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足弓恢复后「离腿直又近了一步」

足弓恢复后「离腿直又近了一步」

作者: 那个教练 | 来源:发表于2018-03-28 13:49 被阅读0次
(来自我学员的真实案例,不是单节课的即时效果,上了大概有一个小周期)

编辑:英东

踝关节对于人体的力线结构有非常深远的影响,虽然力线的传导因人而异,或从上到下,或从下到上,没办法绝对认定传导路线,

但是因为足底是我们人类接触地面的重要支点,受力点往往也会决定一定的传导方向,所以在我的矫正体系里面,我往往会以下肢的力线调整为主,第一是源于学员的诉求—腿直,第二是人体的力线结构。

(力线传导图)

至此,分享一些我认知体系里面实用且基础的科普以及矫正方法经验。有理有据的矫正,是我一直致力于的一种方式,基于科学基础以及认知理解,参与形体矫正,使其事半功倍。

今天,主要是分享足的基础部分矫正

「了解你自己,是自我矫正的前提」

我们在矫正体系里面,往往会提到足弓塌陷,扁平足,足外翻,足内翻等字眼。

以上的名词我不在这里多做赘述,大家可以使用一些检索工具,会更详细,我就做一些简单的名词解释。

足弓塌陷,功能性扁平,可以矫正的足弓。

扁平足,结构性扁平,几乎没有矫正可能。

足外翻,往往是腿型为x型腿,足呈现的代偿性修正。

足内翻,往往是腿型为o型腿,足呈现的代偿性修正。

如何能够更好的自我进行评估判断,我们往往可以选一个简单的评估方法,即足弓降落实验,

首先以人体站立为参考,查看整个足的位置,如果说内侧足弓完全贴合在地面上,手指没办法放进去,我们初步可以判定为是足弓塌陷or扁平足,其次以人体坐立为参考,这个时候如果说内侧足弓仍然完全贴合在地面上,手指依然没办法放进去,我们可以判定为是扁平足,属于结构性扁平,基本上没有矫正的可能了,反之有足弓且能够将手指放入,即为足弓塌陷,属于功能性扁平,这个就是我们常说可以矫正的足弓了。

(站立位置足弓) (坐立位置足弓)

(上图基本上就可以判定为是足弓塌陷,属于功能性扁平足,如果大家没办法从图片上获取,可以用手指进行验证)

再附上一个图片,自行比对,内八字多为足内翻,外八字多为足外翻。

「矫正思路的呈现」

我主要从腿型矫正角度入手,多以足外翻以及足内翻进行思考,我们在身体结构里面,有一个词叫做代偿性修正结构,

我上篇「腿型『如何能够成为直线结构』」有提到过,髋关节的旋转分为「髋内旋」&「髋外旋」,因为我们人类走路是以腿部正冲朝前的形式进行的,一旦我们髋关节发生旋转之后,我们的踝部也会发生代偿性修正,即出现「足内翻」&「足外翻」。

髋内旋,足会出现外翻的代偿性修正。

髋外旋,足会出现内翻的代偿性修正。

(安利一个东西,无论是否是结构性扁平,还是功能性的扁平,我都是会推荐我的学员购买足弓鞋垫,来进行辅助的作用,一定要明确明白,足弓鞋垫只有辅助作用,足部依然该没劲还是没劲,不会因为穿了足弓鞋垫,下肢的力线就会有所恢复)

(穿戴式足弓鞋垫)

接下来,要进行一个非常官方的科普,

第一个,足弓是由内侧纵足弓,外侧纵足弓,横弓构成的

(内侧纵足弓具备柔韧性,外侧纵足弓以及横足弓具备支撑性,经常塌陷的位置,也是需要矫正的位置,大概率在内侧纵足弓以及横弓位置)

第二个就是很重要的,我们需要理解的地方,周围的肌肉。

影响足弓的结构的肌肉

(1)胫骨前肌

(胫骨前肌)

功能:背屈,内翻,支撑内侧足弓

(2)胫骨后肌

(胫骨后肌)

功能:  趾屈 内翻,支撑足弓。

(3)腓骨长肌

(腓骨长肌)

功能:跖屈,外翻,支撑足弓

(4)足底小肌肉群

足部有28块骨头


「矫正方法」

这个地方,我们还要明确明白,如果你的髋关节出现旋转,我们要同时对髋关节一起进行矫正和训练,不然足部即使矫正好了,它也依然会出现代偿性修正。

足外翻

松动关节「自我矫正省略这一步」

肌肉松解「选用泡沫轴」

松解腓骨长肌,来回滚动,寻找痛点,进行按压。

每边每个位置坚持三分钟,直至痛感减少一半。

稳定性训练

胫骨前肌练习,内翻下自重抗阻练习,每次20个,做6组

「先做内翻,再勾脚」

(起始动作) (足内翻) (足内翻+勾脚)

胫骨后肌练习,内翻下自重抗阻练习

「先做内翻,在跖屈」,每次20个,做6组

(起始动作) (足内翻) (足内翻+下压脚背)

足内翻

松动关节「自我矫正省略这一步」

肌肉松解「选用泡沫轴」

松解胫骨前肌&胫骨后肌

(胫骨前肌放松)

胫骨后肌属于深层肌肉,自己不太好松解,就放弃吧。

每边每个位置坚持三分钟,直至痛感减少一半。

稳定性训练

腓骨长肌练习,外翻弹力带抗阻练习,每次10秒,做6组

「先做外翻,在跖屈」

(起始动作) (足外翻) (足外翻+下压脚背)

对于足弓来说,单一的矫正是远远不够的,人体是一个整体,并且下肢是主要力线传导的区域,臀部训练依然很重要,很重要,很重要,至于训练部分,你每天都做没有问题的,但是一定要判断准确自己到底是结构形态。

另外有很多学员,喜欢问一个问题,

“老师,我现在矫正还有用吗,能够保持吗”

“最佳的矫正时间第一个是青少年时期,第二个就是现在。首先不让它进一步恶化,即是矫正的开始”

老铁们,看了得做啊。

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