在个人成长纪实系列文的第一篇《个人成长纪实（一）|成为我自己》里，我提到这个系列的文章会先从心理学团体课开始。当我在梳理这个系列文章的大纲的时候，发现团体课对于我而言是十分重要的一环，也是催生一切改变发生的基础。但是心理学团体课的内容要怎么写，却着实让我伤脑筋。为什么呢？因为心理学团体课以体验为主，理论的部分并不是重点，重点是课堂上练习的部分，以及在生活中持续的应用。很多时候，我们一个上午的时间，都是用来分享和答疑的。我无法说清楚老师在这个部分到底在做什么样的工作，但是在所有的环节中，我都有所触动，都让我更打开。还记得在当助教的时候，我的一个朋友非常兴奋的跟我说，从来没有体验过这样的学习方式，太震撼了！但是这对于我的记录来说，却是一个大难题，我要把这些零散的事情一一写出来么？我们是如何解规条的？我们是如何走冰山的？我们是如何学习一致性沟通的？我感觉这意义不大。于是我重新翻出上课时的笔记和照片，仔细回忆上课时我发生了什么，渐渐地，我理清一个脉络，我在心理学团体中个人成长的脉络，对于我是如何成为今天的我，一下子清晰了起来。我在心理学团体课上学会的，依次是看见自己、允许自己、理解自己、接纳自己以及回到自己。而在团体课结束的时候，我深深的体验到，当我想改变他人的时候，我第一件要做的事情，就是深吸一口气，告诉自己：“改变不了，改变不了，改变不了。”我唯一能做的，是改变自己，改变我对待自己的方式，从以往那种匮乏的、批判的、缺爱的对待自己的方式里走出来，为自己负责。这看起来没什么大不了，好像也解决不了什么问题，但是在这一年的个人探索中，我发现这恰恰是很多人从小到大最缺少的一课。或许某一天，在一个家庭里，一个三岁的孩子能够被教育这些人生中最最重要的内容，这个世界不幸福的成年人会少很多。我的一个教练朋友，在教育他们家两岁多的孩子时，就是让孩子学会用充满爱的方式对待自己。我常常在想，这个宝宝是多么的幸福，在她以后漫长的人生中，她会用一种丰盛的、有爱的方式来对待自己，这简直是父母能给孩子的最好的礼物。
前言说了这么多，让我们回到正题上来，这周打算写的内容，就是我在心理学团体里学到的，关于看见自己的部分。
走进心理学团体课堂的第一件事，是看到了自己的真相。现在回忆起来，一切的改变都是从看见自己开始的。在参加心理学团体课之前，我有学习心理咨询师课程。自以为读了很多书，又听了很多名师的课，也时常跟朋友们讨论如何探索自己，对自己应该是很了解的。但是真正走进心理学团体课堂，才发现，我对自己是这么的不了解！而我能够看到自己的真相，我是一个什么样的人，我给别人留下了什么样的印象，是借由团体里的老师、助教和同学的反馈得知的。
在心理学团体课上，有各种各样的环节，帮我们看见我们的真相。我印象最深的环节有两个，一个比一个刺激。
一、我不喜欢你
在课堂上，老师经常邀请我们要拿出自己的勇气来，做一些冒险和尝试。现在回忆起来，对一个人来说，看见自己的真相，其实是一件很痛的事情。在团体课上，有这样一个环节，其实在做助教和上心理学专业课的时候，我还经历过这个环节的“加强版”。但是现在回忆起来，最痛的一次，还是在团体课上的那一次。
团体课程一个班级30个人。在这个环节中，每个人后背都夹着一张纸，手里拿着一张纸。大家站在教室中间。这个环节的要求是，如果你有不喜欢班级里任何一个人身上的地方，就写到他背后的纸上。同时，也要把写到别人背后的内容，写在自己手里的这张纸上。这样结束的时候，每个人都会收获两张纸，一张是我不喜欢别人的，另一张是别人不喜欢我的。
当听完老师的要求的时候，我第一个想法是：这也太刺激了吧！！！！！在这个过程中，我一直在打怵。要这么赤裸裸的被别人看见自己身上不好的地方，也太可怕了吧！
在这个环节结束的时候，我把后背上的纸拿下来，发现里面10个词里，有8个词是憋屈。看到这些词，我第一反应是不能接受，这不是我！我不承认！当时我就举手反馈给老师：“我不憋屈呀！”老师的一番话以及同学们的反馈，让我像泄了气的气球，现在回头看，我那个时候是极度压抑而不自知的。用老师和同学们的话来说，就是“不笑的时候看起来很不高兴，给人感觉吃了很多苦，受了很多委屈，苦哈哈的”。
心理学团体中，大家都是极其开放的，每个人都希望得到真实的反馈，所以每个人给出的也都是真实的反馈，这样的真实的反馈，是一份“礼物”。我在心理学团体中收到的第一份礼物，捅破了自我认知的窗户纸，当时觉得像被扒了皮一样难受，可是现在想起来，那是第一缕照进我的世界的光。
