今日aha

【书名】生气，也没关系

【作者】【韩】李忠宪

【译者】宋佩芬

【出版社】万卷出版公司·紫图

【收获】

1、如果身体不多活动的话，肌肉就会紧绷，压力便会累积在体内。运动有益于精神健康是没有异议的事实。以消除压力的目的来说，每天只要散步30分钟，就有很大的效果。

当我们运动时，可以减少压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素的分泌，也会促进大脑分泌天然麻药“内啡肽”，可以缓解身体的紧张感，增加活力和自信心。

2、当我们跟喜欢的人见面、尽情地聊天，心情就会豁然开朗。这是因为人类是社会动物，与人相处、分享想法可以确认自我的存在感。当被他人认同的渴望被满足时，我们就会感到幸福。只要周围有值得依赖的人，我们便能更好地排除压力。

3、糙米、全麦、水果等食物比小颗粒巧克力、冰淇淋等加工食品更有利于缓解压力。

4、睡眠不足会使人产生严重的压力，相对地，如果压力太大，也会影响我们的睡眠质量，使人无法正常入睡。