东方舞的基础知识普及给看到的你哟💃🏻💃🏻💃🏻🌹🌹🌹

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肚皮舞已成为女性瘦身的流行舞蹈。之所以能风靡全球，关键在于动作和舞步自然随意，不受年龄和体型的限制。你可以在妩媚和夸张中扭动腰肢，同时又能在充满异国情调的乐曲中奔放激情，能收紧全身线条，让你的手臂及腰腹部变得纤细，臀部变得更圆润。长期练习，有助瘦身，跳出挺拔的身姿和不凡的气质。以下总结了学习肚皮舞中的一些常见的困惑。

【跳肚皮舞的8大要素】

Postition 形体、站姿;

Balance 脚腕力量、身体平衡与稳定性;

Rythm 节奏、乐理、对音乐的理解

Technigve 基本功、技巧

Breath呼吸

Monement Throvgh 舞步、移动

Corpoeal Axis

骨盆脊椎（中轴线）、肌肉控制

Expression 表情、表现力、舞感。

【肚皮舞基本动作按照动作路线分类】

可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类。每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做则形成了肚皮舞中纷繁复杂的基本动作。

【肚皮舞基础技巧】

肩部西米——抖肩的发力点是在肩胛骨后边，也就是感觉有人在你身后点你两个肩胛骨，刚开始练的时候可以稍微把上身往后靠一些，试着找下那两个发力点，发力点找准了，动作就会很轻松了。

【肚皮舞—肌肉的记忆】

一开始练习移动时，你不能“联系”上要使用的肌肉，不要灰心。有时只不过是“指令没送到”，也就是说，你的身体懂得指令，但是不能做出反应。这样的事情一开始几乎是不可避免的，保持耐心，慢慢观察，引导出现偏差的肌肉。试过几次后，你看到一点点反应吗？看到进步了吗？

【肚皮舞的旋转动作】

很多人旋转的时候，上半身没有动作，全靠腿的力量旋转，动作要领不对，转的吃力不说，有的甚至腿转，而身体不转，导致身体和腿别劲，腿和自己的身体打起架来了。

旋转的要领是用身体转，重心转，带动腿的旋转，而不是用腿来带身体转。身体带腿旋转的要领是：“欲左先右，欲右先左”。比如，向右转，在转之前，你的上半身抢先向左转一个角度，然后，这时，借助身体扭转产生的反弹之力开始向右转，这样在身体的带动下，整个身体向右转的时候，就非常的轻松，省力了。

【跳肚皮舞时手臂僵硬的原因】

一、手臂肌肉和肩关节紧张;二、没有配合呼吸，手臂的动作看起来很简单，但是如果没有呼吸的配合，只能显得干瘪、僵硬、没有生命力；三、练习次数少，通常许多肚皮舞初学者都会把精力放在臀胯技巧上而直接忽视了手臂动作的练习。

【跳肚皮舞时一定要赤脚吗】

肚皮舞在古代是一种宗教仪式，舞者通常是打着赤脚，意思是指舞蹈表现出来的意境为大自然跟人类繁衍的生命力，同时也是亲近土地，和大自然做最直接的接触！由于现在学习的场地受到限制，地板的质量不一，有的甚至还是水泥地板，所以同学们也可以买软鞋保护足部。

【舞蹈中动作过快时造成的重心不稳问题】

主要是大腿肌肉的主动能动性还不高，外加身体控制不够造成的。练习的方法有:①芭蕾基础训练蹲与半脚尖站立.②HIP-HOP里的up down,练习膝盖放松降低重心并强化；③舞蹈时控制身体的收紧程度提高身体能动性。