昨今读思

昨今读思

一、继续读美国西格尔《青春期大脑风暴 青少年是如何思考与行动的》（完成）

我们都具有某种性格，也就是神经系统会以特定的方式做出反应的内在倾向。性格包括我们对环境输入的敏感性，对内部和外部刺激(比如来自内心的情感或来自外部世界的声音或景象）做出反应的强烈程度。这些天生的特点还包括对生活是否具有积极的态度，喜欢还是不喜欢改变过去和接受新奇事物。

对于大约80%的儿童来说，经历在塑造他们的性格上发挥着重要的作用。在剩下的20%的儿童中，典型性格特征谱的两端各占了10%。他们性格的极端性似乎与神经系统倾向。(比如对新奇事物的敏感或厌恶）的持久性有关。经历对这些个体的发展也会产生影响，但这20%儿童的人格发展主要取决于神经系统的倾向，这种倾向的基础是先天的性格。

记住， 90秒钟后，未受到阻碍的情绪就会自己发生改变。我们往往会为某种令人痛苦的情感而发愁，使得这种情感始终很强烈，并且持续很长时间。为之发愁，包括试图避免它，或者出于恐惧而紧抓着它不放。我们会对自己说： “我不应该有这样的感受，走开！ ”但是这种感受只会变得更强烈。发愁还包括快速封闭对这种情绪的感知，虽然它依然在我们的意识中。不为它发愁，而是给予它空间，可以使它变得“可提及，可控制”。

许多研究显示，过去青少年性成熟的时间通常是在十六七岁，比现在晚得多。青少年性成熟的年龄也非常接近他们已经准备好养家糊口的年龄。出于很多原因，包括营养摄入过于丰富，如今孩子们在很小的年龄便达到了性成熟，有时候甚至还不到10岁，但他们大脑的成熟却没有那么快。

在现代社会中，除了发育期提前之外，建立独立的家庭和生儿育女则发生在发育期开始的10年或20年后，。那是一段很长的过渡期，虽然达到了性成熟，但没有家庭责任需要承担。在人类历史上从来没有出现过这种情况，童年期与成年期之间的青春期延长了许多。

青春期的早期，青少年的抽象思维能力开始出现。这种抽象推理与思维包括从一段距离之外来看自己与他人，开始苦苦思索生与死、人生以及自我存在的目的等问题。个人的同一性问题(我们是谁，以及什么对我们是真正重要的）要开始成为他们的思考、写日记、与朋友交谈以及学术工作的核心主题。

对任何青少年来说，新出现的对爱情的兴趣和性唤起可能是令人不安的。当性感觉变得非常强烈时，它们也会让人感到无法应对。

一个人可能拥有这三种类型的爱。如果一个人既是你的恋人，又是你的性伴侣，还是你的依恋对象，那么你拥有的，简直是像中了彩票头奖一样的人际关系。

当一个处于青春期的孩子遇到他的“灵魂伴侣”，并爱得如胶似漆时，他会面临怎样的困境。我知道很多在这个年龄陷入热恋的人不会给予自己空间，以创造自己的同一性。然后数年，有时数十年过去了，这个问题又冒出来作祟。青春期时要完成向成熟的过渡，它需要自由的情感生活，需要思考、计划和不断地自我实现，谈恋爱有时会阻碍这个过程。

人际关系就像是花园，它需要照料，随着时间的流逝，花木才会不断生长，变得繁茂茁壮。亲密的关系确实需要爱与奉献，但只有当差异化和联结达到平衡时，这段关系才会生机勃勃，任何一方面太多都会破坏整合。

爱一个人，就让他自由。

作为父母，我们必须意识到自己对孩子出乎意料的思想和行为所做出的回应很重要，否则我们可能会不知不觉中，让他们感到被评判、被谴责，甚至被无视。所有这些事情都会妨碍我们活在当下的能力，威胁到我们与孩子之间的信任。

有关性格的研究显示，孩子最终的发展结果不在于孩子有什么样的性格，而在于父母对孩子独特个性的接受程度。当你是个孩子和青少年的时候，你感到父母爱真实的你，那么你便拥有了茁壮成长所需的基础。被理解、被接纳会让你对自己产生良好的感觉，有助于你形成复原力。家庭会成为你牢固的港湾，也会成为你的起飞坪，从这里你可以走出去探索世界。