另外，在这个环节中，我学到的非常重要的一课是：我不喜欢别人的地方，我身上也有。这也就是为什么，在这个环节中，我们要把自己写的不喜欢别人身上的地方记下来。在这一年的个人探索中，这一点帮助了我很多。当我遇到某个人，我不喜欢TA时，我会问自己，我不喜欢TA什么？这一点是不是我也有？通常我会发现，我与他人，就像照镜子一样。看见别人，照见自己。而当我看见我不喜欢的别人身上的地方，是怎么在TA的生命中呈现的，又是怎么在我的生命中呈现的。我对对方的不喜欢，一下子就会消散很多。因为通过探索我自己，我对对方多了一些理解，我甚至会发现对方这么对待我，并不是故意的，这只是他下意识的反应。而对于我自己在过往的人生中，是怎么让别人不舒服的，也多了很多觉察。这样做的结果是，我觉得难相处的人变少了很多，与人相处的过程中自己的不满少了很多。当然，因为自己是舒服的，所以跟他人的相处也融洽了很多，虽然并没有花更多的时间在人际关系上，但是明显感觉自己的人际关系好了很多。
二、沟通姿态打假
第二个极其刺激的环节，是沟通姿态打假。什么是沟通姿态呢？在萨提亚心理学中，有四种不一致的沟通姿态：讨好、打岔、指责、超理智。超理智可以先简单的理解为“讲道理，眼里没有自己也没有别人，全都是事儿”。每一种沟通姿态，都对应着一个身体姿势。
在课堂上，老师让我们把自己平时的沟通姿态用身体姿势做出来的时候，面对真相的扎心时刻又来了！当我做出讨好的姿态时，老师瞄了我一眼，说：“你的讨好只有这种程度么？把你的膝盖跪下去。”当我单膝跪地，体验这个身体姿态的时候，我不得不承认的是，我在生活中大多数时候都在讨好其他人，而且是“跪着”讨好。当单膝跪地的那一刻，我觉得好卑微啊。我问自己：我的生命就这么的卑微么？我自己就这么不值得么？是谁让我跪在地上的？是我自己。我自己觉得自己低人一等，要求自己讨好别人。原来我的自我价值感这么低啊。
讨好让我只能看到别人，看不到自己也有被好好对待的需要，让我活的很累。这是讨好的代价。我想调整讨好的状态，我希望站起来，既能看到自己，也能看到别人。自从看到自己“讨好”的真相后，我在生活中慢慢的调整自己，多留意自己，多表达自己。我发现，当我学会照顾自己的感受，学会表达自己的想法和期待的时候，还是有人愿意倾听的，还是会有人愿意满足我的。我渐渐的从“没有人会在意我”的预设里走出来。
有了这样的经验，当我再回看我的成长经历，由于太多被漠视的体验，让我形成了刻板印象，“我是可以被忽略的，别人才是重要的，我要讨好别人才会有生存的空间”。当我成年后，我把最熟悉的人对待我的方式，默认为这个世界对待我的方式。当我有所改变，用新的方式与这个世界互动，我得到的反馈让我十分意外。这样的反馈，又让我有了更多的信心和勇气去尝试。看见自己的真相的那一刻是痛的，但是改变的历程，确实是从这一刻发生的。
三、请对自己温柔
虽然在描述前两个环节的时候，我都提到了“个人成长会有痛苦”这样的话。但是在这里仍然想说明的是，在心理学团体中，虽然被“戳”破窗户纸的那一下会痛，但是心理学团体毕竟是由专业的老师带领，有专业的助教支持的，虽然会痛，但是老师和助教也会做疗愈的工作，不是伤口打开就晾在那不管了，会做处理和缝合的工作。而且每个人承受的能力不一样，每个人适合的方式也不一样，老师会因人而异，不是每个人都那么猛烈的“戳”，老师有自己的专业性，也会因材施教。再加上心理学团体本身也是一个互相支持的氛围，大家的善意所有人都能体会到，这样一个团体本身的环境是安全的。所以在这个环境下，被“戳”只是个人成长最开始的过程，并不是唯一的方式，也不是个人成长的目的本身。
所以读到这篇文章的伙伴们，不建议大家直接把这些方法移植到自己的生活里，千万不要看到文章里提到“我不喜欢你”，就以“我是为你好”的名义去对周围的人说“我不喜欢你身上的xxx”，即使是亲近的家人，也最好不要这样。也最好别轻易的找人“戳”自己，如果找的话，也请千万去找一些自己信任的、对自己了解的、善良有爱的人。因为这些人对你是善意的，不会伤害到你，也不会误导你。
对于自我探索的过程，还是尽量对自己温柔一些，对自己好一些。心理学团体中的“看真相”，归根究底是在帮助学员觉察自己。结束心理学团体课的学习后，没有人“戳”我了，但是我的成长没有停止，是因为我学会了觉察自己。下一篇文章，会讲讲什么是自我觉察，以及我在生活中是如何自我觉察的。
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