失控的紧张焦虑有害健康，生活质量下降。当无法控制的紧张焦虑情绪出现时，及时意识到并通过一系列方法控制住、疏导开，是很重要的。
一 做好心理建设。
莫名的紧张焦虑是因为一时失去目标，变得茫然，恐慌情绪就会出现，是不容易控制的，这时候及时找到目标，注意力集中到一点上，就会缓解。
无安全感、损失厌恶感的紧张焦虑出现时，及时调整心理期待，降低心理预期，比如获得是意外之喜，没获得是意料之中，自己照常是好好的，此时内心慢慢平静下来。
二 做好交流沟通。
与家人、好朋友（可以将自己弱点放心坦露的朋友）交谈，让情绪流动起来，通过家人或好朋友的鼓励，发现自己并没有太糟糕，还是有价值，有做的很好的地方。真诚善意的谈话，犹如阳光驱散阴霾，让人重获安静。
三 力所能及地帮助别人。
被需要是价值体现，有价值就有“我还可以”的积极反馈，不会陷入妄自菲薄的境地。帮助别人是积极付出的表现，是在发挥积极影响，是有意义的。
四 让身体感知代替头脑感知。
紧张焦虑由头脑产生，进而影响身体反应。如果减少头脑感知，让身体感知暂时代替它，会舒缓紧张焦虑。比如做瑜伽、慢跑等，注意力专注在运动上，专注在身体感知上，同时运动产生的多巴胺让心情愉悦。这是运动带来的奖励机制。
总之，避免过度的紧张焦虑延续，及时从负面情绪走出来，需要付出积极的努力，从熵增到熵减，从浮躁到平静。
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