因为我每晚基本都是过了12点才休息，很多朋友都说我的睡眠是有问题的，我这样一个年纪到哪里，遇到同龄人都会谈论到关于康养的问题。
其实我的身体还不错，我不觉得一定要十点钟上床，十点半进入深度睡眠才是对的。
我跟大家分享一下改善睡眠方式的一些建议，这些内容是来自日本睡眠研究会的总结。
第一，每个人要有各自的睡眠特征，你几点睡、几点醒，一定要心里有数，不能随便想睡就睡、想起就起。
第二，入睡前放松很重要。你可以听音乐，也可以看书，但是千万不能看电视剧或者刷手机，因为这些让你兴奋或者悲伤的内容会影响到睡眠。另外，手机产生的白光也会让人兴奋，容易失眠。
第三，避免不良刺激，下午三点以后尽量不喝茶或者咖啡。一些女性喜欢化妆，但其实化妆品也不能随意更换，因为不一样的化妆品味道很可能也会影响睡眠。
第四，养成良好的运动习惯。因为运动可以消耗能量，能量就会导致ATP的增加，帮助你尽快入眠。但严禁在睡前三小时运动，因为这个时候运动会使你的交感神经兴奋，从而会导致睡不着。
最后，保持良好睡眠更重要的是心境，学会控制住情绪，这也就是我提倡的“境静净敬”。敬心者，淡薄名利，日出而作日落而息；近德者，善心常存，身心愉悦。养生之道，应万物生长之理，事半功倍。
我看到最重要的一点是一个人得睡眠不要超过七个小时，否则越睡越懒、越睡越笨，深以为然。
我今日午休后想刷手机，️可私教周老师微信我，让没事去撸铁，我欣然应允，果然越练越有精神。
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