善良可以被看成是对他人脆弱性的尊重与支持。

青少年大脑中的多巴胺系统变得更加敏感，多巴胺水平的提高驱使他们做出寻求回报有刺激的行为。那意味着青少年容易感到“无聊”，除非他们不断追求新奇。青春期的多半特点是低谷时更低，高峰时更高，这就是青少年大脑中被激活的奖励系统，它是导致青少年内心起起伏伏的原因之一。

从大脑发展的角度来看，酒精中毒会杀死脑细胞间的连接，尤其是控制注意力和记忆力的脑区，因此经常狂饮会损伤大脑。

在日常生活中，多巴胺是这样发挥作用的。当我们努力做某事，并最终完成时，比如写一篇文章或写一本书，创造一幅绘画作品，学习一段乐曲，做飞机模型，练习一项运动或者长距离徒步旅行，多巴胺水平都会升高，克己努力的行为得到的回报。在这种情况下，多巴胺水平不会激增，而是会逐渐提升，给予我们一种深层的满足感、充实感和有所成就的骄傲感。有时我们会进入心流状态，非常享受正在做的事情。心流就是完全沉浸在一项活动中，感到平和而满足。不同的人会有不同的活动产生心流体验，关键在于发现了他们特别热爱的事情，愿意在生活中深入它们。

作为父母，我们会做出让亲子关系出现裂痕的事情。我们有责任反思这些裂痕，努力修复它们，为我们在冲突中应该承担的责任道歉。有一个问题是，有时我们会做出并非自己真心想做的事情，这是大脑中的前额叶会帮助我们认识到事情背后的真正意图，但有时较低层的边缘系统、脑干和身体部分会不受前额叶的干预或过滤，直接影响我们的行为，使我们采取不理智的行动，并在行动中充满不良的情绪。这些情绪会时时影响着我们的语调、面部表情和时机选择。

优化大脑的七种工具：内省、休息、娱乐、联结、专注、运动、睡眠。

内省，就是我们如何反思自己心理生活的本质以及身体的感觉。它使我们能够感知到自己的情感、想法、记忆、信念、意图、希望、梦想、态度和渴求。研究证明，经常进行内省，练习能够刺激大脑中神经纤维的生长，尤其有助于调节注意力、情绪和思维的整合神经纤维。w内省还能改善共情能力和增强同情心。

令人吃惊的是，内心所形成的正念觉知不仅能让你始终活在当下，还有助于提高端粒酶的水平。端粒酶能够保持细胞的健康与活力，内省能够使细胞更健康。另外，免疫系统功能也会得到改善，使你变得更加精力充沛，对生活中的挑战会具有更强的复原力。每天练习内省，反思内在世界真是不错的选择。

根据美国国家睡眠基金会的统计数字，青少年每天需要8.5-9.25个小时的睡眠，成年人，每天需要7-8个小时的睡眠。当我写“需要”这个词的时候，我的意思是为了最优的大脑生长，为了更好地巩固一天所学，为了胰岛素发挥最优功能和身体进行更好的新陈代谢，为了获得最好的免疫功能和提升大脑功能，从而能够有效地集中注意力，进行思考、记忆、处理情绪，并与他人进行交流，你每天至少需要7个小时的睡眠。

持续集中注意力也有助于大脑的整合。事实上，学习就是一种大脑生长的方式。我们的注意力使得能量流经大脑回路，在某个被激活的脑区形成信息，然后将那些被激活的神经元连接起来，这就是神经可塑性，它体现了大脑如何对经历做出回应。大脑的特点是一次只能注意一件事，并把它加工成更复杂的形式，再将与它类似的项目联系起来，然后与其他项目进行联结，对所有的神经元放电进行巩固加强，大脑就能形成结构的改变。

专注指的是我们有意识地将注意力集中在一件事情上。

当有意识地集中注意力时，我们的大脑在做三件事。第一，位于脑干之上的脑区会向整个大脑分泌一种重要的化学物质——乙酰胆碱。第二，有意识地密切关注会被激活的特定脑区。当神经元一起放电的时候，它们便会连接在一起。由此便引出了第三件事：在密切注意某件事情时，浸泡在乙酰胆碱中那些被激活的回路会与局部释放的另一种神经递质(脑源性神经营养因子）进行合作，优化基因的表达，形成能够加强正在放电的神经元之间的连接所必需的蛋白质。总之，当你非常集中注意力的时候，你便在优化基于学习的神经可塑性改变。

如果不经常集中注意力，我们的大脑会停止做它们生来会做的事情——不断学习、成长，形成新的神经连接。没有机会专注于某事的成年人会开始感到生活总是老一套，很无趣，毫无改变。终身学习应该被看成是一个让我们不断迎接挑战，让大脑不断成长的机会。

