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不懂如何睡眠,让我烦恼了好多年

不懂如何睡眠,让我烦恼了好多年

作者: 布衣小弟2233 | 来源:发表于2018-08-05 23:28 被阅读0次

    关于睡眠的文章,我看过很多,但是让我最深刻地了解到睡眠的是《睡眠革命》这本书。

    对于大多数人来说,睡觉还真是个谜。受前辈的灌输,以前总以为早睡早起才是最好的最健康的睡眠方式,我们可以看到很多成功的企业家都有早起的习惯。

    李嘉诚早晨4点钟起床,锻炼一个半小时,十年如一日。苹果CEO库克每天早上四点半起床发邮件,五点出现在健身馆。而且往往还是晚上办公室走得最晚的人。星巴克CEO 霍华德·舒尔茨每天也是从健身开始,通常是跟他夫人一块骑车,然后六点钟到办公室。星巴克董事长Michelle Gass也是,早上四点半起床跑步,15年来一贯如此。阿姆斯特朗每天通常在早上5点或5点一刻起床,大概会在7点左右完成邮件的发送。

    早晨的空气确实很清新,早点起来跑跑步未尝不是一种享受。但是真的是越早起床越好吗?

    我们看到这些著名的企业家们早起,是否就代表他们一定也会早睡呢?

    事实上还真的不一定,大多数企业家是早起晚晚睡的,因为对他们来说,时间就是金钱,时间就是生命,一点也不想浪费。

    “我的作息时间差不多是程序员的时间。别人睡觉了,我还在熬夜;别人下班了,我还在工作。对我来说,熬夜熬到早上6到8点一点不奇怪。只是一般做生意没那么早,所以我还得等等。”扎克伯格曾这样描述自己的作息。

    库克每天早上3点45分起床,一直工作到深夜很晚。

    俞敏洪的作息时间比较规律,可以说,他是大佬里面相对起的比较“晚”的一位。早上六点钟起床,一天工作十几个小时,对于他来说几乎没有节假日。

    例子太多,就不一一给大家举了。

    那到底怎么睡觉才是最好的呢,答案是没有标准的睡眠时间点,适合自己才是最好的。

    不懂如何睡眠,让我烦恼了好多年

    有的人就适合早睡早起,有的人却更适合晚睡晚起。也就是说不是都由后天决定的。

    晚起毁一上午,早起毁一天。

    看到身边的人起很早读英语,并且很有成就,有的人就会去模仿,最后发现自己并没有别人那样的效果,而且白天还更没精神了,影响学习效率。这种现象不足为怪,我曾经坚持了一个月早上六点钟起床,直到有一天上午在图书馆爬了两个多小时,也明白了点什么。

    记得有一次考研讲座上,前面一个学长讲述他的考研经历时讲到,他每天晚上十点钟开始学习,直到早上四点钟才开始睡觉,睡到中午十二点,这样的睡眠时间对外人来说似乎是很不被看好的,但是他最后高分考上了西交大,不禁令人唏嘘。可刚随掌声走下台,后面上来一位保研的学姐,记得她是这样说的,“我跟他刚好相反,我是晚上十点钟睡觉,早上四点钟起来学习的”,哈哈哈,在场笑声一片。

    是的,两位都是很牛的前辈。刚打算改变一下自己的睡眠方式,却发现另一种高效的睡眠方式。

    关于睡眠到底存在什么样的秘密呢?现在言归正题吧。

    “睡眠周期”这个词可能有人早听说过,专家给出,90分钟为一个睡眠周期,每周睡够30至35个睡眠周期是最合适的(如果不到,第二周身体就会不自觉地想多睡一点来补足),平均下来也就是每天睡5个睡眠周期哪个时间点睡觉其实更重要的是看个人习惯。

    中午是不是该睡一两个小时来补充补充精神呢,研究表明,不需要。

    中午睡25-40分钟是最合适的,就是小睡一会,睡不着也没关系,甚至可以喝杯咖啡,因为咖啡的生效期正是25分钟。

    另外,起来之后不要立刻玩手机,捏捏耳垂,揉揉太阳穴,伸伸懒腰,看看窗外的阳光,对提神和白天的工作效率都有帮助。

    第一眼看窗外的一缕阳光,专家解释是古人日息而作日落而息的良好睡眠跟太阳光有关,这个很重要。

    跟大家讲那么多睡眠的知识,其实最重要的是提升大家白天的工作效率,睡眠跟工作效率有了直接的关系,睡不好一天都不舒心,如何工作。但是最影响工作效率的是大家的心情,心情好做啥事都顺心,所以希望大家每天都能保持良好的心情,开心的工作,保持一颗健康的心态,不断的学习和提升自己,暑期时间很重要,可不要把它平白无故都浪费了。

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