随时，随便：从现实到模型，还是从模型到现实

人类的天性决定了
我们无法长期坚持
做令自己痛苦的事情，
但如果从容易做的事情开始，
就可以做到你想做的
几乎任何事。

这是《福格行为模型》里的一段话。
是的，引言经常很诱人，关键是你要被引着进入作者想引你去的地方。
这本书想引你去的地方，叫做“福格行为模型”，对，是一个行为模型。
但是，模型应用，是有前提的。

前提之一：能够进行觉察。

许多人能感觉到不舒服，但无法觉察不舒服背后的原因。
许多人能觉察痛苦，但无法觉察痛苦背后的行为链条。
许多人能思考当下痛苦处境的前因后果，但无法跳出链条看链条。

前提之二：能够进行抽离。

许多人也能跳出来看链条，但无法跳出来行动。这时候，还是没有做到抽离。
按照福格教授的说法，成功的行为需要必要的提示信息，需要行动的能力，需要足够的动机。
一般来说，动机是比较容易触发的。但能力未必具备。所以福格教授建议，行动者把目标缩小到随时可以做的微小的单位，以便为行为能力扫清障碍。这也是一种极值化的处理方式了。
但是触发这种极小值式的处理的，需要思维、心理和能量等多个因素，都要具备。
所以，即使你明白这个道理，如果没有被人带着做过这样的行动，那么也并不容易转化为行动，更谈不上进一步转化为行动力。
抽离，有时候需要人带动。

前提之三：能够形成习惯。

习惯的要点，在于获得持续性的体验，从而巩固了认知，沉淀的感受，收获了技能等等。
习惯既成，能力水到渠成。