可悲的是，学校对很多人来说成了一种负担，而不是一种快乐。强调竞争而非合作，强调成就而非富有创造力的探索，使得很多人失去学习的机会。这部分内容提醒我们，大脑需要不断地磨练，我们需要终身学习。

休息与无意识中的走神非常不同。如果手头的任务是专注于某件事，比如与某人进行交谈或完成学校的作业，那么走神会妨碍我们试图完成的事情。一些研究甚至指出，无意识的走神对我们的健康和幸福无益。

与之相反，休息意味着我们专门抽出时间来放松，没有安排任何事情，只是让我们的想象随意徜徉。度假是很好的休息方式。在日常生活中，抽时间让大脑休息，放松也是很好的做法。让自己有意识的去做去这样做，故意不设定任何目标，只是让大脑休息。我知道这听起来还有讽刺意味，但休息时间真的非常重要，哪怕每天休息的次数还有限。

“娱乐”这个词或许会让你想起小时候在游乐场里的经历。我们发现，你投入、快乐、非评判的方式与他人进行自我的探索，对我们一生的健康都非常重要。当我们不由自主地玩乐时，大脑会生长，对青少年还是有益的，对很少玩乐，很少闲逛，很少消磨时光的成年人也是有益的。抽时间参与这样的活动，可以自己做，也可以和其他人一起做。在活动中我们会创造一种新的存在方式(我们的感觉方式、说话做事方式，以及与人交往的方式）。这能够使我们的心灵感到自由，使我们对出现的任何事物都保持接纳的态度。它还能让大脑以一种新的、不可预测的方式变得活跃起来，这对形成、巩固新的连接非常有益。这也是创造力与创新的基础，是活在当下与保持联结的乐趣。

相反，让我们想象一种没有赢家的互动，没有严格规则的交互式活动，想象有这样一段时间，消磨时光都是被允许的，人们积极地参与其中，可以做些傻傻的事，尽情地开心，没有评判，没有输赢。那才是娱乐时间。

动动身体长大脑。进行30分钟(最好45分钟）能够加快心跳的有氧运动是锻炼很好的开端。举重或其他运动不仅能增强肌肉，拉伸韧带，而且有利于大脑发展。

运动不仅对大脑健康很重要，对心理健康也很重要。有氧运动能够改善我们的情绪，即使我们有抑郁的倾向。

锻炼出一身汗的感觉，很棒。

与他人交流的方式，能够使我们的生活变得更有意义、更健康、更明智、更幸福。研究显示，来到大自然中时，我们会感到更接地气，情绪更平稳了。因此联结包括与他人联结以及与我们所生活的星球的联结。

当我们以互相支持的方式进行合作时，所创造出来的集体智慧比一个人单打独斗，试图打败其他人所具有的智慧更强大更有利。

如果有可能，尽量每天与朋友进行面对面的互动。（摘自145-191）

其实早就知道这本书，并且下载了电子版。

但是，一直没有买纸质书，更没有开读。

今年大年初二时，琛舅到我家拜年，谈及李聪的学习现状，大发“难沟通”“难管”的感慨。

作为教师的琛舅尚且对处于青春期（上高三）的儿子束手无策，何况一般非教育职业的家长了。

我当时给出的建议是：1.给孩子充分自主权，演练自主技能。2.尽量多与孩子交流非学习的事项，相机引导。3.不必焦虑，这是青春期的正常反应。4.无条件接纳（做到“悦纳”更佳）按家长的标准或许暂时并不理想（哪怕是糟糕，也没什么。）的孩子，给予充足的爱与支持。

琛舅走后，我陷入了深思。

于是，这本书便浮出大脑的水面了，一个信号愈加清晰：我要借由这本书，好好探究一下青春期孩子的心理世界，并熟悉一些“拯救”之道。

总地来看，这本书解答了我的某些关切，好多观念于我心有戚戚；但还觉不够味，感悟性结论性东西多，而原理、手段性的东西少些。

借由此书，我又买了作者的《第七感》，留得后续阅读吧。

又及，借由此书，被我束之高阁的《核心天性教养法》被激活，接下来要读此书。

二、2018暑期读《禇时健传》（很厚，409页），几乎是一气呵成地读完。由此，我读书的自信心进一步增强了。大部头（厚书）再也吓不住我了。

这是算是掘得读书的“第一桶金”吧。

花时间读大部头，啃下一本硬骨头，你的读书自信会增强的。或许就跃升到了一个新平台，更大的阅读收益也就胜利在望了。