精力管理

张遇升精力管理课笔记

精力是一个现代人事业成功家庭幸福的保障，精力可以通过后天的训练得到提高和进步。

精力管理金字塔模型,体能、情绪、注意力和意义

1.体能

体能是精力的底层是基础，运动、饮食、睡眠是改善体能的重要方面，疾病是损害体能的因数。

运动：要达到最优的健康效果，每周需要300分钟的运动，也就是每周需要有5天1小时的运动。

饮食：吃对了就不会累，少吃多餐；吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶蔬菜；多喝水。

睡眠：要睡足觉，睡眠是修复身体的过程。

2.情绪

情绪就像发动机的火花塞，它可以点燃我们的身体，通过运动、呼吸练习、感恩等方法对抗负面情绪。

3.注意力和意义感

训练注意力为自己设定清晰的目标，把最好的精力留给最重要的事；找到意义感，找到自己擅长和爱好的事。