面对疫情，我与自己和谐相处
文‖张爱敏
近一个月以来，yiqing带来的影响持续不断。
上周，在语文和心理健康教育课堂上，我都在与学生沟通相关事宜。如每周周末休息，都要把相关书籍带回家，以防万一被fengkong在家，依然可以有书读。二是如果上网课，万一网络不稳定，通道拥挤，进不去，同学们如何自学相关课程，哪些学习网站要收藏，自己如何利用这些资源。
昨天，有同学问我周末休息不，我说不确定。下午，当收到通知说周末不休息，正常上课时，已经有同学的情绪开始低落了。今天批阅一班的小练笔，看到一男同学写到打电话向妈妈哭诉，妈妈鼓励他说男子汉要坚强，要战胜自己。
作为心理健康教师，我敏感的捕捉到这种情绪既是个性也是共性，于是，借助“国家中小学智慧教育平台”，上了一节整合课，面对yiqing，如何做到不恐慌，并与自己的情绪和谐相处。
首先，由周末不休息导入：今天，到此刻为止，你都经历了哪些情绪变化。并引出学会接纳自己的情绪，与自己和谐相处。
1.情绪的基本类型：
两类：积极情绪与消极情绪
四种：喜、怒、哀、惧
2.接纳情绪
健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是你所表现出的情绪应与你遇到的事件呈现一致性。如果你考试考砸了，伤心是正常的；如果遇到疫情，恐惧是正常的；如果亲人离世，悲伤是正常的；如果被误会了，愤怒是正常的……
因此，即使是消极情绪，也属于你的情绪。只要你的情绪体验符合客观事件，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的。如此，情绪紧张感就会下降，内心自然恢复平静。消极情绪就是居住在我们体内的困兽，平时它安静地待在笼子里，但是一旦外界环境将它激活，那么它就可能开始咆哮、怒吼、撕咬。如果，此时，你表现为恐惧躲避，它将愈发强大；如果你与它对峙，将会激起它的斗志，与你耗时耗力争斗。但是，如果你选择正视它，关注它，认同它的存在和合理，结果则相反。
很多时候，人的痛苦并不是来源情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。
停止否认或逃避自己的消极情绪：
A
检视一下自己难以接受的消极情绪有哪些：嫉妒，恐惧，紧张，愤怒……如果我们产生了消极情绪，不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。要先坦然地承认并且接纳自己的消极情绪，不论他是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。
B
消极情绪是很正常的。它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。
C
不害怕——不否认——接纳情绪——解决问题
接纳自身消极情绪的参考句式是：无论我产生什么样的消极情绪，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的思想和问题，并给以建设性的解决。
3小练习
请大家闭上眼睛，回想最近发生的一件轻度不愉快的事，直到产生不舒服的感觉，保持一分钟，仔细体验自己的情绪。
记录下自己的情绪感受，可选择口述或笔记的方式，做摘要性记录，如胸口憋得慌；感受难受；生气，心跳加快；头晕，焦虑……
再次闭上眼睛：“想一想窗外的蓝天白云，想想天空中的飞鸟；你的鼻尖有一朵芬芳的玫瑰，深呼吸，仿佛闻到了馥郁的芳香(以极慢的速度反复五次)”与此同时，对自己说，“我决定接纳我的情绪”。
记录下自己的情绪感受，可选择口述或笔记的方式，做摘要性记录。如：不憋了；感觉呼吸顺畅了；有了宽阔感……。
可反复体验自己的消极情绪，并想象蓝天白云，鸟语花香，伴随深呼吸(反复五次)。
告诉自己：我已经接纳我的所有情绪。
最后面对yiqing，希望每一位同学都能接纳自己的情绪，与自己和谐相处。
网友评论