1 建立仪式感是养成习惯的第一步。
习惯是切入点而不是终点。从切入点开始，你的动作开始发生改变。新的习惯也就起步了...
但要注意，这个切入点一定要变得极其简单，容易执行。
2养成任何一个习惯，从两分钟开始。
量的把握：从一开始不需要把自己变得无比强大。
第一不要给自己建立因为时间太长的厌烦情绪，做到规定时间刻意停止（通常初始时间不要太长），利于日后更好的坚持 。
在此基础上，养成习惯后再慢慢的延长时间。
比如每晚睡前阅读变成只读一页就睡。跑三公里从穿上运动鞋开始（仪式感）；
练习瑜伽从铺开垫子开始，潜意识暗示自己要开始做与垫子相关的事情了。
注：任何事，如果不启动，你永远不会有后续。从启动的那个点开始，就是一大进步。把切入点变得简单易行，养成好的习惯就不会那么难。
3 举一反三：克制坏习惯，反其道而行之，把坏习惯的途经变得每个环节都困难，就可以了。
让坏习惯做起来很难，想做没这样的机会。
坏习惯是即时满足，而好习惯往往是延迟满足。学会经营自己的延迟满足！
4习惯叠加和习惯追踪
健身完成立马记录健身日志，这就是习惯追踪。
每天完成一个任务进行打卡，也是习惯追踪。
习惯叠加：完成一个习惯再追加另一个习惯的动作，连贯进行。
糟糕的坚持也好过放弃。
糟糕的坚持在帮你保持身份，
当连续两次放弃发生的时间，坏习惯就已经开始。
5戒掉坏习惯：让坏习惯的发生成为一种厌恶。
人生有限，习惯很多，我们要养成的习惯也是有限的，要有重心和重点。
找到自己的优势，再去建立相关的习惯。
基因也无法替代努力 ，刻意练习才可以加持，同时当你进入心流的状态，就是最好的状态。
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