懒癌、拖延症晚期的我是怎么治愈自己的？

我是一个无药可救的懒癌晚期患者，大多数时候还放弃治疗。人生中大部分积极的行动，都不是依靠意志和自律完成的。

小时候看书是因为不想做卷子；长大后做卷子是因为室友都出去约会了；再后来背单词、跑12公里、解锁新技能，是想要对抗人生的无聊和漫长。

我知道我是个特别经不起诱惑的人，所以为了不让自己变得太差劲，同时又不想太费力。我总结了特别有用的几点人生智慧（不要脸），支撑着我坚挺地活过了二十年！

创造利于执行的客观环境

如何创造？说起来其实特别简单，首先拿减肥来举例。

比如不经过超市和食堂，绕另外一条路回寝室。（我学校把食堂和商业街设计成去女生宿舍的必经之路，也是相当的丧尽天良）

比如加入一个舞蹈团、健美操队、下乡支教社团，然后愉快地享受早练、晚练和周末练，就怕你不瘦；

比如乖乖地去健身房，不要幻想可以在家自己练！沙发很舒服，每次锻炼都要和它经历一次生离死别，是一件特别痛苦的事情。

再比如把自己认为身材最好的模特和女星的照片，设为头像、屏保、贴在墙上，多少能在自暴自弃的时候唤起一丢丢羞耻心，点亮一点点生命的希望和曙光。

无论是减肥、健身、读书，还是写专栏，在一个有利导向的环境中进行，成功概率都会远远大于顺其自然。瓜田里不要系鞋带，李树下不要扶帽子，因为真的会很想摘……

我绝对相信大家减肥的决心，但是如果你在饿着肚子的时候去甜点店，你的大脑一定会怂恿你：买！吃！明天再说！

动用你的习惯，而不是意志力

将强迫自己去执行的行动变成一种不自觉的习惯。

记得以前有人问我，你是怎么坚持规律运动的？然后我的回答是，把运动变成一个像刷牙洗脸一样的习惯。

不过后来我发现，其实这也是我自己经常需要面对的问题。因为习惯非常脆弱，生活里的一点点的风吹草动就能够轻易地将它打破。而每次重来，都需要付出非常艰巨的努力。

所以坚持运动最重要的一点是保持节奏。不要把“忙”或者“难”当作借口，忙可以缩短运动时间，难可以换个简单易行的项目。减肥和健身是一辈子的事情，不要太过纠结于运动时长和方式，最重要的是养成习惯，并且持续下去。

请相信习惯的力量，而不要过多寄托于意志力！

不要给自己预设太多期望，开始就好

我认为所有的拖延症背后都是我们的“畏难情绪”在作祟。我们总在做一件事情前，为自己预设过高的期望值。

比如新媒体人动笔之前，总是心心念念想整个十万加，因此一个开头就写写删删耗了大半天，到最后一个字也憋不出来，只能发挥“文字剪辑工”的特长拼凑一篇，完成任务。

但是如果你降低自己的心理预期，抱着以“随便练练笔”为目的随便写个五六百字的心态，那事情的开始就简单多了不是吗？

这种“畏难情绪”也是我们逃避某些事情的真正根源，比如我特别讨厌洗衣服这件事。因为我初学洗衣服，就是从承包全家人的衣服开始的。所以对我来说，洗衣服一直是一件非常庞大且痛苦的事情。

在没有洗衣机的时候，我是这样克服自己的拖延的。我总是告诉自己：随便搓两下就好，不要去想其他还没做的事情，现在我要做的就是拿起那包洗衣粉，而且立刻马上就去。拿起洗衣粉是多简单的事情，对吗？而拿起洗衣粉后，我就会将洗衣服这件事情顺利地进行下去。

所以，每当你需要去完成一件特别庞大且痛苦的事情时，可以先给自己预设一个60分的期望值，然后再拆分出一个最简单的小步骤，简单到你可以毫不犹豫去执行，比如拿起洗衣粉。当你拿起那包洗衣粉的时候，你就成功了。

最后，作为一个懒癌拖延症晚期患者，我想说：懒是天性，自律才是反人类。所以不要因此去否定自己。

想要成为更好的人，首先要和自己和解，跟内心的小恶魔做朋友。与其殚精竭虑地思考怎么克服，不如好好想想怎么更好地偷懒——用最不费劲的方式完成必需要做的事情。

彩蛋：

你知道懒癌拖延症的一般患者和晚期患者的最大区别是什么吗？

那就是一般患者总是能够通过这些方法治愈，而晚期患者常常不成功，需要多次尝试。