【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：4-1【早晨】黄金早晨
学习日期：2020年10月12日

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 温故

（1）崔律提醒：
①【问】通过学习精时力，我们能获得什么，我们会成为什么样的人？
【答】精时力训练营不只是学习如何省时间，并不是让我们成为机器人。更重要的是，让我们成为一个有温度的人，一个过上精彩人生的人。
【我思】刚开始学习精时力的时候，我感觉自己有点不够灵活，把自己的时间安排的过满，导致自己经常感到压力，进而去看网络小说、熬夜，又与自律高效的身份相违背，导致自己特别纠结，心力经常处于很低的状态。但是，今年，我觉得自己的状态变好了，我变得更有温度了，团建和战队共创让我打开了，大天使和队长让我打开了，我愿意花时间和大家互动、交流，愿意花时间帮助小伙伴。在这个过程中，我也很自然地戒掉了网络小说，开始有了更多时间做自己想做的事情。
②【问】为什么你学不好精时力呢？
【答】可能是你的思维受限，学习力没有打开。崔律设置的学习路径就是通过各种方式提升大家的学习力、思维、逻辑等等。

（2）谢谢@芒果和@婕儿分享自己的收获和思考。在时间这件事上，鱼和熊掌不可兼得。一次只做一件事，在同一时间内，我们没办法既工作又学习。落实到每天、每周的计划上，先要明确自己有多少可用时间，然后设定任务的优先级，先做优先级更高的任务，再做中等的，有时间再安排优先级低的任务。
【我思】这一点我上节课听到了，但是没有留意。但是前两天发生了和这点相关的事情，今天再看小伙伴上墙的日志，就感觉跟自己有关了。

个人案例（有些唠叨）：“学习和整理碎碎念第68课”这个任务我已经连续N次推迟处理。
详情描述：
最开始是安排在周六下午13:00进行，但是因为下午有2个新任务进来，一个是重要且紧急的工作任务，需要立即处理。另一个是崔律在生命伴侣共创行动社的语音分享，这个是我的周度重点目标之一，我希望能第一时间学习、整理、书写和分享自己的感悟。因为傍晚要和朋友聚餐、闲逛、体验Hiphop，所以将碎碎念推迟到21:00，然而，一小时的hiphop让我出了很多汗，回到家立即洗澡，洗完澡又感觉很疲惫，还想到第二天的梦想照片还没有找（忘记列入日清单了，相当于又一个新任务），最终没做碎碎念，又推迟到周日下午13:00执行。
到了周日，先是因为早晨2场团建和第2场团建的加时导致周复盘没有按时开始，再因为周六没有提前做一些周复盘，完整的周复盘需要很长时间，一个上午都没有做完。大概也有团建太消耗脑力的原因。还没到午饭时间已经很疲惫了，先小睡了15分钟，才有精力去做饭、吃饭。吃完饭继续周复盘，然后依次推进原计划在上午完成的调整本周周计划、打印梦想照片。之后又立即处理新任务：崔律在伴侣岛的分享。在做这些的时候，碎碎念就一直留在日清单上，无法打钩，我也没有立即调整，感觉就是老大难。后来，我将打扫房间推迟到周一处理，将碎碎念放到18:00，然而，又因为提前做慢跑75次的复盘准备导致晚餐推迟，又因为想要准备梦想笔记本答疑课的疑问、准备习惯力团建的记录等等，导致没有时间学习碎碎念，最终还是在答疑课结束后将这个调整到周一。

