觉得透过接下来的日子，大家一定会越来越多的去看到自己的不同。祝福各位，谢谢大家！

易效能时间管理G175期3.0践行第9周班会记录稿（2018年7月29日）

【嘉宾陈名涛的主题分享】：番茄钟工作法

一、我们为什么要使用番茄钟？

1、提高专注力；2、 保证排程的每件事高效率完成；3、 找到有节奏的工作和休息，这样消耗精力最小

二、番茄工作法怎样做？

1、番茄工作法的核心思想：一次只做一件事，而且这件事最好是最重要的事情

2、 番茄钟概念：25分钟工作+5分钟休息 ，4个番茄后休息15分钟。建议大家从25分钟开始，然后不断地调整到适合自己的时间长度。

3、番茄工作法五阶段： 计划阶段（和我们平时讲的收集和排程比较类似，把事情收集下来，然后挑最重要的事情先做）。那后面四个阶段：跟踪、记录、处理和可视化阶段，就是把每件事情所需要的番茄钟数量、中断数量等全部严格记录下来，这样最终给自己一个反馈，其实就是和刻意练习里面说到的“要有反馈”是相对应的。

4、工具： 笔（方便快速收集和 记录番茄工作数据）；定时器，包括 机械番茄钟（或可静音的）或者手机软件（Forest）；记录表格（ 活动清单、待办清单、 记录清单。易效能叶老师已经做了将这三者合一的番茄工作法表格，很方便大家打印出来使用。而我因为自己经常在电脑上工作，所以自己做了个小表格，把这三者合一，我记录的时候就用电脑记录）。

5、 复杂事情重复化，重复事情流程化，流程化的事情工具化，工具实现自动化。这是叶老师这次复训上讲的四句话。每次我遇到重复的干活的时候，我就想到有没有工具把它替代掉，这样子最省时间。这四句话还是要慢慢消化。

三、需要注意的问题

• 25分钟代表专注和努力，不代表能力。

• 番茄数量不要用来衡量自己的效率：不是说吃番茄多或者少就是自己效率高或者低的问题。你只要做好每个25分钟的专注就好。

• 关于中断：应对内部中断的方法就是把它记录下来，吃完番茄再处理；外部中断就要看大家的环境，我个人的处理方法就是只回应不回复，就是不回复具体的内容，跟他约其他时间回复。有的人也会用 关微信，邮件等通知，甚至飞行模式。

• 接纳中断：接纳自己的中断，因为中断时不能完全消除的，只能尽量减少。有些重复出现的中断大家可以想办法提前去处理。

• 如果某一件事不够一个番茄钟，可以将将几件事合并一起。

• 刻意练习每一项能力

• 预估

• 减少中断： 践行的时候严格执行，把预估番茄当作承诺，这有帮助摆脱拖延症

• 保证精力，注意身体： 睡眠管理；运动管理；情绪管理；饮食管理

【班长石彦的总结发言】：

大家早上好，这一次班会我常非常感谢汪艳霞能够来到我们的班会，做一个能量满满而且充满感情的分享，很有感染力，让我也很有冲动接下来赶紧要把自己的月检视动起来。因为平时大家可能践行过程中，日检视做的比较勤，但是经常周检视跟月检视，大家觉得下笔就不知道写什么了，所以我觉得今天分享的一些模板或者一些注意点，大家都可以好好记下来。真正的学习发生在行动之后，大家好好的去开始自己的检视之旅吧。那这是我对嘉宾分享的一个感受。

接下来我想说一下我们的3.0践行的几个点，主要是四个点：

第一、我想提醒各位伙伴，临近3.0的结束大概只剩下20天的时间，我们还有三周的时间，各个小组还会开三次的周会，另外还有一次的班会。时间已经不多，大家要赶紧做一个对标了。

所以第二件事，我建议大家要对自己3.0的目标进行一个检视。如果大家有时间的话，强烈建议大家至少抽出两个到三个番茄钟的时间，可以简要写一下自己3.0目标的对标。那如果实在没有时间，也不妨抽出10到15分钟，静下来安静想一想自己当初的目标是什么，有哪些目标是一定要完成的，我们还可以冲一下。在剩下的20天，我们重点把时间调整一下，一定要确保目标的完成。那还有哪些目标是我们可以调整的，这些目标是否与我们的八大关注，还有年度梦想版有关联，以及它们的优先级别，大家都可以好好思考一下。

作为班委，我们也开始考虑最后一次班会的承办形式，还有我们的毕业典礼，这就是我们接下来的第三和第四件事。

接下来的最后一次班会，初步的想法是由我们全体班委来为大家服务。我们会尽量讨论一下，能尽量体现每一个主题小组践行的成果，也尽量能体现每一个小伙伴的践行情况。

预计是在8月25号那一周，我们会组织一次毕业典礼。毕业礼的形式，之前有小伙伴脑洞大开，其实可以有很多丰富的形式，例如说在本地开一次轰趴，或者是我们也可以出外到深圳的海边、或者哪个地方聚一聚，然后一起面对面开会，或者一起早起一起晨跑，这些都是我们没有试过的、难得的体验，因为各位小伙伴都分布在各个点，真正聚集起来的机会实在是不多的，所以我们也很珍惜这一次3.0的毕业礼，希望能给大家新的体验，加强我们的链接。我们的群里面也有很专业的、在旅行方面或者是驴友方面很有经验的小伙伴，可以给大家多提一点建议。

以上就是我们的四个正在考虑和执行的方向，向大家汇报一下。

谢谢大家的参与，也谢谢大家从1.0，2.0，3.0一直携手走到现在，我希望大家真正在践行中有所收获，能够活在当下，成果满满！谢谢大家，我的发言完毕。

祝大家周末愉快！