对于一直想健身，既不想自己乱练受伤，又不想花钱去健身房，也不想买器械的人，有没有一种零基础，安全，不花钱的强身健体的方法，那么我的推荐是保罗·威德的囚徒系列四本书。
一、《囚徒健身》1
一个真正的男人至少要能做到：
5个单臂俯卧撑
5个单腿深蹲
1个单臂引体向上
5个悬垂直举腿
1个铁板桥
1个单臂倒立撑
六艺：
1.俯卧撑
2.深蹲
3.引体向上
4.举腿
5.桥
6.倒立撑
学会六艺十式，拥有强大的生存能力。
二、《囚徒健身》2
生存下去，至少要有：
钢筋铁骨的双手及前臂
守护脑袋的终极脖颈
无懈可击的侧链肌肉
刀枪不入的关节
永动机般的小腿
越伤越强大的自愈力
训练内容
专门部位：
双手、颈部、小腿、侧腰
关节训练：
肌腱力量、灵活性、减少疼痛
生活建议：
减肥、康复、心理
进阶的训练项目，更高的追求。
三、《囚徒爆发力》
巅峰战士六项必杀
自杀跳 －终极的腿部爆发力
飞人俯卧撑 －超人的对抗能力
双立臂 －最佳爆发力
站立前空翻－ 闪电般的运动技能
站立后空翻－ 极限敏捷性
鲤鱼打挺－ 高等级的全身速度
六功
1 爆发跳跃
2 爆发俯卧撑
3 打挺
4 前翻
5 后翻
6 上杠
爆发力、实用速度、敏捷性
四、《囚徒增肌》
增加10－15千克坚硬的肌肉
重塑你的手臂，增加5－8厘米围度
雕刻你的胸肌和背阔肌
加厚以及硬化你的腹肌，打造魔鬼6块
练就奥林匹克短跑选手的股四头肌和腘绳肌
锻造真正的钻石小腿
用自重训练将全身肌肉块推向生理极限。
更多的内容，请观看相关书籍。
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