分析1：我发现在这里面有2个影响最大的因素，一个是新任务，另一个是精力管理。
①新任务：这两天有很多我没有考虑到的新任务出现，而且大部分是我认为重要且紧急的任务（工作、伴侣岛分享的学习、提前准备答疑课的疑问、准备团建记录），当这些任务出现的时候，我会立即处理，而不是推迟处理。
优化措施：既然伴侣岛分享的学习很重要，虽然不确定是否有以及什么时候有，但是我可以先将伴侣岛分享的学习列入日清单，预留时间。如果当天没有分享，我再用其他任务替换。针对硬日程安排连锁任务，并且将连锁任务（比如准备团建记录、准备疑问这些硬日程的前期准备）列入日清单，不要用大脑记忆，不要想着说我有空就做。
②精力管理：我在做日清单时，没有充分考虑自己的精力值，经常是连续安排对脑力要求高的任务。再加上有些任务会超时，不完全受我控制，导致我很难及时休息补充精力。比如，早晨连续3场团建后既没有去小区散步，晒晒阳光，也没有补充食物，更没有小睡一下，而是觉得时间紧张，事情做不完，立即去做周复盘，导致自己过度疲劳。再比如，将碎碎念安排在晚上21:00本身就不太合理，那个时候我的精力值已经很低很低、随时可能睡着了。
优化措施：接受现实，不要纠结。既然知道周日早晨有团建，团建容易加时，团建对自己来说是高消耗的事情，自己不想缺席团建，那么就不要因为自己的周复盘不能在6:00推进，就不要因为要跳过早晨的小区散步而产生情绪了，重复告诉自己“我选择参加每一场团建”，用语言改变思维。在团建后安排小区散步，还是保证自己有个缓冲的时间，有个补充精力的机会，然后再开始周复盘。
此外，学习任务不要安排在21:00之后，尽量安排在白天，晚上可以安排团建、一对一交流等硬日程。

分析2：我觉得自己很贪心，什么都想要，而且什么都想做好。但是我的时间和精力是有限的，我之前没有很好地接受这一点，没有充分认识到这一点，这也是导致我有情绪的很大的原因。
此外，有些任务我没有及时复盘，还是以过去的眼光看待。比如，原本我是低标准学习碎碎念，可能只要花15分钟听完课就可以了，不回听也不写日志，每天听一课就很轻松，没有压力。现在，我无意识地提高了自己学习碎碎念的要求，既要听课，又要将双号的碎碎念整理成非常通畅的文字稿（这里也无意识地提高了标准），要写日志，而这个过程少则一个多小时，多则二个多小时，变成了一件很大很大的事情。在这种情况下，我还想要求自己每天都做，就变得很有压力了。而且我感觉自己还想用大块时间一次做完，不想在不同时间段分别处理。
优化措施：目前碎碎念属于我一周中低优先级的任务，我可以根据课程的实际情况选择是否写日志，尽量保证还是每天听一节课。我可以将整理和听课分开，减少一次消耗的时间，减轻压力。比如每天晚上18:15听课（+写日志），次日下午13:00整理。

1.2 新知·黄金早晨

1.2.1 早晨，时间最稳定。

【问】扣除8小时工作时间，如果想发展副业，想追求个人成长，能从哪里拿出2小时呢？
【答】很简单，早晨上班前或晚上下班后。
【问】那么，这两个时间段中哪个时间段更稳定呢？
【答】排除法&对比。如果选择晚上，有时候要加班，有时候要跟朋友吃饭，有时有突发事件，有时白天太忙导致晚饭后想要休息、看电影等。总之，晚上下班后是不太稳定的。
与之相比，上班前的早晨时间更稳定。只要不是频繁出差赶飞机的工作，基本上是可以固定下来的。固定起床时间后，早晨可支配时间段也是固定的。
【我思】是的，我认同这一点，只要做到每天固定时间起床，再加上每天大概同样的时间出门去上班，早晨有固定的可支配时间。如果去上班，从早晨5:00起床到7:30出门之间有固定的2.5小时。现在因为可以居家办公，为了明确界限，我将早晨时间定义为5:00起床后到7:30查收新信息，微调日清单之间的2.5小时。在这个时间段，我可以做晨间复盘、吃早餐、写梦想日志、听精时力课程、阳光下散步，感觉非常充实和幸福。

