两种热身方式

两种热身方式：

（一）

左右开肩，左手手掌扶着肘关节；

拿球，左转20圈，右转20圈；

左脚向后踢，拉大腿前侧（左右）；

左脚向前迈一步，俯身，挺背拉大腿后侧、膝盖后侧（左右）；

左脚向内钩，俯身，挺背，拉小腿（左右）；

开合跳（手撑开，脚迈开）

向前走路跳。

观音蹲，呈钝角。

蹲，内侧。

（二）

左右手拿着绷带向后，上下10次；

侧身，10次；

左右手呈90度，呈|__|型；

拿球，左转20圈，右转20圈；

左脚向后踢，拉大腿前侧（左右）；

左腿提起呈90度，向左打开；

遵下，侧拉。

上身，手向后拉，伸展脖子。