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本章告诉你自控的意志力和肌肉力一样，也会耗尽。一旦将自控力消耗殆尽，在诱惑面前就会毫无防备力，至少会处于下风。
如何训练意志力呢？可以去控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉。比如，自己设定一个期限，并在规定时间 内完成任务。可以用这种方法对付一直拖着不做的事。
几个“自控力肌肉”锻炼模式：
1.增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。
2.增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件 需要扔掉或再利用的东西。
3.增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮 食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。
自控力的局限性带来了一个悖论：我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。和肌肉一样，我们的意志力也遵守“要么使用，要么消失”的法则。
如果试图不使用意志力来保存能量，就会失去自己本来拥有的力量。但如果每天都跑“意志力马拉松”，又会把自己搞垮。我们面临的挑战是，像聪明的运动员那样去训练，去提升我们的极限，但要一步一个脚印地去做。
总结：自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
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