创意满满从学会睡觉开始

2022.2.23 Day1
——创意满满从学会睡觉开始

一、前序
世界上只有30%的人觉得自己睡眠还可以，绝大多数人睡眠不够，平均每天会产生40分钟的睡眠负债，需要3个礼拜才能补回来，而当你有睡眠负债的时候，就不容易很好的规划自己的生活！

二、科学睡眠
睡眠周期基本是70分钟到120分钟，深度睡眠和浅度睡眠交替进行，在浅度睡眠时候就比较容易被外界干扰，醒了是正常，不用担心，也不要有压力。（相关涉及书籍《斯坦福高效睡眠法》）

三、如何定义睡眠好
看的是醒来后这一天的状态，是否能量满满，精神很好，重点是根据睡了觉之后来衡量。
补充：科学家说过不做梦是不可能的。

四、睡眠质量的调整
我们按理每天是按时按点睡觉最好，但是一般都做不到，如何在做不到的情况下睡好觉？早睡早起也可以是个伪命题，其实关键点是睡眠的质量，我们睡眠的时间是由基因决定，但品质是可以调整的。（相关小任务：了解自己身边的亲人朋友的睡眠时间，了解自己的睡眠习惯，接受它）
从三个维度讲解——
1、第一个：体温
睡着后体温是逐渐下降的，所以睡前需要先提高体温，保证下降趋势回到温暖的体温，可以通过泡澡、泡脚、电热毯和运动等方式。注意事项如下：
（1）泡澡——水温比体温高4、5度即可，洗完1-1.5小时再睡觉
（2）泡脚——时间在15-20分钟
（3）电热毯——注意温度温起来就可以关掉了
（4）运动——舒展运动，让身体热起来就行，避免剧烈运动，可以睡前踩一踩指压板，3分钟
（5）补充：穿袜子才能睡觉的可能需要调节身体
2、第二个：光线
（1）第一：大环境的。保持暗度，可以更换窗帘或加一层遮光的
（2）第二：灯光。睡前提前调整灯光，不要太明亮
（3）第三：不看手机。看手机会增加睡觉难度，睡前30-40分钟就不要再看手机或电视了，可以看看纸质书，是为了屏蔽光线
3、第三个：目标
也就是对大脑的调整，有一个清晰的目标和生活节奏规划有利于提高睡眠质量。

笔记人：櫻喏.晓涵
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视频号：#霞姐的跨时空之旅
2月23日-25日7:30AM-8:30AM