从2017年底我开始跑步，如今已是2022年，我的跑步习惯始终处于开始但还未养成的阶段，甚至比2018年退化明显。2022年的跑步记录寥寥可数。我很喜欢跑步带给我的愉悦感和跑完后的成就感。那为啥花了四年的时间还是不能养成一个习惯呢？今天阅读的《掌控习惯》第2章内容给了我答案。
书中告诉我们行为转变有3个层次--结果的变化、过程的变化或身份的变化。具体见下图。
第一层改变的是结果，比如减肥、出书、获胜。我们设定的大多数目标是与这个层次的变化相关的。它意味着我们得到了什么。
第二层改变的是过程，也就是涉及改变习惯和体系，比如：一周三次跑步或健身、按时练习冥想、每日日更等。我们养成的习惯大多是与这一层有关。过程意味着我们做了什么。
第三层是最深入的层次即改变身份，这个层次涉及改变我们的世界观、自我形象，以及我们对自己和他人的判断。身份关系着我们的信仰。
对于我们养成新习惯，这三个层次的作用是不是有优劣之分？没有，它们各有各的作用。我们需要关注的是改变的方向，是从结果到身份还是从身份到结果，这才是关键。（见下图）
我们要顺利养成新习惯，是选择基于结果的习惯还是选择基于身份的习惯？假如你给两个人递烟，这两个人拒绝吸烟，一个说：“不用了，谢谢。我正在戒烟。”
另一个说：“不，谢谢。我不抽烟了。”第一个人暗含的意思是：我是一个抽烟的人，但是目前我正在做一些改变，而第二个人的意思是：我曾经是抽烟的人，现在我是不抽烟的人，是对身份的一种确认。按照《掌控习惯》书中所阐述，第二个人更有可能戒烟成功，因为他是从身份的认同上做出改变的。请牢记：
与身份不相符的行为不会持久。相反，你越是以自己身份的某一方面为傲，你就越有动力保持与之相关的习惯。
如果你认为自己是一个读者，你会更有阅读的激情和动力。
如果你认为自己是一个跑步者，你不会跑完一次马拉松后就懈怠了。
如果你认为自己是一个音乐家，你会勤于练习技能。
当确认身份后，与身份相关联的习惯很可能会与身份融为一体，你不需要挣扎于我今天是否要写作，我是否要运动，一切是水到渠成般的自然而然。
而如果你认为自己不是一个早起的人，你的早起习惯会进行的非常艰难（比如我）
如果你认为自己是一个数学不好的人，你的数学成绩要提升会显得困难重重，因为你会在无意中努力维持数学不好的自我形象。
一旦某个行为习惯与身份贴合地非常紧密，要想改变也会非常的困难。
因此养成新习惯最好从身份的确认或者改变开始。
如何让改变身份？两个步骤：
1.决定你想成为哪类人。
如果你无法回答这个问题，可以从你想要的结果开始往回推，弄清楚什么样的人才能得到这些结果。以终为始。“什么样的人可以减掉10斤？”“什么样的人能够出书？”“什么样的人能够创业成功？”
2.用小赢证明给自己看。这里有个很形象的比喻：你想赢得选举就要获得大多数的选票。因此每一张选票对你来讲都意味着你离胜利又近了一步。每一张获得的选票就相当于是你获胜后新身份的证据，它很微小但是仍然具有改变的意义。所以习惯的养成完全可以从微小的行为开始。
如果我想改变女儿对数学不自信这个习惯，我应该先帮助女儿改变她自认为数学不好的身份，而改变成：她是一个通过认真听课做题整理反思错题可以取得好成绩的数学小能手。然后把她每次全对的作业，考得好的试卷，整理的错题本给展现出来，让她看到。
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