上回已经讲了一些养成健身好习惯行动指南，这次我们来看看还有哪些可实操的微习惯：
01.提高重复频率
很多我们习以为常的习惯，是因为多年的重复而变得越来越自动化，甚至自然到我们察觉不到。不断提高重复频率，让肌肉形成记忆，切忌三天打鱼，两天晒网。
02.减少行动阻力
人性本懒，我们的行为会更趋向做简单的事情，越是简单的事情，重复性越高。减少培养好习惯的行动阻力，才能不断持续行动下去。
03.制造出仪式感
小王子问狐狸：
——仪式感是什么？
——它就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。
我们要制造出仪式感，才会让自己感觉持续锻炼是一件极有意义的事情。比如，购买运动装备，穿上炫酷的跑鞋那刻就感觉活力满满；运动一小时拍照五分钟，纪念又突破了5公里慢跑记录。
04.记住进步感觉
行为的正反馈能给我们带来更多成就感和愉悦感，让我们有更多的内在驱动力去做出持续行动。记住进步的感觉，不断挑战自己，和自己战斗，真的是其乐无穷啊。
05.常用习惯追踪
就像学习理财，会让你先记录一段自己的金钱开销；学习时间管理，会让你先记录一段自己的时间开销一样。健身习惯养成也是可以记录追踪的。比如，每天记录自己的体重情况，每周拍照记录自己的体态情况，这样通过健身前后对比照一目了然，哇，小肚腩减下来了，距离完美马甲线又近一步了。
06.学会及时补救
我们有无数个借口和理由中途退出。
设置自己的“如果——那么就”预案，是规避风险及时补救的好办法。
＊如果今晚要加班很晚——那今天的训练就改成睡前瑜伽
＊如果朋友聚餐——那就约素食餐厅
＊如果晚上想吃宵夜——那就翻看第五条说的习惯记录，都坚持那么久了，还差这一顿吗？
学会及时补救，才能使微习惯继续保持下去。
微小的变化，显著的效果。让我们通过微习惯养成好习惯，夺回生活掌控权。
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