情绪操练

王爱丽 二级心理咨询师 高级教师 洛阳（2021.4.20）原创分享

路过一家银行门口，坐在高高台子上的保安，突然冲着走在人行道上的我嚷嚷着什么。我看他的表情有些急切，先是四周看了看：我没有妨碍到别人，别人也没有妨碍到我。看他再一次投来急切的目光，不仅嚷嚷着，还用手指指点点。我惊恐地把背包转过来检查：拉链拉的好好的，没有划痕。再次看到那保安，还是指指点点，嘴里嚷嚷着什么。街上的杂音太大，我实在听不清楚，就凑近问咋回事儿。虽然依然听不清楚他说什么，但这次我看清他指着我的左手。我的左手里拿着我的手机。我把我的手和手机环视了一遍，原来我的手机手电筒不知什么时候打开了。这位好心的保安，是想提醒我关手电筒。

我哑然一笑，关了手电筒，向他道了歉，继续往前走。

今天下午刚上了一个关于情绪的课，这个保安让我在短短几分钟内，体验了情绪的波涛汹涌。最先的茫然，来自于我以为妨碍到了银行什么，或者妨碍了别人什么。随后的惊恐，来自于最近这一段时间，小区、商场、街头、单位，都在宣传有关电信诈骗的事。在保安急切地嚷着指点着的那个瞬间，不知怎么我就突然想到了诈骗，就特别紧张害怕。等到后来释然的哑然一笑，轻松地道谢。几分钟时间，几种情绪做了快速切换演练。

这个过程中，最深的体验是：我被自己设想的结果吓住了。相信在那一时刻，我的肾上腺素分泌激增，因为我感受到我的心脏砰砰跳。情绪来自于认知，不同的认知，有不同的情绪体验和肌体反应。调整认知，就能调整情绪。

感谢这位“爱管闲事”的保安，让我体验到了人间的温情，虽然经历了一次情绪操练，但感觉还是很好的。