谢里·范·狄克
一、辩证行为疗法作为高情商训练课的方法论背景
强调理性与感性之间、接受与改变之间的辩证平衡与协调。这是国际临床心理学实践中非常有效且极其成熟的一种治疗方法，它不仅能够帮助人们学习辩证思维方法，提高全面客观看待事物的能力，而且能够帮助你有效提高应对情绪失调和行为异常的能力。本书中就应用了辩证行为疗法中的两大技能“情绪调节技能和人际交往技能”来帮助你提高情商。
二、如何提高自己的情绪调节技能；
管理情绪的四个技巧：
1.要学会自我关注，专注于自己当下正在做的事情，利用想象法让负面情绪离你远去，避免沉浸在过去的痛苦中；
2.少批评，多接纳，就事论事，避免诱发衍生情绪并及时使用应对思想；
3.以平衡思维的模式进行思考，着眼于自己的长远目标，不被当下的情绪所左右；
4.在遭遇情绪危机时，要提前为自己制定应对方案，做好应对准备。
三、如何提高自己的人际交往能力。
1.维持现有的人际关系的四个沟通技巧：
比如，在表达情绪的时候，把开头的“你”换成“我”；比如，尽量把表达感受的部分放在前面，让对方觉得你是在表达自己，而不是在责备他；比如，与人协商时既不唯唯诺诺，也别咄咄逼人；又比如，要学会主动倾听并给予对方有效的反馈，获得双赢。
2.拓宽自己未来的人际关系两种方法：
方法一：想办法修复从前的某段友谊；
方法二：通过别人来发展自己的社交关系。
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