前几天,一则新闻引起了人们的关注,网红“罗小猫猫子”在直播时喝下农药,最终失去了宝贵的生命。而她之所以有如此行为,一是因为感情失意,二是饱受抑郁症的困扰,还有一个主要的原因是直播间里有一些“起哄者”,让她冲动之下,做出了不可挽回的事情。斯人已逝,我们不便做出太多的评论。
但饱受抑郁症困扰,而结束自己生命的人,这些年真的一直在呈上升的趋势。而且,罹患抑郁症的人群,也不再远离大众人群,他真的在逐渐地成为了我们身边的某某某。
还记得我之前在一个读书群里,里面有一个写作方面很是出彩的朋友,经常会和我们做一些读书分享之类的,有一次,她就在群里很开诚布公地和大家说,自己患有抑郁症,病情严重的时候,真的满脑海都是想要结束生命的念头,失眠,头疼,对任何事情都提不起兴头。
说真的,当时我们都不知道怎么劝她,还好,最后她说经过一段时间的治疗,她已经好多了,虽然还在接受药物的治疗,也还要定期的去复查。
我想,当时如果我能有一本《当你放过自己时》,去了解一些走出抑郁症的有效方法,那是不是就可以多少帮助到这位朋友。
当然,对于我自己来说,切身的体会到抑郁,是在我自己产后的那段时间里,无法整眠,涨奶,再加上产后疼痛,小朋友两个小时吃一次奶不说,尿了拉了不舒服了就开始哭。有段时间,他一开始哭,我也很想哭,我觉得自己是那么的无助,总觉得自己瞬时也苍老了很多,孩子还这样小,可我能不能让他吃饱都保证不了,总之,就是左右都是满满的内疚感,越是内疚越是痛苦,也越是觉得生活一下子没有希望的感觉。
《当你放过自己时》是英国詹姆斯威西所著的一本书,他本人就是一名心理咨询师,且是抑郁症“康复者来信”项目的发起人。
相信他提出的方法,一定是在长期实践中经过了证实和实际操作的好办法,对于抑郁症者来说,是具有着指导性和可操作性的。
一、向外界求助
三毛曾说:“心之何如,有似万丈迷津,遥亘千里,其中并无舟于可以渡人,除了自渡,他人爱莫能助。”
抑郁症,其实也并不可怕,我们完全可以把它感冒发烧等等的疾病一样,生了病,就要去看医生,吃药,治疗,一切自然就会好起来。
当然,抑郁症可能还会有不同其他疾病的地方,一个人心里有不愉快的地方,或者你感觉到自己生病了,就应该找个人聊一聊寻求帮助。
如果完全将自己封闭在自己的世界里,完全失去了求生的欲望,那事情可能真的就会变得很糟糕。
所以,不要耻于向别人开口,也不要连一丝生的希望不给自己,将自己的难处和困扰告诉身边的人。
这个时候,肯去听你倾诉,且帮助你的人,一定也才是你真正的朋友,也很有可能就是身边的亲人。
还有,你也可以和那些同样患有抑郁症的人做朋友,你也可以听听同样是患者的别人的故事。
一个人行走是孤独的,可如果一群人一起走,你也就有了一些慰藉,不至于那么的绝望,孤独。
还有,在自己能力范围内做一些小小的善事,所谓“与人玫瑰手有余香。”
有时候小小的善举,它虽不能改变世界,却能改变自己的心境,不会让自己有深深的无力感和抛弃感。
至少,我们生活的还是有自己的价值的。
二、感受快乐
可能逾是患有抑郁症人,逾是想逃离人群,也完全提不起对任何事的兴趣。
这,很不利走出抑郁,作者给予了几个方法,要让自己感受到快乐,也才能忘却了抑郁。
首先,是可以培养一两个爱好。如果有了自己喜欢做的事情,时间就不会度过得那么慢,有时候甚至因为爱好,就会让人愿意将时间和注意力都放在自己喜欢的事情上。比如,有的人喜欢去运动,出汗的同时,也能拥有好的睡眠。而好好睡一觉,对很多抑郁症患者来说很是可贵。
再者,尽可能让自己舒服的待着。你不可能平白无故地开始抑郁,总是有一个诱因在。而这个诱因,很有可能是不太愉快的一次经历,或者是无数让自己难以释怀的小过程,所以,尽可能地让自己舒服的待着。才能让自己彻底的放松下来,对自己好一点,吃点自己爱吃的,来一点点生活的仪式感,买一朵花,甚至是换一个干净舒适的床单等等,都是对缓解抑郁有效的办法。
最后,要有释放。我们总说压倒骆驼的最后一棵稻草。对于抑郁的人亦是,一定要懂得释放自己的压力,你可以尽情地发一次脾气,或者放下手边的事情,来一次彻底的“失踪”。放空自己,才能迎接更好的自己。想想自己其实没那么重要,还有一件事情如果没有马上去办,也没什么,放下手机不看一会儿,地球也不会怎么样。最重要的,只有会休息,会释放的人,才能有更加有活力的面对接下来的事情。
你还可以做一些不需要太多思考的事情,看一部喜剧,让自己的大声地笑出来。
还有,你要学会自嘲与黑色幽默,看淡很多事很多人,允许自己的无能为力。你还可以列出“感激清单”和“希望清单”,让生活更有趣也更有希望。
诚然,这些简单的,短暂的小快乐可能不会彻底的治愈好抑郁症,但起码证明了,你还是拥有着感受快乐的能力。
那么随着时间的推移,那么战胜抑郁症也是迟早的问题。
三、放过自己
健康的生活,大家公认的标准,就是生活作息规律,无不良嗜好。
所以,在抑郁的时候,不要想着“借酒消愁”,所谓:“借酒消愁愁更愁”,你很有可能从一个困局又进入另一个困局。
还是说回到我产后有点抑郁的那个阶段,归根结底的原因,是没有得到很好的休息和修整。后来,在照顾孩子的过程中得出的经验就是,孩子睡的时候,大人就赶紧也睡一会儿。可能会让你的睡眠时间也成了碎片化的,可是也只有大人休息好了,孩子才可能得到更好的照顾不是吗?
还有,曾经看马思纯在一个节目上说自己服用精神类的药物,一度让自己根本站不起来,整个人就是瘫软的状态,什么都做不了,这让自己一直都处在昏昏沉沉的状态,别说再去考虑其他的。
所以,在条件允许的情况下,服用副作用较小的药物,还是需要给自己清醒的时间,或者是你在服用这个药物的情况下,当然也喜欢自己的身体状况还是健康的。
不过,服用的药物,是个很专业的事情,一定也要和自己的医生讲清楚自己的诉求,寻求出最理想的治疗方案。
还有,就是勇敢的面对抑郁症,一旦确诊,接受现实,积极面对,而不是将它视作误解。
《当你放过自己时》与其说是一本心理类的书,其实它更像是一本抑郁症自救的操作指南,它里面记录了40个走出抑郁的有效方法。很多方法,都不复杂,且很值得一试。可能因为是外国作者的原因,它的文字也更简单直接。所以,不要担心自己看不懂,或者是认为它是一本说教式的书籍。当然,如果你没有抑郁症,也值得一看,相信看过之后,偶尔的一天,说不一定你就可以帮助到身边的某一个人。为了未来更好,不再有那么多的抑郁存在,请放过自己吧。
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