今天读完了安德鲁·G.马歇尔的《幸福关系的7段旅程》，觉得很有收获帮我理清了提升亲密关系的甜蜜的可能性。
亲密关系的核心在于带着自己的需求去解决对方的需求。
首先我们要真实的了解状况。
以事实为主，列出争吵清单，认识到问题可以解决的，并划分双方责任（你的、我的、我们的），找到80%过去的延续，20%现在的情况。
再说出感觉的时候要以“我觉得……”避免“你让我觉得……”的句式，觉察自己情绪。
其次我们要去解决冲突。
所有吵架的责任都是半斤八两，不要针对个人，承认对方的情绪，确认所有情绪已经发泄完。看清我的责任是什么，试着站在另一半的角度来看事情，找到双方都满意的妥协方案。
在交流的时候，要注意使用聆听的技巧，在对方说的时候认真听，并在对方说完之后提炼要点，并和对方予以确认。
正确的表达方式：当你……我觉得……因为……
最后在日常生活中要有仪式感。
爱是双向的，我们要学会平衡爱与自我，要学会互相给予，以共同的目标去经历生活中的一切。
爱的五种语言有：创造优质的相处时间、关爱行动、充满感情的肢体接触、感激的话语、送礼物。
找到适合自己的爱的语言：回想我觉得被爱的时候是……我最常抱怨，我的另一半从来不……观察另一半在成长过程中是如何表现爱意的……若有一句批评，就有五句赞美。
不要将任何事情视为理所当然，在日常生活中要学会正向强化，正向强化要建立在感激与赞美之上，尽可能的具体。及时觉察等下的反应，思考还可以有什么更积极的反应，试着采用不同的反应，如果发现反应后的反应不合适，要及时止损，尽量不做出该反应。
找到自己爱的语言之后要设计为简单的事，要经常做，要选择更易见成效的方式。
总之，投资时间能让夫妻一起大笑，言行合一会创造善意，让双方领略赞美的艺术，让承担风险变得更容易，主动给予彼此独立空间。
补充：情绪大概可以分为七大类：震惊（包括惊讶、困惑、诧异），生气（包括盛怒、愤怒、挫折、恼怒、激怒、不耐烦），悲伤（包括悲痛、失望、创伤、绝望），恐慌（包括焦虑、担心、不安、慌张、嫉妒、罪恶感、羞愧），爱（包括接纳、钦佩、欣赏、感激、安心、同情、怜悯），厌恶（包括轻视、不屑、反感、藐视、嫌恶），以及快乐（包括喜悦、成就感、满意、愉悦、满足、乐趣）。
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