一说到愤怒，大家脑海中常常联想起的行为就是暴力、对他人产生敌意，甚至侵害攻击行动等等。
愤怒确实和这些行为存在一个很大的交集，有很多暴力和攻击行为是愤怒导致的，但愤怒所导致的行动，并不仅限于此；
同样导致这些暴力攻击行为的情绪，也并不只有愤怒。
换句话说，由于我们误以为愤怒要为这些有害行为负全责，所以很大程度上是被污名化了。
有自带“易怒体质”的人，经常为一些小事大发雷霆。
来看看小马丁的故事：有一年愚人节，小马丁就跟父亲开了个玩笑，往父亲床上的枕头里塞了许多网球，结果父亲勃然大怒，不顾小马丁已经上床就寝，一股脑儿把所有的网球都倒在他身上，并且把最后一个找到的网球恶狠狠地砸到小马丁的床头板上，差点让小马丁受伤。
从此之后，马丁和父亲的关系就出现了裂痕，因为父亲的愤怒经常会毫无征兆地爆发，会在任何时间地点和他人争吵，比如饭店里的服务生，或者路上开车遇到的司机。
出于自我保护的本能，自己的整个童年都在试图弄明白，父亲为什么会生气。
虽然有时父亲也会对马丁表示歉意，但他的易怒性格始终没有得到改善，所以马丁从父亲的挣扎中得出一个结论：
不加疏导或控制的愤怒，同时会伤害自己和身边的亲人。
在马丁看来，愤怒，是一种既纯粹，又简单的情绪。
当我们认为自己遭遇了不公正待遇，或者达成目标的行动受阻时，愤怒就产生了。
愤怒这种情绪，有这么几个特征：
它具备很高的能量，总想向外释放，指向外部的人或者事，表现为一种强烈的行动意愿，试图把和我们预期不符的外部环境和结果修复，或者匡正到我们原本预期的状态。
从神经脑科学角度讲，如果把我们的身体系统比作一台战斗机器，那么这台战斗机器因为愤怒而启动的流程大概是这样的：
首先，我们大脑中的情绪处理中枢，杏仁核会第一时间发出警告，这些信号会迅速传输到大脑底部的下丘脑，启动所谓的“战斗或逃跑选择状态”，于是我们的身体中肾上腺素飙升，心率加快，呼吸急促，肌肉血流量增加，这样氧气和葡萄糖能够更快地抵达肌肉，提高我们的身体敏捷度和爆发力，由于血流量增加，我们的脸部也会涨红，双手会微微颤抖，并且开始出汗。
当我们遭受不公正待遇，或者行动受阻，算是促使愤怒诞生的“触发事件”。
但正所谓“一个巴掌拍不响”，我们之所以愤怒，是因为在遭遇这些事情时候，心理和情绪往往已经处于一个非常负面的状态，称之为“预生气状态”；
而这些触发事件，则对我们的负面情绪产生了放大作用，最终形成了愤怒。
例如，一位有全职工作的母亲，大早上匆匆起来，手忙脚乱地开车送两个孩子去上学，一边开车，一边还在脑海里演练自己今天要在公司业务会上的报告发言，事关重大，因为公司老板也要莅临。
然而，孩子在后座上大声吵闹，让她迟迟不能集中精神，心烦意乱，然后，在快到学校的时候，这位母亲又遇到了一个无视交通规则，红灯时抢行过马路的行人，或者一个违规停车，堵塞了交通的司机，于是她终于崩溃，下车后破口大骂，情绪崩溃。
在这个场景里，抢行的行人和违规停车的司机，就是导致她愤怒的触发事件，而她在遭遇这些触发事件前，由于繁重的工作压力和孩子的吵闹，情绪就已经处于所谓的“预生气状态”。
因此，触发事件和预生气状态，让我们产生了挫折和不满，接下来，就来看看愤怒制造中最为重要的一个阶段：“评价阶段”。
在这个阶段中，我们就会把自己遭遇的事件或者待遇，放入自己的价值体系，来进行评价，看看这些违背了我们价值体系中哪些具体的部分，和违背的程度。
命名为初级评价和二级评价。
初级评价会决定我们是否把情绪从挫折、不满升级为愤怒，而二级评价会决定我们愤怒的程度。
这些突发状况违背了我们价值体系中比较重要、核心的部分，或者违背的程度比较严重，愤怒就会诞生。
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