减肥食谱2

这份食谱是我从我朋友那里拿过来的，她身高155，这一个月就吃这个减肥餐，瘦了20斤，因为她是初次减肥，所以比较有毅力，坚持了一个月，这在减肥人群中也算是厉害的了，她说度过了减肥的初期，更重要的是中期的坚持，所以她还会一直吃下去，你还在等什么呢？

瘦身食谱1号：

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早餐：全麦面包片+酸奶一小盒+苹果一小个。

午餐：鸡胸肉片4片+芹菜两根+鸡蛋一个+胡萝卜半根。做法：鸡胸肉腌制放冰箱冷藏，2小时后取出直接煎，3到5分钟即可；芹菜洗净切块，锅中放水和少量盐，将切好的芹菜放入锅中小煮，3分钟捞出；一枚煮鸡蛋；胡萝卜洗净切块，放入锅中煮熟。

晚餐：酸奶一小杯，大小就是孩子吃饭用的小碗+小番茄几粒。小番茄美容，减肥，抗衰老，可吃到饱。

瘦身食谱2号：

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早餐：香蕉一根+2个煮鸡蛋+一片全麦面包

午餐：牛肉片3片+西蓝花+小番茄。做法：牛肉煮熟或者煎熟，几分熟看自己喜好了；西蓝花营养高，撕成小块洗净，放入锅中煮熟捞出控水，小番茄洗净切块放入盘中，午餐荤素搭配，有营养还不会饿。

晚餐：红枣小米粥。做法：将小米和大枣洗净，放入锅中，锅中放水刚刚超过大枣，定时开始煮粥即可，做出的营养又美味，还减肥瘦身。

瘦身食谱3号：

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早餐：苹果一小个+全麦面包片1片+两个鸡蛋。鸡蛋营养丰富，每天吃两个刚好。

午餐：鸡胸肉块+一枚熟鸡蛋+番茄+西蓝花+面包片。做法：鸡胸肉煎熟以后放调味料，推荐孜然粉；鸡蛋和西蓝花都煮熟+水果推荐瘦身美食-番茄；中午面包片，都是粗粮，可多吃。

晚餐：小碗柠檬水+小番茄+玉米。做法：将柠檬用盐洗净，切片放入瓶子，一层柠檬，一层蜂蜜，将瓶盖拧紧放到冰箱，24小时后打开，取两片放入水中，稍微摇晃即可；玉米粗粮，煮熟即食。

瘦身食谱4号：

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早餐：1根香蕉+牛奶一杯+面包片一片。

午餐：虾仁+四季豆+玉米粒+紫薯。做法：虾仁去皮放入水中，煮至全身变黄捞出即可；四季豆和玉米粒洗净放入水中煮熟，可适当放一些调味料；紫薯去皮切块放入锅中，蒸熟即可。

晚餐：小米红枣粥。做法同瘦身食谱2号。

瘦身食谱5号：

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早餐：鸡蛋两个+面包片1片+自制蜂蜜水。做法：将蜂蜜添加到水中摇晃即可。

午餐：鱼肉+胡萝卜+西蓝花。做法：鱼肉在前一晚腌制好，第二天拿出直接炸；胡萝卜切丁煮熟，也可以压碎，成为胡萝卜泥，味道也可以；西蓝花过水洗净，放锅中，加适量盐，煮3分钟捞出即可。

晚餐：蜂蜜水+紫薯粒+玉米粒+鸡蛋。此处的鸡蛋最好是早上吃，早上忘吃的可以加到晚上。

瘦身食谱6号：

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早餐：面包片+酸奶+苹果。

午餐：青菜+鸡蛋+番茄+鸭肉。做法：水煮青菜；鸭肉做法可水煮可清蒸，蒸熟之后加点芝麻味道会更香。

晚餐：香蕉一根+小米红枣粥。做法同瘦身食谱2号。

瘦身食谱7号：

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早餐和晚餐：周日的早餐和晚餐推荐和周一一样。营养丰富。香蕉+牛奶+面包片+番茄

午餐：鸡胸肉块+胡萝卜块+玉米粒。做法：鸡胸肉可拿现成的来；其中胡萝卜和玉米都是洗净后放到锅中煮就好。