（来自我学员的真实案例，不是单节课的即时效果，上了大概有一个小周期）
编辑：英东
踝关节对于人体的力线结构有非常深远的影响，虽然力线的传导因人而异，或从上到下，或从下到上，没办法绝对认定传导路线，
但是因为足底是我们人类接触地面的重要支点，受力点往往也会决定一定的传导方向，所以在我的矫正体系里面，我往往会以下肢的力线调整为主，第一是源于学员的诉求—腿直，第二是人体的力线结构。
（力线传导图）
至此，分享一些我认知体系里面实用且基础的科普以及矫正方法经验。有理有据的矫正，是我一直致力于的一种方式，基于科学基础以及认知理解，参与形体矫正，使其事半功倍。
今天，主要是分享足的基础部分矫正
「了解你自己，是自我矫正的前提」
我们在矫正体系里面，往往会提到足弓塌陷，扁平足，足外翻，足内翻等字眼。
以上的名词我不在这里多做赘述，大家可以使用一些检索工具，会更详细，我就做一些简单的名词解释。
足弓塌陷，功能性扁平，可以矫正的足弓。
扁平足，结构性扁平，几乎没有矫正可能。
足外翻，往往是腿型为x型腿，足呈现的代偿性修正。
足内翻，往往是腿型为o型腿，足呈现的代偿性修正。
如何能够更好的自我进行评估判断，我们往往可以选一个简单的评估方法，即足弓降落实验，
首先以人体站立为参考，查看整个足的位置，如果说内侧足弓完全贴合在地面上，手指没办法放进去，我们初步可以判定为是足弓塌陷or扁平足，其次以人体坐立为参考，这个时候如果说内侧足弓仍然完全贴合在地面上，手指依然没办法放进去，我们可以判定为是扁平足，属于结构性扁平，基本上没有矫正的可能了，反之有足弓且能够将手指放入，即为足弓塌陷，属于功能性扁平，这个就是我们常说可以矫正的足弓了。
（站立位置足弓）
（坐立位置足弓）
（上图基本上就可以判定为是足弓塌陷，属于功能性扁平足，如果大家没办法从图片上获取，可以用手指进行验证）
再附上一个图片，自行比对，内八字多为足内翻，外八字多为足外翻。
「矫正思路的呈现」
我主要从腿型矫正角度入手，多以足外翻以及足内翻进行思考，我们在身体结构里面，有一个词叫做代偿性修正结构，
我上篇「腿型『如何能够成为直线结构』」有提到过，髋关节的旋转分为「髋内旋」&「髋外旋」，因为我们人类走路是以腿部正冲朝前的形式进行的，一旦我们髋关节发生旋转之后，我们的踝部也会发生代偿性修正，即出现「足内翻」&「足外翻」。
髋内旋，足会出现外翻的代偿性修正。
髋外旋，足会出现内翻的代偿性修正。
（安利一个东西，无论是否是结构性扁平，还是功能性的扁平，我都是会推荐我的学员购买足弓鞋垫，来进行辅助的作用，一定要明确明白，足弓鞋垫只有辅助作用，足部依然该没劲还是没劲，不会因为穿了足弓鞋垫，下肢的力线就会有所恢复）
（穿戴式足弓鞋垫）
接下来，要进行一个非常官方的科普，
第一个，足弓是由内侧纵足弓，外侧纵足弓，横弓构成的
（内侧纵足弓具备柔韧性，外侧纵足弓以及横足弓具备支撑性，经常塌陷的位置，也是需要矫正的位置，大概率在内侧纵足弓以及横弓位置）
第二个就是很重要的，我们需要理解的地方，周围的肌肉。
影响足弓的结构的肌肉
（1）胫骨前肌
（胫骨前肌）
功能：背屈，内翻，支撑内侧足弓
（2）胫骨后肌
（胫骨后肌）
功能： 趾屈 内翻，支撑足弓。
（3）腓骨长肌
（腓骨长肌）
功能：跖屈，外翻，支撑足弓
（4）足底小肌肉群
足部有28块骨头
「矫正方法」
这个地方，我们还要明确明白，如果你的髋关节出现旋转，我们要同时对髋关节一起进行矫正和训练，不然足部即使矫正好了，它也依然会出现代偿性修正。
足外翻
松动关节「自我矫正省略这一步」
肌肉松解「选用泡沫轴」
松解腓骨长肌，来回滚动，寻找痛点，进行按压。
每边每个位置坚持三分钟，直至痛感减少一半。
稳定性训练
胫骨前肌练习，内翻下自重抗阻练习，每次20个，做6组
「先做内翻，再勾脚」
（起始动作）
（足内翻）
（足内翻+勾脚）
胫骨后肌练习，内翻下自重抗阻练习
「先做内翻，在跖屈」，每次20个，做6组
（起始动作）
（足内翻）
（足内翻+下压脚背）
足内翻
松动关节「自我矫正省略这一步」
肌肉松解「选用泡沫轴」
松解胫骨前肌&胫骨后肌
（胫骨前肌放松）
胫骨后肌属于深层肌肉，自己不太好松解，就放弃吧。
每边每个位置坚持三分钟，直至痛感减少一半。
稳定性训练
腓骨长肌练习，外翻弹力带抗阻练习，每次10秒，做6组
「先做外翻，在跖屈」
（起始动作）
（足外翻）
（足外翻+下压脚背）
对于足弓来说，单一的矫正是远远不够的，人体是一个整体，并且下肢是主要力线传导的区域，臀部训练依然很重要，很重要，很重要，至于训练部分，你每天都做没有问题的，但是一定要判断准确自己到底是结构形态。
另外有很多学员，喜欢问一个问题，
“老师，我现在矫正还有用吗，能够保持吗”
“最佳的矫正时间第一个是青少年时期，第二个就是现在。首先不让它进一步恶化，即是矫正的开始”
老铁们，看了得做啊。
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