2023-06-20

2023.6.20   周二   多云有时有雨   30-25度

夏季饮食调理主要以健脾和胃、益气生津为主。

暑湿气盛，湿邪困脾，易阻碍脾胃之阳气。气温升高大家就容易多吃寒凉的食品，而寒凉伤胃，因此脾和胃在夏季最易受到损害。

此时饮食宜清淡，少吃大鱼大肉和油腻辛辣之品，含糖饮料也要少喝。可以多吃瓜类食品，补充体内水分，如冬瓜、丝瓜、水瓜、节瓜等。

食欲不振，胃口不好时，可以选择吃些酸性的食物，因为酸性食物有助于生津，能帮助你打开胃口，如山楂、乌梅、番茄、柠檬、草莓等。

应晚睡早起，以顺应阴阳变化，晚睡也不应超过11点。

进入夏日之后，晚间睡眠不足，白天气温较高，人体出汗增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振、困意频频。因此，人们应该养成午睡的习惯。

午睡时间要因人而异，一般以半小时到一小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉以防着凉受风，发生疾病。如果没有条件午睡，只要有一张椅子或凳子可以坐，也要用3分钟时间来静坐养心。

气温升高，不少人就会借用空调、风扇、冰饮等外物来消暑，但是过多的使用，会出现寒伤脾胃、令人吐泻的情况。所以夏季应该避免贪凉，不宜过度地使用空调和风扇。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。尤其是老人小孩以及关节疾病患者都需多多注意。

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