我健康策略之午觉

触发点

这个源于在国学大师叶曼先生对我对人生的生死和生命格局的定位的影响。她的两句话之今刻在我心中。

步步可死，步步求生

睡＂子午觉＂很重要

8年前，我听她的录音时，她的话深深印在我脑海中。

在生活作息上，叶曼老师说自己坚持睡子午觉已有几十年。“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时到次日凌晨1时，是一天中阴气最重之时，子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时到13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。

她每天时间安排满满的，要讲课，写书，做很多事。唯独睡＂子午觉＂是她雷打不动每天必执行的事情。

我立马意识到＂子时大睡，午时小憩”真是法宝，我听话照做了。深切体会到午觉如马拉松运动中的中场缓冲一样，经过短暂午睡以后，血液重新分配均匀，人体的疲劳消除了，对下午工作时保持充沛精力是非常有利的。又给自己身体加满了油。

其实除了午觉养阳之外，午睡还有这么多实实在在的好处！

午睡有5大好处

一、让大脑恢复休息

午睡让人大脑得到休息和恢复的，并提高人的记忆力和工作效率。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡 2 个小时好得多。

二、能有效“养”眼

当我们闭眼入睡后：劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。

三、提高免疫力

中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

四、能延缓衰老

美国“自然”网站刊文指出，在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。

五、防猝死

猝死的发病率越来越高，很多猝死事件虽然原因并不能确定，但专家普遍认为，是和现代人的身体素质、生活习惯和休息方式跟以前比不太健康有关。有研究证实，中午睡觉可以明确减少心血管事件，缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担。

不过，很多人午睡的方法不正确，这也影响了健康。

午睡的姿势很重要

反面教材

我以前用坐着打盹的方式代替午睡，我发觉越睡越累，原来是坐着入睡，因体位关系，供给大脑的血液会减少，醒后易出现头昏，眼花，乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。怪不得啊！我睡错了。

那我用双手当枕头伏案而睡，总可以吧？我的小姐妹也是我身边的健康顾问方玪软妹子，她是这样子说的*这样做会使眼内压力增高，久之容易诱发眼部疾病，使视力受到损害，而且用脸压着手臂午睡，会压迫唾液腺，长期下去，会产生平时流口水的现象。*

我立刻擦一下嘴巴，还好没有流口水啊！

正面教材

经过方玲软妹子的指点，午睡应该舒舒服服地躺下，姿势以右侧卧最佳，仰卧也可，最好是头高脚低，这样有利于肢体的放松和胃中食物的消化。

今天就来个舒服的午时小憩吧。

我健康策略之午觉