近日疫情肆虐，大部分人的生活半径不断受限。

无论是上网课还是居家办公，想必大家在初期都能从容应对，甚至内心会有一丝「窃喜」——「我的身体终于可以得到休息了，不用再去学校或公司了」。

然而，最近却有很多人处在情绪崩溃的边缘。为什么明明在家「休息」，人却会情绪失控？因为你的心理悄然经历了三个阶段！

居家封闭期间，我们对这种应激会持续做出身心反应，主要有三个阶段：警觉期、抵抗期、衰竭期。

在警觉期，人会出现诸多负面情绪，比如惊恐、愤怒、不安等。此时我们会通过不停的关注疫情信息来安抚心灵，同时由于身心需要适应这个新的环境，神经也会一直处于一种紧绷的状态。

抵抗期时，人已逐渐适应了居家所带来的负面情绪，也适应了居家后生活带来的各种感受，如果一切在此刻结束，人也会自然的从疫情的阴影下走出。

持续时间过久，部分人可能会进入衰竭期，这个时期人会出现思维迟缓、逃避现实等现象，严重者甚至还会出现易怒、暴躁、入睡困难、噩梦不断等症状。

通过运动缓解焦虑

南非曾经开展过一项纳入一千多人的研究，在当地因疫情封闭期间，受试者的运动量下降了近一半，而久坐和使用电子屏幕的时长则上升了近一半。

研究人员发现：受试者的抑郁症量表与焦虑症量表的分数都有显著提升！

由此可见，久坐、长时间使用电子屏幕、缺少运动、睡眠受到影响都会增加焦虑抑郁的患病风险。

居家本就使人们失去了通勤时产生的运动量，还要长期久坐在电脑屏幕前，进行适当的运动也就显得尤为重要。

比如可以在家跳跳绳、做健身操、瑜伽、冥想等等。

我们也可以做一些之前因为没时间而做不成的事，比如养几盆漂亮的花、看一本喜欢的书等方式来缓解焦虑情绪。

合理宣泄个人情绪

足不出户时孤独感会不请自来，人也会随之变得脆弱。

有些人容易产生心烦意乱、不安焦虑等负面情绪，严重者甚至会出现恶心、头痛、疲乏、睡眠障碍等不适症状。

当出现上述反应时，不必惊慌，做好以下两件事可以有效缓解。

1.合理宣泄。

应采取适当的方法，排解心中的不良情绪。例如向朋友倾诉内心的感受，一项涵盖数十万人的研究显示：和他人倾诉是最有效预防抑郁的方法，可以降低24%患抑郁症的风险。

2.关注具体的人和事。

居家过程中，尽量避免全身心的关注信息，不要长时间沉溺与社交媒体信息茧房之中。

大量接收负面、单一信息，算法会依据偏好提供给你更多相关信息，进而提升你在平台上的停留时间。

不要被智能推荐控制，要找回自己对身体和情绪的掌控感，从关注身边具体的人和事开始。

例如：给爸爸妈妈打一通电话，问问他们吃了什么；和朋友组一个线上电影局，一起看一部电影；给家里做个大扫除，断舍离纷乱的物品。

通过正确渠道获取准确信息

居家期间，网络成为人们获取新闻的主要渠道。

然而「掐头去尾的新闻」、「片面曲解的新闻」、「恶意阴谋论的新闻」让很多人深信不疑并持续传播，这也是导致许多人愤怒、焦虑的原因。

尽可能在「区分观点和客观事实」的前提下「独立思考」吧！

对于那些信源不明、无数据支持、仅为宣泄情绪诞生的信息，不看、不信、不传。

通过权威信息平台来获取相应信息，化恐慌为平静，认真、科学、适度的做到自我保护。

允许负面情绪的存在

情绪是我们的心灵赖以生存的必要条件，就像需要氧气和水一般，我们需要情绪，需要所有情绪。

学会接纳负面情绪，可以从进行心理上的自我引导或积极暗示做起。

比如「虽然居家办公会导致工作不方便，但减少了上下班通勤的时间，节约下来的时间可以做点自己喜欢的事」；「目前我没有办法出门，可是家里有吃有喝，生活没有任何影响，真不错」；「有人遭受疫情次生灾害，我希望远远为他们祈祷和祝福，并且更好的照顾自己」。

当你感到处在崩溃边缘，马上放下手机，站起来，洗个舒服的热水澡，唤起身体感受，整理纷乱的房间，站在窗边感受阳光的照射，感受太阳带给皮肤灼热的温暖。

是的，我们还健康的活着，这就是于己最崇高的意义。