张遇升精力管理课笔记
精力是一个现代人事业成功家庭幸福的保障,精力可以通过后天的训练得到提高和进步。
精力管理金字塔模型,体能、情绪、注意力和意义
1.体能
体能是精力的底层是基础,运动、饮食、睡眠是改善体能的重要方面,疾病是损害体能的因数。
运动:要达到最优的健康效果,每周需要300分钟的运动,也就是每周需要有5天1小时的运动。
饮食:吃对了就不会累,少吃多餐;吃低糖高营养的食物,尤其是绿叶蔬菜;多喝水。
睡眠:要睡足觉,睡眠是修复身体的过程。
2.情绪
情绪就像发动机的火花塞,它可以点燃我们的身体,通过运动、呼吸练习、感恩等方法对抗负面情绪。
3.注意力和意义感
训练注意力为自己设定清晰的目标,把最好的精力留给最重要的事;找到意义感,找到自己擅长和爱好的事。
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