我给你三个管理负能量的建议。1. 多视角思考,调整思维方式。
心理咨询师贾杰在《活得明白》里,就提出了一个管理负面情绪很实用的小技巧——“北斗七星阵”。
简单来说,就是当我们感到生气、沮丧时,可以试着从自己、旁观者、相关人、摄像头、榜样、未来六个视角展开想象。
在面对同一件事或者同一个烦恼时:如果由摄像头记录下来,会怎样呈现?
自己敬佩的那个人,又会如何处理?
10年后的自己,还会为此感到痛苦吗?......6个角色,6种角度,当你的思绪走完这一圈,会发现自己越来越开阔。
正所谓,当你的想法变了,世界也就变了。
2. 给自己留12秒。
情绪管理专家罗纳德博士曾说过一个结论:“暴风雨般的愤怒,持续时间往往不超过12秒钟,爆发时摧毁一切,但过后却风平浪静。
控制好这12秒,就能缓解负面情绪。”
当情绪上头时,不妨深吸一口气,给自己12秒时间。
到嘴边的气话不说,伤人的动作不做,这样就可以规避很多不必要的冲突。
有时候,负能量来的快,消散的也快。稳住一开始的12秒,也就稳住了整个人生。
3. 允许负面情绪的存在。
心理学上认为:“能让一个人获得幸福的,并不是压抑消极情绪,假装自己快乐;而是我们能否打开内心世界,接纳真实的自己。”
人的情绪本就复杂多变,我们要接受任何情绪的存在。
负面能量涌上来时,要勇敢的承认自己的情绪。
然后给自己腾出一方小天地,合理地宣泄情绪。
网友评论