1.2.2 早晨，精力最高。

在这里，崔律用手机电池类比我们的精力值。一天中精力的变化（一般人）：经过一夜的充足睡眠，当我们早晨醒来时，精力充沛，精力满满。中午精力值可能降到70%，经过下午的高效工作可能降到30%，晚饭后可能低于20%。
【我思】如果从消耗的角度看，早晨的确是精力最高的时候。为什么我之前觉得自己早晨精力并不是特别高呢？我可能将不完全清醒等价成了精力值不是最高。我以前会觉得只有完全清醒才是精力充沛。但其实就我个人来说，大部分时候头脑都是有些昏沉的，在这样昏沉的前提下，我仍然能高效完成复盘、听课、写日志，也许这是我的特质。

1.2.3 早晨，干扰最少。

【问】工作的8小时里，你可能很难安静地完成10页、20页的报告，为什么呢？
【答】因为你的领导、同事或者客户随时可能通过微信、电话等途径来干扰你，甚至他们可能会直接过来找你。
【问】下班后，情况又是怎样的呢？
【答】你的家人、爱人、孩子、一起住的人会和你说话，也会干扰到你。
而早晨，其他人可能还没有起床，即使起床通常也不会一大早发信息给你。这时候，你就有很多不受干扰的、安静的时间段，可以用于滋养自我、增进关系或发展事业。

2、[检视]我过去在这方面的亮点+不足。

2.1 亮点：

（1）现在每天都5:00起床，有固定的晨间流程：洗漱→喝温水→微运动→做早餐→晨间复盘→健康一报→戒掉坏习惯复盘&接龙→吃早餐→泡咖啡→记录饮食→梦想日志打卡→听精时力早课→小区散步2圈→查收新信息，微调日清单（7:30）→戒掉坏习惯岛点评&统计（7:45）→写精时力日志（8:00）……
（2）流程化以后，我会将晨间流程中的重点任务设置成日清单中的循环任务。比如容易遗忘的健康一报、重要的习惯复盘、听课等。
（3）国庆假期，不管是在老家还是在弟弟新房老房，我比家人更早起，保证了黄金早晨时间。因为环境不稳定或条件不具备（比如网络导致不能使用笔记本电脑等），我有简化晨间流程，保证最基本、最重要的任务的达成。

2.2 不足：

没想到。

3、[行动]我今天的刻意实践：

按照晨间流程推进早晨，核心是滋养自我。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：

B、问崔律：

崔律对精力充沛的定义是什么呢？

C、其他想说的话：

昨天参加了3个战队的5场团建（其中2个有加场）。
①习惯岛之复盘交流群：谢谢小芳组织团建，谢谢晓真主持团建，谢谢喜鹊分享自己在使用日清单中的困惑。谢谢熊磊转发我之前的日清单复盘的视频链接给我，让我有机会分享给复盘交流群的小伙伴们，谢谢小伙伴们看了之后给我的点赞ღ( ´･ᴗ･` )比心
晓真:正好周末可以学起来，来得超级及时
转儿:幻雪真的是能量强大！再一次体会！爱你呦
喜鹊:@幻雪 看完了，学霸和学渣的差别我看出来了
幻雪:我很好奇，是哪个地方让你有了这样的想法呀？
虫儿飞:@幻雪 @喜鹊 高手都是这样过招的
喜鹊:最直观的就是视觉呈现，表格的逻辑性
喜鹊:学渣和学霸在不同的圈层
幻雪:原始的思路是从《人生效率手册》获得的，结合印象笔记制作了适合自己的模板
丹燕:@幻雪 又膜拜了一次。今天想明白一个道理那个流程在任何事情都可以通用呀！

②精时力8队：
谢谢团建官Grace发起团建，谢谢队长王闻韬主持团建并且提议大家用国庆的三个标签做自我介绍，谢谢闻韬、小芳、杰鑫热情分享自己国庆的精时力践行以及最近践行中的困惑，谢谢大家的热情讨论。

③习惯力阅读营02队太和殿：
昨天是习惯力阅读营02队太和殿的第12次团建，也是习惯力结营后的第8次团建。我觉得这个真的是好难得，友谊地久天长。谢谢小帅、Grace和慧芳分享自己习惯养成的情况，谢谢大家真诚地分享自己的困惑，并且愿意分享自己的经验和想法，给其他小伙伴提供帮助，爱你们哟~